Как справится с депрессией самостоятельно

Депрессия – не просто грусть или расстройство. Это заболевание эмоциональной природы, которое сопровождается чувством подавленности и диагностируется физиологическими методами.

Человек не может сконцентрировать внимание, неадекватно реагирует на внешние раздражители, думает о суициде.

Помощь специалиста здесь желательна, но если получить помощь не удается, придется справляться своими силами.

Как справится с депрессией самостоятельно

С чего начать борьбу с депрессией

Первый этап – нахождение причины, вызвавшей депрессивное состояние. Зачастую люди путают причину и повод для депрессии. Вот в чем здесь суть.

  1. Настоящие причины депрессии чаще всего сопровождают человека несколько месяцев или даже лет подряд. Это может быть недовольство межличностными отношениями, работой, условиями жизни и так далее. Постепенно недовольство перерастает в подавленность, превращается в полноценную депрессию. Но человек все еще не осознает, что привело к проблеме.
  2. Поводом для появления депрессии могут стать обычные жизненные неурядицы. Например, выговор на работе, порча какой-то любимой вещи, оскорбления со стороны незнакомого или знакомого человека. Такое событие действует как спусковой механизм, запускающий весь комплекс негативных эмоциональных реакций. Но их причина все равно кроется в том, что было написано выше.
  3. Существует и депрессия реактивная, которая развивается буквально за несколько часов. Ее причиной может быть смерть близкого человека, сильное потрясение: участие в стихийном бедствии, попадание в аварию, серьезная травма и так далее. Но в этом случае человек чаще всего один не остается, ему и не приходится справляться самостоятельно с навалившейся проблемой.

Таким образом, вашей первой задачей становится определить реальную причину. Чем именно вы недовольны? Не надо сваливать все на неудавшийся день, ссору с родными, нехватку денег на покупку какой-либо вещи. Все гораздо сложнее, поскольку депрессия – последствие систематических проблем в жизни.

Решение основных жизненных проблем

Теперь нужно перейти непосредственно к работе с депрессией. И начинается работа с решения тех мелких неурядиц, которые «симулируют» депрессию, становятся пусковым механизмом. К слову, решая мелкие неурядицы, можно постепенно решить и основную проблему. Что нужно сделать.

  1. Начните с малого: сделайте уборку дома, приведите в порядок гардероб, распишите повседневное меню. Там, где порядок и согласованность, не остается места депрессии. До тех пор, пока вы не справитесь с мелочами, они будут только «размножаться». И постепенно вы в них просто потонете.
  2. Помиритесь с близкими. Если поводом для депрессии оказалась ссора с близкими людьми, станьте инициатором возобновления нормальных отношений. И вообще, старайтесь как можно больше времени проводить с родственниками, друзьями, даже коллегами по работе, если у вас есть внеслужебные отношения. Частая причина депрессии – одиночество. Но есть очень хорошая фраза – «нужно слишком сильно постараться, чтобы в современном мире остаться одному». Как минимум какие-то точки соприкосновения с обществом у вас должны быть. Используйте их по максимуму, не отказывайтесь ни от предложений побыть среди людей.
  3. Займитесь внешностью и здоровьем. Люди впадают в депрессию, когда не чувствуют себя привлекательными или испытывают серьезные проблемы со здоровьем. Правда, есть еще вариант – ипохондрия. Недовольны внешностью? Подберите себя макияж получше, сформируйте подходящий гардероб. При проблемах со здоровьем ситуация гораздо сложнее, но о ней нужно говорить отдельно.

Как справится с депрессией самостоятельно

Полноценное изменение отношения к жизни

Теперь перейдем к более сложной задаче – созданию иного взгляда на жизнь в целом. Так бывает, что люди просто не могут изменить травмирующую ситуацию. Например, не удается построить карьеру, найти своего идеального человека, достичь лучших очертаний тела и так далее. Как с этим справиться? Основные способы.

  1. Поиск альтернатив. Вы старались долгие годы найти семейное счастье, а это так и не удалось. Возможно, у вас есть что-то другое? Например, хорошая работа. Тогда попробуйте хотя бы временно посвятить все силы и внимание этой деятельности. Да, это лишь замена, но она может постепенно стать смыслом жизни. И наоборот. У кого-то есть любимый человек, но нет карьеры. Сделайте своего любимого человека смыслом жизни. Только не растворяюсь в нем полностью, поскольку всегда должны быть границы между вами и этим человеком.
  2. Построение четкого плана. Если альтернативу найти не удается, проверьте, все ли вы правильно делаете в попытке достичь желаемое. Чаще всего у людей что-то не получается, когда они действуют без плана, абсолютно хаотично. Поменяйте свой взгляд на достижение цели. Допустим, ваша цель – высокая должность. Что для этого нужно сделать? Разделите этот путь на небольшие задачи, включая ежедневные: приходить на работу вовремя, проверять и перепроверять выполненное, наладить хорошие отношения с коллегами и начальством. Большое складывается из малого, поэтому не думайте о том, как вы добьетесь больших высот. Думайте о каждой ступеньке на пути к этим высотам.
  3. Катарсис и новое начало. Способ сложный, болезненный, но зачастую эффективный. Суть в том, чтобы признать свое поражение, прожить его, а затем начать заново. Если речь о любимом человеке, вам придется признать, что отношения зашли в тупик и дальше продолжать их бессмысленно. Если вы устали от работы, бросьте ее и найдите новую. Если проблема касается места проживания, смените его. И так далее. Чтобы этот метод дал хороший результат, сам человек должен быть решительным, сильным, готовым к серьезным поступкам.
  4. Общее развитие. Не забывайте, что для полноценной жизни важно быть человеком развитым и активным. Поэтому как хороший способ избавиться от депрессии можно предложить посещение различных духовных и психологических тренингов, занятия йогой, самостоятельное чтение духовной литературы. Но помните, что некоторые «дорожки» заводят в секты. Будьте осторожнее и пользуйтесь проверенными методами.

Как справится с депрессией самостоятельно

Правильное питание от депрессии

Как ни странно, ваше питание тоже определяет эмоциональное состояние. Попробуйте следовать таким рекомендациям.

  1. Наличие всех важных витаминов. Чтобы получать необходимые витамины и минеральные вещества, питание должно быть полноценным и разнообразным. Если не получается организовать правильно, используйте витаминно-минеральные комплексы.
  2. Отказ от вредной пищи: фаст-фуд, полуфабрикаты, выпечка, приторные десерты, консервы и тому подобное. Да, эти продукты могут доставить удовольствие, но ненадолго. От них организм только пострадает, а больной организм – дополнительная нагрузка на психику.
  3. Никакого голода в течение дня. Голод, хотя и отвлекает от эмоциональных переживаний, оказывает негативное влияние, не дает вырабатываться гормонам радости. Поэтому разбейте рацион на 5 приемов пищи в течение дня, где 3 основных, а 2 – дополнительные перекусы.

Физиологическая основа депрессии

Бороться с причиной депрессии важно, но можно и обмануть самого себя. Достаточно воздействовать на механизмы, которые вызывают негативные эмоциональные состояния. Придется поработать с физиологией. Что можно предложить.

  1. Крепкий полноценный сон. Нужно 8–9 часов. Причем, этот сон должен быть ночью. Если вы ложитесь в 3 часа, а просыпаетесь ближе к полудню, пользы мало.
  2. Солнечные и воздушные ванны. Гормоны удовольствия вырабатываются под воздействием солнечных лучей. А если много гулять не получается или сезон этому не способствует, начните ходить в солярий. Но лучше выделять каждый день по полчаса-час, чтобы просто гулять, выезжать за город и прочее.
  3. Физические нагрузки. Спорт – еще один отличный способ получить гормоны радости. Речь необязательно о тренажерном зале. Можно кататься на велосипеде, коньках, играть в командные виды спорта. А самым доступным и простым видом физических нагрузок являются быстрый шаг, уборка по дому, хождение по лестницам вместо передвижения на лифте.

Подведем итоги

Есть еще немало методов работы с депрессией. Например, существуют способы отвлечения: хобби, забота о домашних питомцах, путешествия, просмотр сериалов.

Проблема в том, что они не решают причину и не воздействует на физиологическую основу эмоционального расстройства. В комплексе с теми методами, что представлены выше, их можно использовать. Всесторонняя борьба – идеальный вариант.

Используйте рекомендации и получите шанс чувствовать себя замечательно.

Источник: http://MistressLife.ru/kak-spravitsya-s-depressiej-samostoyatelno/

Как бороться с депрессией самостоятельно. 8 советов психолога

Здравствуйте, дорогие читатели. Настроение никудышнее, совсем нет сил, ничего не радует и хочется только, чтобы все оставили в покое. Такое состояние, наверное, знакомо каждому.

Депрессивные настроения прочно вошли в нашу повседневность. В той или иной форме они часто встречается то тут, то там. Но это состояние нельзя оставлять без внимания. Само оно проходить не торопится.

 Поэтому важно знать, как справиться с депрессией, чтобы ситуация не дошла до критической.

Что такое депрессия — какая бывает 

Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.

Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.

Как справится с депрессией самостоятельно

Основные виды депрессивных расстройств:

  1. Сезонная депрессия. Связана в основном с серьезной нехваткой солнечного излучения, припадает на период осень-зима-начало весны. Свет солнца играет немаловажную роль в синтезе «гормонов счастья». Здесь также накладывается изменение суточных ритмов, авитаминоз, стрессы. Чаще проявляется в среднем возрасте.

    Но в последние годы отмечается тенденция все большей подверженности сезонной депрессии детей и подростков.

  1. Невротическая депрессия (дистимия). Связана с ощущением нереализованности, недооцененности окружающими. Начинается со склонности жалеть себя и разочарования в окружающих.

    Появляется повышенная плаксивость, общая слабость, гипотония, сексуальные расстройства, пессимизм, занижение самооценки, хроническая нехватка энергии.

  1. Психогенная депрессия. Толчком здесь служит крупное негативное событие: расставание с любимым, потеря работы, чья-то смерть, раскрытие тайны, изнасилование и пр.

    В данном случае отмечаются резкие колебания в настрое, особая болезненная восприимчивость и острая реакция на раздражители. Состояние ухудшается стремительно и легко переходит в тяжелую форму.

  1. Послеродовая депрессия. Является одной из разновидностей женских депрессий.

    Связана с гормональными атаками, переутомлением и кардинальными изменениями в жизни. Характеризуется быстрой утомляемостью, нервозностью, расстройствами сна. Может вызывать неприятие к ребенку или его отцу даже без видимых причин.

  1. Циркулярная депрессия. Как правило, выражается в колебаниях настроения в течение суток. Начинается с нарушений сна.

    Человек просыпается очень рано и терзается мрачными мыслями.  Симптоматика может быть различной: апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т. д.

  1. Медикаментозная депрессия.

    Прием некоторых медикаментозных средств может вызывать депрессивные настроения в качестве побочного эффекта. Как правило, состояние нормализуется после завершения курса лечения данным лекарством.

  1. Алкогольная депрессия. Связана с отказом от спиртных напитков у алкоголезависимых людей.

    Жизнь теряет свою красочность, ощущается резкая нехватка стимулов, утрачивается интерес ко всему происходящему.

  1. Соматогенная депрессия. Носит вторичный характер, так как появляется после обнаружения серьезного заболевания или тяжелой физической травмы.

    Человек переживает, что болезнь не удастся побороть и все ему кажется несправедливым и бессмысленным.

  1. Женская депрессия. Связана с циклическими процессами у женщин и обусловлена гормональными всплесками и болевым синдромом. Чаще развивается в предменструальный период и непосредственно во время месячных.

    Наблюдается раздражительность, плаксивость, меланхолия, нарушения сна, тревожность, дурное настроение.

  1. Нетипичная депрессия. Отличается несвойственной для данного состояния симптоматикой: повышенный аппетит, резкий набор веса, постоянная сонливость, неестественно бурное эмоциональное реагирование на позитивные события.
  • Таке существует подразделение депрессивных расстройств по типу причин, вызвавших их:
  • — экзогенные – вызывают внешние факторы;
  • — эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма.

Как распознать депрессию

  1. Нередки случаи, когда даже специалисту сложно определить наличие депрессивного состояния, а уж тем более соотнести его с определенным видом расстройств.
  2. Это бывает, когда патология «маскируется», проявляясь лишь нечетко выраженным каким-то одним симптомом.

  3. Но все же чаще признаки депрессии довольно узнаваемы:
  4. ✔   Плохое настроение, подавленность.
  5. ✔   Повышенная тревожность, раздражительность.
  6. ✔   Утрата интересов, безразличие к происходящему, апатия.
  7. ✔   Высокая утомляемость, катастрофическая нехватка сил.

  8. ✔   Замкнутость, нежелание общаться, выходить из дома или даже из комнаты.
  9. ✔   Ухудшение концентрации, проблемы с запоминанием и вниманием.

  10. ✔   Фиксация на отрицательных моментах, неумение увидеть позитивных сторон, восприятие мира в черном цвете, отсутствие перспектив, осознание собственной никчемности и бессмысленности бытия.
  11. ✔   Утрата стимулов.
  12. ✔   Тоска, дурные предчувствия, отчаяние.

  13. ✔   Нарушения сна, чаще выражающиеся в бессоннице, но также возможна и сонливость.
  14. ✔   Снижение аппетита вплоть до полной его утраты, снижение веса.
  15. ✔   Резкая смена настроения.
  16. Как справится с депрессией самостоятельно
  17. ✔   Завышенная чувствительность, болезненное реагирование на все.
  18. ✔   Запоры, боли в области живота.
  19. ✔   Сердечные боли.
  20. ✔   Мигрени.
  21. ✔   Снижение или отсутствие физиологического сексуального влечения.
  22. ✔   Отказ от соблюдения гигиенических требований и невнимание к своему внешнему виду.
  23. ✔   Неуверенность в собственных силах, нерешительность, невозможность принятия решения; снижение самооценки.
  24. ✔   Заторможенность, пассивность, вялое течение мыслей, трудности ведения осмысленного диалога.
  25. ✔   Появление зависимостей (курение, алкоголизм, наркомания, увлечение обезболивающими и снотворными средствами).
  26. ✔   Склонность к суициду.

Для того чтобы можно было диагностировать депрессию, определенный набор симптомов должен проявляться не менее двух недель. Но не всегда ни сам больной, ни его окружение не воспринимают появившиеся изменения как патологию.

Люди больше склонны рассматривать это как проявление эгоизма, безответственности, плохого характера, лени, распущенности. Или же считают подобное состояние нормальной реакцией на возникновение трудностей в жизни.

Но депрессия склонна к прогрессированию. Поэтому важно вовремя выявить ее и целенаправленно заняться излечением.

Как справиться с депрессией. 8 советов психолога 

Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними

Причины развития депрессии.

1. Биологические

✔   Наследственная предрасположенность.

✔   Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.).

  • ✔   Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс).
  • ✔   Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования).
  • ✔   Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин).

2. Психологические

✔   Пессимистический образ мышления.

✔   Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.).

✔   Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность).

✔   Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки.

3. Социальные

  1. ✔   Информационная пресыщенность.
  2.  ✔  Быстрый темп жизни.
  3. ✔   Хронический недосып.
  4. ✔   Физическое истощение.
  5. ✔   Культ образа физического совершенства.

  6. ✔   Необходимость быть успешным, высокая конкурентность.
  7. ✔   Социальная незащищенность, нестабильность.

Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга.

Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности.

Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание.

Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы.

Лечение депрессии медикаментами 

Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии.

Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.

  • Примеры:
  • — прозак;
  • — феварин;
  • — пароксетин;
  • — аурорикс;
  • — коаксил.
  • Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает.
  • После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев).

Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.

Как справится с депрессией самостоятельно

Он учится справляться с эмоциональными порывами, осваивает практики самоконтроля, помогает специалисту выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.), ошибки восприятия, ложные ценности и т. п.

Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.

Советы психолога

  1. Осознайте, что вы имеете право быть несовершенным и можете себе позволить на некоторое время дать слабину. Даже очень сильные личности проходят трудные периоды. Но это лишь такое этап. Мириться с ним и опускать руки нельзя.
  1. Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает.

    Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них. Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене, а думать, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства.

    А там уже не до депрессии будет

  1. Разложите все по полочкам – и мысли, и вещи в доме. Избавьтесь от старого хлама как материального, так и ментального.
  1. Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, но их нужно пробудить. Начните следовать им через силу, а там и охота появится.

  1. Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе.

    Послушайте любимую музыку (не депрессивную, а жизнеутверждающую!), примите ванную, побалуйте себя вкусностями, отоспитесь.

  1. Прогуляйтесь бодрым шагом. Нередко меланхолия «выходит через ноги». Сходите туда, где не были раньше – на концерт камерной музыки, в театр современного искусства, в храм.

    Или переключитесь на спортивные тренировки. Прыгните с парашютом.

  1. Займитесь чем-то необычным, но несложным, где вы быстро сможете получить конкретный результат. Насладитесь им.
  1. Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка.

    Вы почувствуете свою нужность.

Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.

Автор статьи Ангелина Семёнова,

психолог.

Источник: https://narodnayamedicina.com/kak-borotsya-s-depressiejj-samostoyatelno-8-sovetov-psikhologa/

Как бороться с депрессией самостоятельно: 7 способов

Всем привет! Если вы наткнулись на эту статью, вбивая в поисковике что-то вроде «как бороться и справиться с депрессией», поздравляю — вы себя чувствуете примерно так, как я чувствовал себя в течение последнего года. Осторожно, будет много букв, и возможно, для кого-то эта статья будет баяном-бабаяном, но я тут рассказываю о своем личном опыте, как и в других статьях моего блога, поэтому прошу любить и жаловать. Итак, поехали.

Как бороться с депрессией самостоятельно

Знаете, я раньше думал, что депрессия — это не про меня. Состояние плохого настроения, подавленность, наконец, апатия, которые достаточно быстро проходили — это бывало в моей жизни и раньше, и тогда я имел неосторожность называть это депрессией.

О, как я тогда заблуждался! Депрессия — это… состояние ума, когда тебе белый свет буквально не мил, ты себя чувствуешь абсолютно ненужным, и ни на что не годным. Все теряет смысл, у тебя постоянно плохое настроение на протяжении недель, и я решил набросать эту статью, чтобы протянуть тебе руку помощи.

Сейчас сложно сказать, что именно повлияло на то, что состояние депрессии стало отступать. Как и все в нашей жизни, борьба с депрессией не может быть выиграна с помощью одного инструмента. Скорее, тут комплекс мер, применяя которые вкупе, я начал выкарабкиваться наверх из этой ямы.

Прежде чем продолжить свое повествование, хочу заметить следующее — депрессия, это то, что вам придется прожить самостоятельно.

Ни на кого этот опыт переложить не удастся, и в этом есть огромный ее плюс — это испытание либо убьет вас, либо сделает многократно умнее, мудрее, и по-хорошему, взрослее.

Многие ценности, которые были актуальны для вас до нее — померкнут и уйдут на второй план, и на их место выйдут совсем другие, которые до этого казалось бы совсем не стоили внимания. Сейчас  эти строки, возможно вам не понятны, но со временем все встанет на свои места, и вы поймете, о чем я тут писал.

Справиться с депрессией и апатией: методы, которые мне помогли

Первое, и самое главное

Понять и принять тот факт, что у вас именно она, и вы еще никогда в жизни не переживали ничего подобного.

Я долго отмахивался от этого факта, но шли дни, недели, месяцы (!) и принципиально ничего не менялось.

Тогда, по прошествии длительного промежутка времени, я понял что это пиздец, и начал искать пути из этого персонального ада. Чем раньше наступит это принятие, тем быстрее появится возможность и желание что-то менять.

Второе

Работа горя должна быть закончена. Эти золотые слова моего хорошего знакомого, Анатолия Сивакова, гипно- и психотерапевта, были когда-то сказаны в нашем разговоре, и я впоследствии часто их вспоминал.

Состояние депрессии не появляется на ровном месте. Причины могут быть самые разные: смерть родственника, разрыв отношений с любимым человеком, потеря смысла жизни из-за различных событий и тд, и тп. Причин вляпаться в дерьмо современного мира — масса.

И никто от этого, поверьте, не застрахован.

Так вот. Вам потребуется время на то, чтобы избавиться из депрессии самостоятельно.

Возможно, сейчас уже изобрели какие-то антидепрессанты, которые меняют биохимию организма за очень быстрое время, но их может выписать только психотерапевт после соответствующей беседы с вами.

Если таблетки после общения вам никто не прописывает, значит с депрессией вы можете справиться самостоятельно, как это случилось в моем случае.

Но настоятельно предлагаю вам забыть о времени и перестать считать «черные» дни. Это пройдет, и вы однозначно начнете чувствовать вкус к жизни, но никто сейчас вам назвать точную дату не сможет. Так что не стоит торопить время, просто живите, как живется и боритесь теми средствами, что есть под рукой.

Третье

Психотерапевт. Если поняли, что вы попали в серьезную депрессию и не смотря на все ваши усилия, ничего не получается — шуруйте к психотерапевту.

Как минимум, вы сможете выговориться и рассказать абсолютно незнакомому человеку обо всем, что вас гложет. Зачастую, общаться с незнакомыми людьми, куда проще и комфортней, чем с близкими.

По максимуму, врач даст вам несколько техник для работы с собой, расскажет, насколько глубока эта кроличья нора и возможно, пропишет лекарства-антидепрессанты.

В моем случае, визит к психотерапевту дал мне возможность понять, что я почти выбрался самостоятельно из ямы депрессии и дал понимание, что никакие таблетки мне не нужны. В вашем — все может быть иначе, но без визита к врачу вы самостоятельно этого не оцените.

Просто потому, что состояние затяжной депрессии будете испытывать впервые, а значит — не знать на своем опыте, как проходить через такие моменты в своей жизни. Визит к психотерапевту в Калининграде, мне обошелся в 750 рублей за сессию, продолжительностью один час, если что.

Нужен контакт — пишите в личку.

Четвертое

Люди вокруг нас и общение с ними. Ни в коем случае не замыкайтесь на своем горе в одиночестве, пиля себя «долгими зимними вечерами».

Никакого одиночества, слышите? Я люблю общаться с позитивными людьми, что-то им рассказывать интересное и важное, слушать их, обмениваться мнениями — словом, это один из моих энергетических ресурсов.

Оставляя себя без этой подпитки, вы будете испытывать проблемы с личной энергетикой, и очень быстро станете вялыми и апатичными.

Депрессия — такая штука, что жрет вашу личную энергию просто на ура, и если бы я понял это раньше, то осознанней подходил к вопросу частоты общения с другими людьми.

Более того, любой разговор позволяет вам находиться в так называемом «здесь и сейчас», в то время когда наедине с собой вы постоянно «варитесь» в соку своих мыслей и эмоций. Одиночество — убивает, это доказано не одним исследованием.

Обязательно посмотрите вот этот ролик, я настоятельно его рекомендую вам к просмотру.

Кстати, немаловажный момент — общаясь с кем бы то ни было, перестаньте себя сравнивать и корить за что-либо. Вы все делаете максимально правильно и никому ничего не должны, если не занимали с обещанием отдать. Ни в прошлом, ни в настоящем, ни в будущем. Запомните это.

Вы — уникальная личность, со своей жизнью, которая пройдет так, как ни пройдет больше никакая другая.

И поэтому, рассматривая в соц сетях довольные лица улыбающихся знакомых и не очень людей, вы можете периодически ловить себя на мысли «Какие они все счастливые! Я никогда таким не буду!»  Я знаю, о чем пишу, потому что сам через это проходил. Перестаньте сравнивать себя с другими — это ключ к душевному спокойствию.

Пятое

Позитивно мыслить и фильтровать информацию вокруг себя осознанно. Как бы идиотски и банально это не звучало, но … прокачивайте позитивный образ мышления. Перестаньте смотреть новости по ТВ и интернету, слушать депрессивную музыку, смотреть мрачное кино и так далее.

Когда я был на самом днище своей депрессии, я отмахивался от подобных советов, занимаясь душевным мазохизмом.

Меня волновала вся боль этого мира, я стал серьезно интересоваться негативными событиями настоящего и в результате, я тем самым сгущал темные краски и совсем перестал замечать позитив вокруг себя.

Только спустя некоторое время, порядком устав от всего этого, осознанно удалив все источники отрицательно информации, я ощутил положительный эффект от такой практики. Лучше постоянно слушать «Чунга-чангу» и «От улыбки станет всем светлей», чем Massive Attack 1998 года с их мрачным альбомом Mezzanine. Проверено на себе, факт. Надеюсь, вы поняли меня.

Тоже касается и книг, которые вы читаете. Я для себя открыл «Трансерфинг» Вадима Зеланда.

Не скажу, что я стал адептом этого эзотерического течения, но позитивное зерно в нем однозначно имеется, и это очень важно, потому что позволяет вам пересмотреть отношение ко многим негативным вещами, которые имеют место быть в вашей жизни.

В том числе, к тому, что вызвало вашу депрессию. Вообще, это отдельная тема, и наверное, стоит про эту книгу написать целую статью, но сейчас перейдем к следующему пункту.

Шестое

Физическая активность. Движение — жизнь, помните это. Даже если вам так хреново, что лучше бы вообще не жить, возьмите свою депрессивную задницу и отвезите ее на тренировку. Йога, мордобой, футбол, плавание, танцы, стрельба из лука — всё, что позволит вашему телу напрягаться и работать на пределе возможностей. Чем хардкорнее — тем лучше для вас.

Более того, как правило, тренировки проходят среди людей, а это значит, что вы будете общаться с себе подобными (смотрите наше четвертое правило). Если тренировка достаточно интенсивная, вам просто некогда будет думать о своем горе, так как вы будете находится в состоянии «здесь и сейчас», о котором так любят говорить все эзотерики.

Если вы ловите на мысли, что во время занятий снова грузитесь своими депрессивными мыслями, то это значит, что надо с бОльшим вниманием относиться к своей текущей тренировке (либо вы работаете не на пределе возможностей). Хотя, блин, я знаю, как это бывает чертовски сложно, ребята…

Кстати, мое желание тусить и проводить всякие различные тусовки, связанные с экстремальным спортом и активными видами отдыха, есть отчасти следствие этого пункта. Я общаюсь с людьми, организуя то, что мне сейчас интересно + сам активно принимаю участие в таких движухах — вот вам и общение, вот вам и физическая активность, так необходимые для выхода из депрессии.

А что вы можете сделать уже сегодня для себя, чтобы начать бороться с депрессией?

Седьмое

Медитация. Если умеете медитировать — обязательно делайте это. Разгрузите свой ум, у которого уже скулы болят жевать горькую жвачку депрессивных мыслей. Медитировать вообще полезно и не только во время депрессии, но и в обычной жизни — факт, не раз доказанный различными научными исследованиями.

Если вы когда-то медитировали, а потом забросили из-за каких-то своих причин — самое время вернуться в большую Медитацию. Если не умеете это делать, но хотели бы научиться — напишите в комментарии, ваша реакция зажгет искру вдохновения во мне и я набросаю небольшое руководство для новичков. Все-таки 5 летний опыт не пропьешь =)

Советы при депрессии

Забирайте, сколько сможете. Пусть это будет небольшой гайд о том, как бороться с депрессией у мужчин и наверное, женщин

Источник: https://ontheedge.ru/lichnoe/lichny-opyt/kak-borotsya-s-depressiej-samostoyatelno

Советы психолога, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно

Депрессией в нашем обществе принято называть группу состояний: от упадка и хандры до серьёзных психологических проблем. С одними проявлениями депрессии получается бороться самостоятельно, другие требуют вмешательства специалиста.

Так как угнетённое состояние сказывается на качестве жизни, умение помогать себе в трудный момент необходимо. Если что-то не получается, обратитесь к психологу и узнайте, как справиться с депрессией.

Психологи знают способы успешного восстановления душевной гармонии клиента.

Что такое депрессия?

Среди тридцатилетних едва наберётся 5–7% людей, которые не знают, что такое апатия. Груз повседневных забот, отсутствие поддержки, страхи и переживания сказываются не только на психологическом состоянии, но и на физиологии.

Настоящая депрессия — психическая реакция на окружающие факторы. Лишь у 2% людей это заболевание возникает беспочвенно, просто так. В остальных случаях угнетённое состояние и отсутствие интереса — результат воздействия негативных ситуаций. Настоящая депрессия — клинический диагноз, с которым люди посещают психотерапевта, принимают специальные препараты и даже лежат в больнице.

Но почему так часто мы слышим: «у меня депрессия, как справиться с ней самостоятельно?» Неужели, все больны? Почему тогда профессия психотерапевт не считается популярной и востребованной?

Диагноз, поставленный самому себе, не подтверждается. Кроме депрессии, существуют другие, менее серьёзные состояния:

  • апатия;
  • хандра;
  • стресс;
  • меланхолия.

У них схожие проявления, поэтому проще и понятнее признаться, что сил на борьбу с депрессией не остаётся, как и сил что-либо делать и двигаться вперёд. Окружающие воспринимают такие фразы как лень, стремление откреститься от работы, учёбы, обязанностей. Такая реакция усугубляет состояние, и оно становится официальным диагнозом со всеми вытекающими.

Давая советы, как справиться с депрессией и стрессом, мы будем брать во внимание все виды угнетённого состояния, чтобы не усложнять и не вдаваться в медицинские тонкости вопроса. Так или иначе, от апатии и стресса страдает качество жизни. А спасение от этих состояний находится в руках самого меланхолика.

Виды депрессии и их причины

Любое угнетённое состояние имеет свои причины. В поисках способов, как бороться с депрессией, нужно начинать с начала — с определения отправной точки угнетённого состояния.

Название Причина Особенности течения
Витаминная Нехватка витаминов и, в особенности, солнечного света. День становится коротким, небо почти постоянно затянуто тучами или снежной взвесью, из-за чего влияние солнечных лучей слабеет, и организм начинает нуждаться в витамине D. Проявляется регулярно в определённый период года. Кто-то расходует запас жизненных сил к декабрю, кто-то позже. Проявления такого вида депрессии чаще случаются у людей старшего возраста и у склонных к меланхолии. Нехватка витаминов часто становится причиной сезонного аффективного расстройства весной.
Сезонная Влияют природные факторы: смена сезона (обычно на осень), затяжные дожди, отсутствие солнца, снегопады становятся причинами печали и плохого настроения. Люди, так или иначе, чувствуют перепады настроения, связанные с погодой. Кто-то быстро адаптируется к внезапно выпавшему снегу или сокращению светового дня, другим требуется потратить много сил на поиск способов, как бороться с нахлынувшей депрессией и апатией.
Психогенная В основе — всегда негативное событие: смерть близкого человека, развод, расставание и иные удары судьбы. Этому виду подвержены все возраста: от младенчества до глубокой старости. Это своеобразная реакция на утрату.
Невротическая Причины кроются во взаимодействии человека с окружающими: проблемы с самооценкой, чувство незащищённости, ощущения ненужности, регулярные конфликты. Этот вид чаще других путают с менее опасными состояниями: апатией, хандрой и т. д. Он сложный в плане работы с клиентом и поиска причин, но интересный и разнообразный в проявлениях.
Гормональная Гормональная настройка каждого организма индивидуальна. Баланс поддерживается за счёт желёз внутренней секреции (щитовидная, гипофиз, надпочечники, яичники и т. д.). Особенно часто гормональные перемены происходят у женщин пубертатного возраста: ежемесячные смены прогестерона и эстрогена, изменения во время беременности и после родов и так далее. В эту колонку относится послеродовая женская депрессия и другие проблемы на фоне гормональных сбоев в организме.
Цикличная Проявления случаются в период сна: человек не может уснуть, просыпается среди ночи или рано утром, а причина — тревожные мысли, беспокойство. Отсутствие здорового непрерывного сна на протяжении долгого времени — гарантия плохого настроения. Причины комплексные, может быть сочетание разных факторов: внутри организма и во внешней среде.
Химическая Побочное действие лекарственных препаратов, последствие приёма алкоголя или наркотиков или отказа от них. При устранении провоцирующего фактора уходят симптомы. Поэтому важно следить за реакцией организма на новые лекарства. Простой способ как бороться с депрессией в этом случае — прекратить приём лекарства, заменив его другим. Отмена приёма алкоголя или наркотиков может быть скорретирована медикаментозно.
Соматогенная Необходимость справиться с трудностью: побороть тяжёлое заболевание, наладить грудное вскармливание, за короткий промежуток времени подготовиться к важному экзамену. Человек боится, что не справится, и мир становится не мил, а всё вокруг кажется бессмысленным. Сочетание гормональной и психогенной депрессий. Возможны резкие выбросы адреналина на фоне предстоящего решения серьёзной задачи.

Все виды депрессий влияют на жизнь человека, так как имеют общие симптомы. Различия заключаются в силе проявлений и силе воздействия.

Проявления депрессии

Список проявлений знаком каждому. Чем больше «плюсов» ставит человек, страдающий апатией, напротив этого списка, тем выше необходимость обращаться к специалисту.

  • отсутствие интереса к жизни;
  • нет сил заниматься повседневными делами;
  • любые расстройства аппетита (как отсутствие, так и небывалый прилив);
  • любые нарушения сна;
  • тахикардия, тремор;
  • пессимистичный настрой;
  • негативные мысли о себе вплоть до суицидальных;
  • попытки суицида;
  • физическая слабость;
  • невозможность сконцентрироваться на задаче;
  • стремление укрыться от людей, снизить контакт с окружающим миром;
  • отсутствие поводов для радости;
  • отсутствие стремления к развитию;
  • жалость к себе;
  • нетипичные чрезмерные проявления эмоций: плаксивость, раздражительность, тревожность, доведённые до крайней степени;
  • невозможность обслуживать себя самостоятельно по причине отсутствия в этом смысла: человек перестаёт понимать, зачем ему нужно каждый день чистить зубы, мыться, ухаживать за собой, делать гимнастику и даже ходить в туалет.

Только определив причины и симптомы, можно понять, как справиться с депрессией и стрессом.

Как справиться с депрессией и стрессом: советы психолога

Первый и самый важный шаг — осознать наличие проблемы. Часто люди ищут причины негатива вокруг, во всём обвиняют окружающих. Это тупиковый путь: человек продолжает жить в дискомфорте, не может налаживать связи с обществом, при этом не ищет способы борьбы с депрессией и унынием.

Негатив накапливается, тревожность и злость достигают пика, случаются срывы. Последствия у срывов плачевны: от нанесения тяжёлых повреждений себе до конфликтов с обществом.

Беспорядочная стрельба по людям из охотничьего ружья, намеренные столкновения на дороге, попытки суицида — всё это приводит к ещё большим проблемам.

Лучше как можно раньше начинать избавление от депрессии. Как справиться с апатией, слабостью, плохими мыслями, как наладить сон и аппетит, рассказывают психологи.

Как справиться с депрессией без лекарств?

  1. Определить и устранить причину возникновения апатии. Зачастую этого достаточно для восстановления равновесия. Бесконечные стрессы на работе — поможет смена обстановки. Если не помог отпуск, стоит поменять работу или отношение к ней. Нехватка витаминов или приём лекарств, вызывающих хандру, решается ещё проще.

    Кстати, по поводу приёма витаминов лучше проконсультироваться с терапевтом. Одним людям достаточно простых поливитаминных добавок, другим нужно делать упор на приёме конкретного витамина: D, E, группы B.

  2. Позвольте себе быть несовершенным. Часто причина подавленности в чрезмерном перфекционизме: стремлении быть лучше всех.

    Возможно, вы поставили перед собой планку слишком высоко, поэтому кажется, что вас недооценивают. Будьте собой. Со временем получится больше, чем сейчас.

  3. Отпустите ситуацию. Если что-то гнетёт, не даёт уснуть или начинает сверлить голову с самого утра, сядьте и спокойно всё обдумайте. Что исправимо, а что нет. Нужна ли помощь со стороны, или всё в ваших силах.

    Если нужна помощь, не стесняйтесь просить. В то время как одни печалятся, что не могут сделать что-то самостоятельно, другие изнывают от желания помочь, быть нужным, и тоже страдают от депрессии. Как бороться с такими трудностями? Объединять усилия!

  4. Есть замечательная фраза: всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать.

    Перестаньте обвинять окружающих и жалеть себя. В жизни каждого человека полно провалов и подъёмов. Счастливая жизнь других в социальных сетях — красивая картинка, где за каждой фотографией скрывается ежедневная борьба. За каждой. Поэтому не стоит завидовать, злиться на других и, тем более, желать им зла.

    Постройте собственную жизнь с красивыми картинками, и пусть только вы будете знать, что стоит за каждой из них. Восстановить самооценку и перестать жалеть себя помогут подкасты на канале Никиты Валерьевича Батурина. Подробные советы и техники подойдут тем, кто не знает, с чего начинать.

  5. Концентрируйтесь на своих положительных сторонах, если чувствуете, что делаете всё плохо. Одно из упражнений в рамках советов, как бороться с депрессией самостоятельно, — заняться тем, что точно хорошо получается. Когда-то вы хорошо рисовали? Самое время вернуться к этому занятию.

    Вы увидите, как быстро восстановятся навыки в любом деле: верховая езда, детские увлечения плаванием или игрой в футбол снова станут доступными, но уже в совершенно новом качестве.

  6. Смените род деятельности, если кажется, что ничего не умеете и ничем не увлекались. Просто начните с нуля: рисовать, ремонтировать телевизоры, фотографировать, учить иврит.

    Перед вами откроется мир новых возможностей, а хандра уступит место вдохновению.

  7. Больше читайте хороших книг. Не сидите, уткнувшись взглядом в одну точку. Не лежите рано утром, рассматривая потолок и в сотый раз перебирая в голове беды и несчастья, свалившиеся на голову.

    Проснулись в три часа ночи и вспомнили, что жизнь идёт под откос, от чего совсем не спится? Бог с ним, со сном, возьмите книгу. Переключение внимания — один из действенных способов справиться с депрессией. Классические произведения здесь, конечно, вне конкуренции. Но если читать о страданиях юного Вертера (И. В. Гёте) не тянет, закройте их. Окунитесь в приключения Тома Сойера. Важно с чего-то начать и продолжать движение. Тогда вернётся сон, улучшится аппетит и появится снова желание жить.

Нетрадиционные способы победить депрессию и плохое настроение

Неплохие техники выхода из депрессии можно встретить в нетрадиционных источниках: учения фен-шуй и васту, школа симорон, религиозные течения.

Важно! Здесь нужно быть аккуратным, в депрессии люди особенно уязвимы, легко становятся заложниками сект, клубов, школ с сомнительной направленностью. Поэтому, кстати, рекомендуется как можно скорее восстановить душевную гармонию раньше, чем начнут поступать предложения обманщиков.

Однако, добрые полезные советы можно взять на вооружение. Все они имеют в основе приёмы всё той же классической психологии и доступны для самостоятельного применения. Боремся с депрессией на практике:

  1. Расхламление. Начните с места, где вы проводите больше всего времени. Включите здравый смысл и выкиньте лишнее. Кто-то советует делать это постепенно: выкидывать пять предметов из каждой комнаты ежедневно. Другие рекомендуют избавляться от мусора и ненужных воспоминаний глобальнее: вычищать целыми шкафами и тумбочками. Всё зависит от ваших сил и времени. Если нет возможности несколько дней посвятить всей квартире сразу, делайте это постепенно. Избавление от лишних вещей, организация порядка внесёт больше воздуха и свежести в дом или рабочее пространство.
  2. Генеральная уборка. Пока вы страдали, глядя в потолок, на полках накопилась пыль. Тщательная влажная уборка приведёт в порядок сознание и поможет выйти из меланхолии. Кроме того, это благотворно скажется на здоровье: меньше пыли — чище лёгкие.
  3. Ремонт и перестановка. Избавляемся от старой мебели, меняем обои, организуем хранение. Почему так много внимания уделяется обстановке? Бывает, ничего не радует потому, что вокруг нечему радоваться. Если каждый день видеть грязные обои и покосившуюся дверь, чистые мысли о светлом будущем не появятся. На фоне пыльного ковра так легко возникает депрессия. Как с ней бороться: снять и выбросить старый пыльный ковёр, ненужные предметы, поменять цвет стен, развесить жизнеутверждающие картины и т. д. Теории васту и фен-шуй объясняют, как гармонично располагать вещи в доме и почему. Но в основе простой эффект: новизна пространства, обновление мыслей, смена обстановки и долгожданное вдохновение.
  4. Карта желаний. Во время хандры кажется, что ничего не хочется. Попробуйте составить список из 100 желаний или карту с картинками. На каждую тему найдётся не менее 5–6 заветных целей. Ставить перед собой новые задачи — совет психолога. А создание карты желаний по весёлым правилам — форма исполнения от школы симорон.
  5. Движение — жизнь. Боремся с депрессией физической активностью! Быстрая ходьба или бег на природе, занятия фитнесом, йога, новые виды спорта и отдыха помогут организму восстановить жизненные силы и наладить гормональный фон. Занятия спортом советуют психологи, поддерживая в этом сторонников ЗОЖ, йоги, пилатеса и других активных течений. Главное помнить, что здесь работа идёт не на физический результат, а на восстановление душевной гармонии. Не ставьте недостижимых целей. Ставьте реальные, достигайте их и получайте радость от новых свершений.
  6. Помогите ближнему. Способов почувствовать себя нужным много: от простой помощи подруге до волонтёрства на крупных мероприятиях или в больничных палатах. Ищите того, кому хуже, чем вам. Эффект от этого способа потрясающий: и вы избавитесь от апатии, и кто-то станет счастливее благодаря вам.

Пусть к себе с помощью специалиста

Если способы и советы о том, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, не помогают, или не находится сил начать, значит, пришла пора идти за советом к специалисту.

  • психолог — поможет понять, как бороться с депрессией, на что обратить внимание. Могут понадобиться групповые или индивидуальные занятия, проработка ситуаций, арт-терапия, гипноз. Некоторые универсальные психологи-гипнологи, как, например, Никита Валерьевич Батурин, применяют разные методики. Не придётся посещать нескольких специалистов;
  • психотерапевт — врач, который назначит подходящие препараты: седативные, психотропные. Он сможет определить, насколько сильная депрессия, и как с ней бороться. В запущенных случаях требуется госпитализация в психо-неврологическое отделение.

Одним людям хорошо известно, что такое депрессия, и как сложно с ней бороться. Другие интуитивно на ранних этапах начинают избавляться от негатива, чтобы апатия не мешала спокойно жить. Важно не доводить себя до нервного истощения. Срывы, неправильное питание, плохой сон сказываются на повседневном общении с социумом и на физическом состоянии.

Позитивные, оптимистичные люди дольше живут, обладают хорошей физической формой и умеют радоваться мелочам. Это доступно каждому, даже тем, у кого наследственная предрасположенность к депрессиям. Как справиться с хандрой, плохими мыслями, повышенной утомляемостью, знают психологи и психотерапевты.

Но есть и доступные способы самопомощи, которые нужно обязательно применять.

Источник: https://ProPanika.ru/depressiya/sovety-psihologa-kak-spravitsya-s-depressiej-i-stressom-samostoyatelno/

Ссылка на основную публикацию