Моржевание: польза или вред для мужчин и женщин

Моржевание популярно не только в России, но и в Финляндии, Польше, Китае, других местах, где зимой замерзают озёра и покрываются льдом реки. Здесь люди знают, что такое холод, и умеют к нему приспосабливаться. Моржевание — вид экстремального закаливания. При взвешенном подходе процедура многократно расширяет резервы организма, однако у метода есть строгие противопоказания и правила.

Что происходит с телом во время купания в ледяной воде?

Моржевание — это экстремальное закаливание, по-настоящему сильная стрессовая ситуация для организма, поскольку связана с воздействием температуры немногим выше 0 градусов по Цельсию.

Моржевание: польза или вред для мужчин и женщин

За счёт высокой теплопроводности холодной воды в проруби температура кожных покровов резко падает. Чтобы не допустить быстрого остывания всего тела и остановки сердца, организм сужает сосуды и вбрасывает в кровь большое количество адреналина.

Именно адреналин позволяет перепрыгнуть через 3-метровый забор, если за человеком кто-то гонится, в нашем случае — выбраться из ледяной воды. Все системы организма экстренно приходят в рабочее состояние, принимая на себя возникшую нагрузку.

Важно! Если оставаться в воде дольше 1—2 минут, замедляется пульс, меняется кровоснабжение (из периферии кровь устремляется в центр тела), замедляется потребление кислорода. Более долгое пребывание в воде чревато слишком сильным остыванием, поэтому врачи этого настоятельно не рекомендуют.

После выхода из проруби все процессы начинают работать в обратном направлении, но с большей скоростью.

Сосуды расширяются, в кровь в большом количестве поступает гормон эндорфин, который даёт состояние эйфории и радости.

Кроме того, надпочечники начинают вырабатывать кортикостероиды — гормоны, которые оказывают сильный противовоспалительный эффект и поддерживают все органы и системы во время стрессовой нагрузки.

После купания в проруби в 6 раз повышается потребление и насыщение клеток тела кислородом, поднимается общий тонус, который продолжается нескольких часов. Тело активно расходует запас резервов энергии, которые «держит при себе» на случай экстренных ситуаций. Кровь возвращается к периферии, краснеет кожа, появляется румянец.

Если такие ситуации повторяются периодически, то тело адаптируется к ним, тренируются сосуды и вся сердечно-сосудистая система, регулируется работа надпочечников. Если человек восполняет затраченные резервы после купания (полноценное питание, отдых, умеренные физические нагрузки, отсутствие других стрессовых ситуаций), то увеличивается ёмкость запаса энергии.

В чем польза от моржевания?

Как видим, правильное и регулярное моржевание позволяет расширить возможности организма.

Купаясь 2 раза в неделю, «морж» подстёгивает все системы своего тела, держит высоким уровень иммунитета, поэтому становится менее восприимчивым к простудным и вирусным заболеваниям (их вспышку часто провоцирует переохлаждение, а порог чувствительности к холоду снижается), геомагнитным бурям и другим стрессам.

У «моржей» со стажем улучшаются обменные процессы, происходит оздоровление на клеточном уровне. Тело быстро набирает энергию, расходует и восстанавливает. Увеличивается объём лёгких, повышается общая работоспособность.

Моржевание: польза или вред для мужчин и женщин

Те, кто практикуют моржевание достаточно долго, заметно теряют в весе или, наоборот, набирают недостающие килограммы. Это происходит из-за улучшения обмена веществ, выведения из организма шлаков, роста мышечной ткани.

Есть и другая составляющая — это отношение человека к тому, что он делает. Победив однажды свой страх перед холодной водой, он становится более решительным, уверенным в своих силах. Кроме того, постоянно испытывает состояние радости, лёгкости, наполненности жизненными силами. «Моржи» в возрасте выглядят заметно моложе. Однако не всем такой экстремальный способ закаливания принесёт пользу.

Моржевание полезно или вредно для мужчин?

Экстремальных видов закалки стоит избегать нетренированным мужчинам старше сорока. Сильный стресс, ослабленные сосуды головного мозга могут привести случайного «моржа» на лечение с диагнозом «инсульт».

Моржевание: польза или вред для мужчин и женщин

Для мужской половой функции, как ни странно, моржевание и полезно и вредно одновременно. С одной стороны, это стимуляция кровоснабжения и укрепление стенок сосудов. С другой — в проруби легко заработать воспаление предстательной железы, которая негативно реагирует на переохлаждение.

Помимо хронического простатита, мужчина рискует заработать импотенцию и бесплодие. Давно доказано, что стресс у мужчин сокращает выработку сперматозоидов. А моржевание — это сильнейший стресс даже для здорового организма. Моржевание для женщин: польза и вред

Женский организм быстрее остывает в ледяной воде. При неконтролируемом моржевании могут возникнуть заболевания яичников и придатков, непроходимость маточных труб. Кроме того, нельзя принимать холодные ванны с диагнозом «миома» или проблемами груди.

Подходя к закалке грамотно, «моржи»-женщины замечают, что кожа стала более упругой, улучшился её цвет, фигура подтянулась, а настроение стало стабильнее и лучше.

Для кого моржевание — это прямой вред здоровью?

Купание в ледяной проруби — это занятие, которое безопасно  для людей с хорошим здоровьем, не имеющих системных нарушений и заболеваний.

Моржевание: польза или вред для мужчин и женщин

Кому окунаться в прорубь противопоказано:

  1. Прежде всего тем, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы. К ним можно отнести поражения сосудов головного мозга, лёгочно-сердечную недостаточность, аритмию и другие патологии, при которых стрессовое воздействие на кровеносную систему может обернуться инсультом или остановкой сердца.
  2. Противопоказано купание и тем, кто болен туберкулёзом, имеет другие лёгочные недуги. Есть хронические заболевания почек, суставов, выводящих путей, репродуктивной и нервной системы. Циститы, пиелонефриты, простатит — во время купания способны обостриться. Ныряние в прорубь в состоянии жара, лихорадки, в период обострения заболеваний, после травм, при переутомлении — категорически воспрещено и для мужчин, и для женщин!
  3. Несовместима с моржеванием и аллергия на холод.
  4. Вредно купание в проруби и тем, кто находится в состоянии алкогольного опьянения. Под воздействием спиртного сосуды расширяются и не способны отреагировать на воздействие холода. Таким образом, нагрузка приходится сразу на сердце, приводя к спазмам.
  5. Тем, кто раньше не занимался холодовым закаливанием или сделал большой перерыв. Если купаться только пару раз в год — на Крещенье, например, то риска будет гораздо больше, чем пользы.

Как правильно заниматься моржеванием?

Соблюдая технику безопасности, не придётся бояться за своё здоровье.

Во-первых, следует подготовить своё тело к кратковременному воздействию мороза. Помогут обтирания, обёртывание холодной простынёй, закаливание воздухом, обливания (сначала водой комнатной температуры).

Моржевание: польза или вред для мужчин и женщин

Главный принцип такой подготовки — плавное понижение температуры и регулярность. Если рядом с вашим домом есть водоём, купание в котором разрешено, лучше всего начать погружения в воду уже летом, два-три раза в неделю. Постепенное остывание воды подготовит организм к экстремальным температурам.

Во-вторых, нужно определиться с подходящим именно вам режимом купания. Желательно не более 2 раз в неделю, столько секунд, сколько определит опытный инструктор. Если пренебречь этими нормами, может развиться «холодовая усталость», появятся или обострятся заболевания.

В-третьих, следует отслеживать состояние своего здоровья и не купаться, если есть противопоказания.

В-четвёртых, не допустимо находиться в ледяной воде дольше рекомендованного. При абсолютном здоровье и тренированности желательно соблюдать следующие нормы при разной температуре воды:

  • 7—9° C — продолжительность купания 45—60 секунд,
  • 3—5° C — не более 30—40 секунд,
  • 0—1° C — купание 20—30 секунд.

Идти на рекорды в ущерб здоровью не стоит.

В-пятых, следует заниматься другим видом спорта, саморазвитием, иметь хобби — получать радость из разных источников. Тренированные «моржи» нередко увеличивают время в проруби, чтобы снова почувствовать эйфорию. Это сродни наркотику. Закаливающий эффект от затяжных купаний не усиливается, а здоровье — не возвращается. Важны мера и осознанность — зачем вы это делаете?

Моржевание: польза или вред для мужчин и женщин

В-шестых, окунаться в прорубь нужно правильно: выходить из тёплого помещения разогретым (но не потным!), в нескользящих тапочках, халате, лучше без плавок.

Спускаться и подниматься из проруби — по удобной деревянной лестнице. После выхода из воды быстро снять мокрую одежду и растереться сухим полотенцем.

Надеть халат, тапочки и вернуться в тёплое помещение. Не помешает согреться тёплым чаем.

Важно! Ни в коем случае нельзя окунаться с головой, чтобы не спровоцировать резкое сокращение сосудов головного мозга — предынсультное состояние.

Как приучать к моржеванию детей?

Если родители — заядлые «моржи», приобщение ребёнка к семейной традиции — это вопрос времени. Однако стоит принять во внимание особенности развития молодого организма.

У детей иммунная, гормональная и нервная системы ещё не совершенны и не способны справиться с экстремальной нагрузкой. У многих мышечное развитие и рост опережают развитие сердца, поэтому воздействие на сердечно-сосудистую систему должно быть очень щадящим. По этим причинам до 12 лет ныряние в ледяную воду противопоказано даже при абсолютном здоровье.

Перед такой закалкой, как и взрослые, дети должны пройти подготовку, постепенно понижая температуру воды от тёплой до умеренно холодной. Желательно использовать различные виды закаливания, а обливаться или принимать контрастный душ нужно обязательно в резиновой шапочке.

У моржевания много положительных следствий. При грамотном подходе оно не причиняет вреда, однако имеет ряд строги противопоказаний. В любом случае, стоит помнить о том, что моржевание — это заключительная стадия закаливания, которая требует специальной подготовки и консультации врача.

Источник: https://polzateevo.ru/vsyakoe/morzhevanie.html

Польза и вред моржевания для женщин и мужчин. Польза купания в проруби

Моржевание – это водная процедура, оздоровление или хобби? У каждого человека свое мнение на этот счет. Одни считают, что от моржевания организм получает только пользу, другие — вред.

 Однако, существуют неоспоримые истины, придерживаться которых следует новичкам, желающим поэкспериментировать с низкими температурами.

Если от одного только вида погружающегося в воду человека в мороз захватывает дух или есть желание попробовать – данная статья станет экскурсом в пока еще незнакомый мир.

Моржевание – это процедура погружения в холодную воду, один из самых серьезных видов закаливания. Издавна ею увлекались многие блистательные умы: Гиппократ, Александр Суворов и даже Илья Репин. Не менее известные люди медицины Склифосовский и Боткин, частенько после русской бани, любили искупаться в проруби. Кроме того, они же и доказали уникальность данного приема оздоровления.

Моржевание: польза или вред для мужчин и женщин

Польза моржевания для организма

Погружаясь в прорубь или другой источник холодной воды, человеческий организм испытывает стресс. Этот рефлекс провоцирует мгновенный выброс адреналина.

Как известно, данный гормон отвечает за жизненную энергию и помогает организму приспособиться к нестандартным ситуациям. Именно благодаря ему снижается чувствительность, сердцебиение становится более частым, а кровяное давление возрастает.

Так устроен человек, что в экстремальной ситуации его иммунитет становится сильнее, чтобы бороться за выживание.

Польза моржевания для женщин

Вспомните русские сказки, там девицы всегда умывались ледяной ключевой водицей. И это не спроста. Данный процесс, как и зимнее купание, омолаживает женский организм. К данным результатом пришли врачи, которые долгие годы наблюдали за женщинами «моржами». Кроме того, погружение в холодную воду помогает сохранить молодость кожи и румянец на лице.

Читайте также:  Страх перемен в жизни: как преодолеть

Польза купания в проруби

Неподготовленному зрителю сложно смотреть на ныряющих в прорубь людей, которые получают от этого безумное наслаждение. Смельчаков, желающих попробовать свои силы, необходимо подготовить. И начнем, пожалуй, с положительных моментов моржевания.

Для иммунитета. Происходит укрепление иммунитета. Как уже было сказано выше, моржевание является одним из видов закаливания организма. Уже давно было подмечено, что окунание в холодную воду укрепляет защитные функции организма и избавляет от хронических заболеваний. «Моржи», как правило, болеют в 5 раз меньше, чем «простые» люди.

Для сосудов. Происходит тренировка сосудов. Румянец на лице – один из признаков «моржа». Купаться в морозной воде – что и тренировать свои сосуды. При погружении они сужаются, при выходе из воды – наоборот, расширяются. Это происходит за счет того, что случается стремительный приток крови к капиллярам.

Для нервов. Стрессовая ситуация – разминка для нервов. Именно гормон адреналин, выброшенный в кровь, мобилизует максимально силы организма. Одновременно тренируя эндокринную внутреннюю систему, а так же иммунную и дыхательную.

Окунание в ледяную воду укрепляет нервную систему и помогает избавиться от бессонницы.

Для настроения и энергии. «Послевкусие» от моржевания — праздник души. Как только «морж» прошел этап условной «борьбы» (после выброса гормона адреналина), он начинает испытывать позитив, удовольствие и наслаждение. Именно эти чувства приходят с выбросом гормона счастья и восторга эндорфина.

Начинающие и «моржы» со стажем отмечают, что данный вид водных процедур укрепляет силу духа, повышает самооценку и веру в себя, а также активизирует внутренние способности на выполнение поставленных задач и целей.

Для красоты. Опытные «моржи» называют свое увлечение «эликсиром молодости» и хвастаются свои румянцем. Помимо этого, моржевание поддерживает кожу в тонусе, очищает ее и оказывает омолаживающий эффект.

Моржевание: польза или вред для мужчин и женщин

Противопоказания моржевания и купания в проруби

Очень часто одного желания совершить подвиг и нырнуть в прорубь бывает недостаточно, конечно, если дорожить здоровьем и собственной жизнью. Поэтому следует изучить противопоказания моржевания:

  • острые воспалительные заболевания,
  • обострение хронических заболеваний,
  • болезни сердечно-сосудистой системы,
  • серьезные проблемы с почками и дыхательной системы,
  • гинекологические воспаления,
  • нарушения в работе нервной системы,
  • аллергия на холод,
  • поражение сосудов,
  • алкогольное и наркотическое опьянение.

Вред моржевания

Несмотря на всю пользу данного вида закаливания, он может нанести существенный урон для организма человека, если игнорировать противопоказания, правила процедуры (см. ниже) и не знать меру.

1) Зимнее погружение в воду может стать причиной нарушения работы сердца. Все дело в том, что организм «моржа» рефлекторно старается защититься от потери тепла. Главное проявление этого процесса — сужение сосудов. А оно, в свою очередь, приводит к нарушению кровообращения. Это становится причиной инсульта.

Стоит учесть еще один момент: перед прыжком или окунанием в ледяную воду человек, как правило, задерживает дыхание. И это вызывает сбой сердечного ритма. Он может не восстановиться, особенно если ныряльщик не слишком молод. В результате происходит полная остановка сердца.

2) Нырять с головой – опасность не вынырнуть. Врачи рекомендуют этого не делать, чтобы не подвергать себя такой опасности, и исключить возникновение спазма сосудов, которые приведут к спазму головного мозга.

3) «Ледяной стресс» — приобретенное заболевание, которое можно получить при очень частом погружении. Именно увлеченность данной процедурой может изнашивать организм.

4) Привычка и зависимость. Заядлые «моржи» не представляют себя без зимнего плавания. Их можно сравнить с любителями экстремальных видов спорта, которые постоянно «ищут» адреналин.

Даже летом любители купания в ледяной воде ищут места, чтобы понырять.

Если же выехать на дальние расстояния не получается, организуют купание в различных «холодных» источниках, увеличивая время прибывания в воде, что изнашивает организм.

Для избежания такой зависимости стоит соблюдать меру в количествах погружения. «Моржевать» достаточно 1 раз в 1 – 2 недели. Частое окунание является причиной перегрузки надпочечников и гормональных сбоев.

В 2005 году «морж» Карим Диаб, которому на тот момент было 40 лет, просидел в проруби 60 мин! Этот случай даже был занесет в Книгу рекордов Гиннеса. Данный эпизод является одним из примеров нездоровой зависимости от моржевания.

Зимнее плавание сегодня выбирают не только мужчины, зачастую женщины не прочь искупаться, подключив к процедуре своих детей. Однако, не всем в равной степени это может пойти на пользу.

  Нейробика — 8 эффективных упражнений для развития мозга

Вред моржевания для мужчин

Частое погружение может привести к незначительным расстройствам пищеварения. Зимнее купание изнашивает в значительной степени мужскую гормональную систему, ухудшая репродуктивную функцию. Это происходит из-за резких перепадов температуры, что и влияет на сперматогенез.

Вред моржевания для детей

Зимнее купание – стресс сам по себе, плюс негативный настрой ребенка – добра не жди. Врачи запрещают заниматься моржеванием детям до 16 из-за несформировавшейся гормональной системы. Иначе, данное действие может спровоцировать сбои в эндокринной системе.

Моржевание: польза или вред для мужчин и женщин

С чего начать моржевание

Самое важное, что надо сделать, чтобы приступить к моржеванию – решиться на зимнее купание. А после взяться за подготовку. Схема проста, но сложно не сдаться на пол пути. Рассмотрим алгоритм подготовки:

  • протирать несколько дней льдом, приготовленным в собственной морозильной камере, руки, ноги, грудную клетку;
  • часто полоскать горло ледяной водой;
  • после 5 дней регулярных тренировок, можно пробовать обливаться холодной водой;
  • осенью можно практиковать обливание на улице;
  • зимой – пробежки босиком по снегу.

Все эти этапы необходимо соблюдать в строгой последовательности.

Начинать можно с теплой воды, постоянно понижая ее градус. Чтобы убедиться в своей подготовке, проверьте себя у прорубя. Если вода не вызывает ужаса, подготовка прошла успешно. Настало время первого погружения.

1. Пробежка, приседания, наклоны и покачивания помогут разогреть мышцы и увеличить температуру тела.

2. Спокойным шагом войдите в воду.

3. Погрузитесь всем телом, голова остается на поверхности.

4. Для первого раза проведите не более 15 секунд в воде.

5. Тщательно разотрите тело и оденьтесь, начиная сверху.

В следующий раз время прибывания можно будет продлить.

Чтобы данная процедура приносила пользу, необходимо соблюдать следующие правила:

  • обязательно разогреться перед погружением;
  • с головой не нырять;
  • продолжительность прибывания в воде – 1 – 5 минут;
  • во время обострения болезней – зимнее купание запрещено;
  • если последнее погружение было более года назад – провести подготовку;
  • моржевать в нетрезвом состоянии – опасно;
  • постепенно и регулярно – основа зимнего плавания.

Моржевание должно приносить удовольствие, радость и эмоциональную разрядку. Если не покидает желание погружаться в ледяную воду и восхищаться собой после согрева — это занятие для Вас.

Не стоит насильно мучить организм в надежде избавиться от заболеваний. Как доказано учеными, зимнее плавание не лечит, а служит профилактикой простуды.

И только проверив, можно сказать, что же такое моржевание на самом деле.

«Познавательный фильм»: моржевание

 10 правил купания в проруби на крещение

Источник: https://bestlavka.ru/polza-i-vred-morzhevaniya/

Моржевание: польза и вред для женщин и мужчин

Ещё во времена язычества на Руси существовала народная забава – окунаться в ледяную прорубь. Именно по этой причине бани всегда строили рядом с водоёмом, чтобы можно было попарить косточки, а затем хорошенько охладиться.

Некоторые учёные уверяют, что татаро-монголы, напавшие на наши земли, были шокированы, когда увидели, как русские бесстрашно плавают в леднике, и решили, что они просто сошли с ума. Во времена Петра I, когда шло активное внедрение европейских традиций и ценностей, от любимой водной забавы тем не менее не отказались.

Сам царь, будучи во Франции, на глазах у всех искупался в ледяной Сене, чем буквально ошеломил местных жителей. И до сих пор это экстремальное времяпрепровождение пользуется большой популярностью среди наших соотечественников. Особенно много желающих окунуться в бодрящую купель в Крещенскую ночь.

Но есть и те, кто пускается в зимние заплывы гораздо чаще. О пользе и вреде моржевания для женщин и мужчин идёт множество бурных споров. Так на чьей же стороне правда?

Польза зимних заплывов

Сторонники моржевания уверены в том, что подобные леденящие душу купания – это лучшая закалка для организма, прекрасный способ оздоровиться, сделать иммунитет крепче и навсегда попрощаться с сезонной простудой. По словам некоторых врачей, моржи болеют в пять раз реже, чем обычные люди, которые не увлекаются зимними заплывами.

Купание в бодрящей водичке избавляет от множества хронических болезней и помогает восстановиться после тяжелого и длительного лечения, облегчает боли в костной и мышечной ткани, в суставах.

Оно полезно при проблемах со спиной и астме, наконец, моржевание помогает достичь психологического равновесия.

Врачи уверяют, что люди, которые увлекаются экстремальными заплывами, более уверены в себе и сильны духом.

Вред зимних заплывов

Противники моржевания уверяют, что это экстремальное занятие может быть вредно для здоровья. Они напоминают о том, что, во-первых, зимние заплывы в леднике – это колоссальный стресс для нервной системы. А стрессовые ситуации, и это не для кого не секрет, чаще всего является первопричиной сбоев в работе сердца.

Кроме того, они уверены, что подобное закаливание не даёт того эффекта, о котором так много говорят. Дескать, организм только вначале становится сильнее, но в скором времени все запасы прочности истощаются, и человек может очень серьёзно заболеть. А так называемый «ледяной стресс» может сильно изнашивать человеческий организм.

Наконец, зимнее плавание, по некоторым данным, может перерасти в сильную зависимость. Сродни наркотической или алкогольной. И в летнее время моржи испытывают и психологическое недомогание, и физический дискомфорт.

Моржевание: польза и вред для мужчин

Моржевание: польза или вред для мужчин и женщин

Мужчины — моржи практически не испытывают проблем с потенцией. Объяснение этому простое. В холоде, как известно, кровеносные сосуды сужаются, а в тепле – расширяются. Подобные перепады температур благотворно сказываются на работе кровеносной системы, а улучшение кровообращения влечёт за собой и стабилизацию мужского либидо. Кроме того, доказано, что моржи чувствуют себя более успешными и уверенными в себе, что, безусловно, сказывается и на сексуальной функции.

А вот мужчинам, страдающим заболеваниями мочеполовой системы и простатитом, купания в холодной воде не рекомендуются. Слишком частые ныряния в прорубь могут также стать причиной сбоя в работе эндокринной системы, что в конечном итоге может привести к сперматогенезу и даже бесплодию.

Читайте также:  Как успевать жить и работать одновременно

Моржевание: польза и вред для женщин

Моржевание: польза или вред для мужчин и женщин

Экстремально -холодные водные процедуры продлевают молодость. Кожа женщин — моржей дольше остаётся молодой и подтянутой, у них мало морщин и практически нет седых волос.

Кроме того, среди любителей зимнего плавания практически нет людей, страдающих ожирением, поскольку купание в холодной воде улучшает метаболизм и нормализует вес.

Что касается вреда моржевания для представительниц слабого пола, то не стоит забывать, что женский организм легче и быстрее переохлаждается, чем мужской. И зимние заплывы могут запросто стать причиной воспалений яичников и цистита.

Источник: https://clubwomens.ru/morzhevanie-polza-i-vred/

Моржевание: польза и вред

Моржевание: польза или вред для мужчин и женщин

«Моржи» — от древности до наших дней

«Моржи», «выдры», «белые медведи» и даже «психролютес» — людей увлекающихся таким экстремальным закаливанием в каждой стране называют по-разному.

О благотворном влиянии холодной воды на человеческий организм знали еще древние русичи, греки, римляне и скандинавы.

К примеру, при обучении древнерусских воинов плавание в проруби было обязательным аспектом тренировки, а у викингов даже существовали состязания, кто сумеет дольше пробыть и дальше проплыть в морской воде зимой.

Современная медицина в вопросах пользы и вреда моржевания разделилась на 2 лагеря. Приверженцы такого купания считают, что оно приносит большую пользу и в значительной мере повышает иммунитет. Противники «противоестественного» занятия наоборот, глубоко уверены, что ничего, кроме вреда, оно принести не может.

Сначала поговорим о пользе

Советский врач И. С. Марченко, регулярно занимавшийся моржеванием, считал, что это плавание мобилизует все силы организма и значительно повышает работоспособность. В результате человек становится очень выносливым, психически уравновешенным и энергичным. Пропадают проблемы с плохим сном и аппетитом, исчезает нервозность и неуверенность, появляется интерес к жизни.

Однако вылечить болезни таким способом нельзя. Можно только укрепить общее состояние – не более того. Отдельно было отмечено, что заниматься купанием могут люди с оценкой здоровья на твердую «4». Нельзя этого делать «сердечникам», людям с серьезными повреждениями легких и рядом тяжелых заболеваний нервной системы.

Читать ещё  Сахарозаменители: польза и вред

В тоже время известнейший русский профессор И. М. Саркизов-Серазини был абсолютно уверен, что некоторые болезни с помощью моржевания вылечить можно.

При этом огромную роль играет строгая «дозировка» купаний.

Чтобы добиться желаемого эффекта необходимо купаться под наблюдением профессионала, по индивидуальному графику, а время пребывания в воде в течение всего курса должно быть рассчитано вплоть до секунды.

Плюсы ледяной воды

Научно доказано, что среди «моржующихся» нет «толстяков» и «щепок», поскольку зимние купания улучшают обмен веществ и приводят вес в норму.

Люди, регулярно плавающие в проруби, крайне редко болеют простудными заболеваниями и очень быстро восстанавливаются после болезней. Грамотное купание в ледяной воде способно избавить от боли в суставах, мышцах и связках.

Оно облегчает состояние больных астмой и тех, кто страдает ревматизмом.

О том, что закаливание самым лучшим образом сказывается на внешности говорилось не раз. Практически все «моржи» могут похвастаться молодой и упругой кожей, отсутствием морщин и ранней седины. Они выглядят намного моложе своего возраста, всегда бодры и оптимистичны.

О вреде моржевания

Оппоненты в защиту своего мнения приводят факт, что моржевание наносит организму сильнейший стресс, который впоследствии самым негативным образом отражается на здоровье. Они считают, что эффект закаливания – лишь временная отсрочка. Рано или поздно организм израсходует все свои «стратегические» запасы прочности и человек серьезно заболеет.

Еще одним отрицательным моментом противники купания называют сильную зависимость «моржей» от регулярной ледяной ванны. Наконец, в теплое время года любители поплескаться в проруби испытывают физический дискомфорт из-за отсутствия привычных ощущений.

На самом деле ни одна из этих причин не является достаточно обоснованной.

Стресс для организма вреден – это правда. Теперь уточним: только длительный стресс. Моржевание – дозированная процедура, то есть кратковременный стресс.

А это уже совершенно разные вещи.

Такой стресс, напротив, повышает сопротивляемость организма к разнообразным неблагоприятным факторам, обостряет все органы чувств и самым положительным образом сказывается на физической форме.

Читать ещё  Инфракрасная сауна: польза и вред

Насчет того, что моржевание дает положительный эффект только в начале, можно сказать одно – правильный подход и постепенность полностью исключают риск неблагоприятных последствий для начинающих. Испытывают ли «моржи» летом своеобразные «ломки»? Да, испытывают, но не более чем спортсмен, которые после регулярных физических нагрузок вынужден на несколько месяцев от них отказаться.

Значит ли это, что ледяная вода полезна всем без исключения? Ни в коем случае!

Врачи категорически не рекомендуют заниматься зимними купаниями в открытых водоемах людям, больным туберкулезом.

Человек с проблемами мочеполовой системы пробыв в ледяной воде всего несколько секунд рискует оказаться на больничной койке.

Тоже самое можно сказать и про тех, кто страдает поражением коронарных сосудов и сосудов головного мозга. Хроническим астматикам с тяжелой формой заболевания также лучше отказаться от этих процедур.

Гинекологические заболевания, аллергия на холод, тромбофлебиты, атеросклерозы, серьезные проблемы с сердцем и давлением — все это существенная причина исключить моржевание и подобрать более щадящий вид спорта. Кроме того, ледяная вода противопоказана при некоторых заболеваниях эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, болезнях органов дыхания и зрения.

Именно поэтому исключительно важно перед тем, как начать заниматься моржеванием, проконсультироваться с компетентным врачом!

«Моржи» с пеленок?

Многие родители с удовольствием приучают к купанию к проруби маленьких детей – этого категорически не стоит делать!

Во-первых, детский организм не настолько силен, чтобы подвергаться даже кратковременному стрессу. Прогрессивные папы и мамы вместо крепкого здоровья рискуют «одарить» своего малыша слабым иммунитетом, проблемами с желудком и нервами.

Во-вторых, из-за небольшой площади поверхности тела и несформировавшихся в полной мере обменных процессов, ребенок подвергается чересчур сильному переохлаждению. Естественно, ни к чему хорошему это привести не может.

Моржевание по всем правилам

Желающим заняться экстремальными зимними купаниями, следует внимательно прислушаться к советам опытных «моржей», а не кидаться в прорубь, «очертя голову».

Читать ещё  Можно ли при бронхите ходить в баню

Для начала необходимо правильно оборудовать место для плавания: рядом с прорубью обязательно должно быть теплое помещение, в котором можно переодеться и согреться. Ширина проруби не должна превышать 2-х метров, длина может быть произвольной.

Перед купанием из воды вылавливают весь лед, чтобы избежать порезов. Мостки к проруби изготавливаются из дерева. Для спуска в воду и выхода используют прочную деревянную лестницу, надежно прикрепленную к мосткам. Идти к проруби лучше всего в теплом халате и нескользящих тапочках.

Постепенность – залог успеха

Подготовку к зимнему купанию стоит начинать летом с обтирания прохладной водой, а затем – обливания холодной. Идеальной «подготовительной» процедурой будет ежедневное купание в реке или озере, вплоть до глубокой осени. В зимний период первый месяц посвящают физическим упражнениям на открытом воздухе. Затем переходят непосредственно к купанию.

Самый первый раз не должен превышать 5-20 секунд: как правило за это время человек успевает окунуться 2-3 раза (только до подбородка!). Желательно такого метода придерживаться еще месяц. Плавать начинают только на 3-й месяц и не более 20-40 секунд. Только на 4 месяце купание может быть увеличено до 1 минуты. «Моржи» с 2-3-х летним стажем купаются по 2 минуты и более.

Важные нюансы

В воду нельзя идти разгоряченными, вспотевшими или замерзшими — тело должно быть просто хорошо разогрето.

В чем плавать? Женщинам в купальнике (лучше раздельном), мужчинам – в плавках. Но если позволяет уединенность места и моральные принципы – лучше всего нагишом. Мокрая ткань очень сильно охлаждает тело в воде и причиняет дискомфорт на суше.

При выходе из воды купальный костюм или плавки снимают и сразу одевают халат и тапочки. Придя в помещение следует вытереться и растереться как можно тщательнее.

При купании в проруби НЕЛЬЗЯ мочить голову, поэтому лучше всего использовать специальные резиновые шапочки.

Источник: https://onwomen.ru/morzhevanie.html

Моржевание, его польза и вред для мужчин

Закаливание организма – это эффективный способ укрепления здоровья и иммунитета человека. Наиболее радикальным и набирающим быструю популярность способом закалки является моржевание, то есть купание в ледяной воде.

Особенно популярным этот вид поддержания тонуса организма становится на фоне возврата к традициям предков, а также празднования великого христианского праздника – Крещения.

Существует множество различных, порой диаметрально противоположных, мнений о пользе и вреде моржевания, особенно для мужчин.

История моржевания

Целебные и укрепляющие свойства холодной воды люди приметили и стали использовать ещё в далекой древности.

На Руси моржевание было известно с языческих времён, когда после парения в мыльне (как в древней Руси называли бани) люди окунались в холодную реку или пруд.

Такие сведения имеются в исторических источниках со времён нашествия Батыя. Именно с тех пор и начали строить бани на берегу водоёмов.

Имеется много документальных подтверждений, относящихся уже к Петровской эпохе, подтверждающих приверженность на Руси к купанию в холодной воде после русской бани. Да и сам Петр I, активно стремящийся привить в своём государстве европейские нравы, не чурался купания в проруби.

Аналогичные обычаи встречаются и в истории других народностей, где полезное влияние зимнего купания тоже не осталось незамеченным. Только людей, окунающихся в прорубь везде стали называть по-разному.

Если в России их называют моржи, откуда и пошло понятие «моржевание», то в Финляндии, например, они именуются выдрами или тюленями, а на североамериканском континенте белыми медведями.

Даже в Китае этот вид закаливания получил широкое распространение, где зимнее плавание, называемое «аквайс» стало национальным видом спорта.

Основные правила моржевания

Первым и основным правилом закаливания, путем окунания в холодную воду, является регулярность этой процедуры. Это не должно происходить спонтанно лишь на праздник Крещения, как это стало у нас уже традицией, или при посещении бани, которая расположена вблизи водоёма.

Чтобы не навредить здоровью, нужно придерживаться определенных правил, а именно:

  • приступая к моржеванию даже абсолютно здоровые люди должны проконсультироваться с врачом. Чтобы объективно оценить возможности своего организма;
  • к первому погружению в прорубь нужно начинать готовиться ещё с раннего лета, применяя простейшие процедуры закаливания – обтирание холодной водой, с постоянным понижением температуры, холодные обливания и контрастный душ;
  • при первом погружении в прорубь нужно чтобы кто-то был рядом, способный оказать помощь при возникновении непредвиденной ситуации;
  • ни в коем случае нельзя окунаться с головой, поскольку быстрое сужение сосудов головного мозга от холода может привести к инсульту;
  • перед окунанием в холодную воду нужно разогреться гимнастическими упражнениями, и ни в коем случае не быть потным;
  • первое купание не может длиться более 15 – 20 секунд, и для него нужно выбрать время, когда температура воздуха не ниже +5° С;
  • купаться лучше всего нагишом, либо обеспечить себе возможность быстро после покидания проруби снять с себя мокрые плавки и насухо обтереться, перед тем как надеть тёплую одежду;
  • категорически не рекомендуется перед купанием в холодной воде принимать алкоголь, что может увеличить стресс для организма и привести к трагическим последствиям.
Читайте также:  Прагматичность и прагматичный человек: значение в психологии

Польза моржевания для мужчин

Закаливание приносит ощутимую пользу любому человеку, независимо от его пола. Оказывает оно положительное влияние и на мужское здоровье. Погружение в холодную воду, приводит к стрессу и мобилизации внутренних резервов организма.

Большая часть крови устремляется к внутренним органам, активизируя их кровообращение. Более активно начинает работать и эндокринная система, вырабатывающая в этот момент такие гормоны, как адреналин и эндорфин, катехоламины и ацетилхолины.

Среди положительных сторон влияния моржевания на мужчин можно отметить:

  • общее укрепление иммунитета;
  • помощь в избавлении от ожирения, за счет интенсивной выработки адреналина, расщепляющего жиры с выделением энергии;
  • улучшение мышечного тонуса;
  • снятие суставных и мышечных болей, в том числе и в спине при радикулите;
  • омоложение кожи за счет активного выведения шлаков и снабжения её кислородом – моржи внешне выглядят моложе своего возраста;
  • повышение эластичности и упругости кровеносных сосудов, что благоприятно сказывается не только на работе сердечнососудистой системы, но и на мужской силе;
  • улучшение стрессоустойчивости и выносливости.

Противопоказания моржевания для мужчин

Купание в ледяной воде противопоказано мужчинам, имеющим следующие недуги:

  • заболевания мочеполовой системы;
  • почечную недостаточность, что может привести к образованию кисты на почках;
  • заболевания сердечнососудистой системы, в том числе гипертония;
  • воспаление простаты;
  • эпилепсию;
  • лёгочную недостаточность и заболевание астмой, туберкулёзом и прочими бронхолёгочными недугами;
  • некоторые кожные болезни;
  • поражение коронарных сосудов головного мозга.

Чрезмерное увлечение моржеванием может привести к нарушениям работы надпочечников и эндокринной системы, что чревато для мужчин нарушением сперматогенеза и бесплодием. Частые переохлаждения и стрессовые ситуации для мужского организма, могут привести к простатиту и даже онкологии предстательной железы.

Как моржевание влияет на потенцию

С возрастом для многих мужчин становится проблемой снижение сексуального желания и ухудшение потенции. Моржевание является в этом смысле самым лучшим лекарством. Купание в ледяной воде, оказывает положительное влияние на избавление от подобных проблем.

Стресс от холода, ведущий к сужению кровеносных сосудов, и дальнейшее согревание с обтиранием, расширяющее их, улучшают кровообращение, тонизируют стенки сосудов, что положительным образом сказывается, в том числе, и на потенции. Положительное влияние оказывает и создаваемый гормональный фон, который приводит к повышению уверенности и самооценки, что также сказывается на мужском либидо.

Мифы и правда о моржевании

Моржевание всегда было явлением, которое вызывало повышенный интерес у далёких от него людей, как занятие неординарное и, в определенной степени экстремальное, которое под силу далеко не каждому. Вокруг него всегда было множество различных мнений, о пользе и вреде регулярного купания в холодной воде, а также всевозможных слухов и мифов. Вот лишь некоторые из них:

  • неправдой является то, что купание в ледяной воде излечивает любые простудные заболевания, оно лишь укрепляет иммунитет;
  • мифом также является утверждение, что к моржеванию не нужно специально готовиться, с таким подходом можно лишь нанести вред своему здоровью;
  • правдой является утверждение, что моржи становятся зависимыми от холодной воды, только зависимость эта не наркотического свойства, а сродни той увлеченности, которую испытывают любые экстремалы.

Видео: техника закаливания

Можно резюмировать, что моржевание может приносить, как пользу для организма мужчины, так и вред. Поэтому лучше заранее проконсультироваться с врачом, и подготовить себя к зимнему купанию в холодной воде постепенным закаливанием.

Источник: https://muskul.pro/secret-theory/morzhevanie

Моржевание: польза и вред для людей в “возрасте” (40+)

Со школьных лет, а многие и раньше, знают о пользе закаливания. Приходим же к необходимости этой процедуры только с возрастом и появившимися проблемами со здоровьем. Средний возраст (40+) – время оценки ошибок молодости и период наверстывания еще не упущенных возможностей. Только потеряв или теряя здоровье, мы начинаем судорожно бороться за его сохранение.

В чем сила моржевания и залог здоровья на долгие годы?

Физиология моржа

В экстремальных ситуациях адаптация организма к холодной воде происходит благодаря мощному выбросу адреналина.

При этом ускоренно работает сердце, приходят в тонус сосуды, усиливается иммунитет, снижается болевой порог. Таким образом, организм, испытав стресс, мобилизует все свои резервы.

Попав в ледяную воду, идет моментальная выработка тепла, то есть посылается импульс для естественной терморегуляции.

Для людей старше 40 лет кровообращение является одним из наиболее важных моментов, способствующих стабилизации всех физиологических процессов. Моржевание как раз усиливает кровоток.

При погружении человека в ледяной водоем происходит значительное сужение сосудов, активизируется работа самых тонких капилляров. Выход из воды способствует расширению всех ветвей кровеносной системы.

Научный мир такую гимнастику считает омолаживающей.

После зимнего купания человек испытывает неимоверный подъем и счастье бытия, так как в кровь вбрасываются гормоны радости (эндорфины). Они еще и способствуют устойчивости к раздражителям и снижению болевого порога.

Благодаря холодному стрессу, надпочечники выделяют гормоны, направленные на экстренное поддержание жизнедеятельности внутренних органов. Кортикостероиды обладают огромным противовоспалительным действием, чем и обосновывается оздоровительный эффект моржевания у людей с частыми и продолжительными простудными заболеваниями.

С возрастом в человеческом организме развиваются предрасположенности к недугам, да и сами заболевания носят продолжительный, часто повторяющийся, а порой и хронический характер.

Совокупность нескольких симптомов приводит к функциональным нарушениям систем организма, а как следствие к тяжелым формам.

Экспериментально доказано, что многие «моржи» излечились от сахарного диабета, кожных заболеваний, гипертонии и гипотонии, радикулита и т.д.

Немаловажно для людей среднего возраста, а особенно женщинам, знать, что закаливание наилучшим образом влияет на внешний вид: состояние кожи, тонус мышц, блеск глаз. Дамы «бальзаковского» возраста оценят эту натуральную «пластику» по достоинству. Молодость и упругость кожи, отсутствие морщин и ранней седины, бодрость и оптимизм – характерные особенности «моржей».

Лучше позже, чем никогда

Определенного возраста для начала занятий закаливанием не существует. Естественно все хорошие начинания и привычки лучше закладывать с детства.

Не стоит страдать по упущенным возможностям, а необходимо сегодня и сейчас прервать вялотекущий цикл проблем: воспалительные заболевания, усталость, апатия и др.

Любой возраст не является помехой для начала поддержания, а порой и восстановления здоровья.

Никаких резких движений – только постепенная подготовка к пониженным температурам, контроль и изучение своих ощущений, осознанный и взвешенный подход к делу. Самое главное – это набраться терпения. Закаливание и моржевание не дают мгновенного и пожизненного эффекта. Этим необходимо заниматься постоянно и продолжительно; желательно всю жизнь.

Правила моржевания

Подготовку к зимнему купанию необходимо начинать летом с обливания ног прохладной водой, а затем – холодной, постепенно переходя к холодному душу.

Ранней осенью продолжать купание в водоеме, не концентрируя внимание на приближении зимнего периода. Утро – наилучшее время суток для водных процедур. Постепенно, но постоянно нужно приучать себя к зимнему плаванию.

На первом этапе желательно ежедневное посещение водоема, а в дальнейшем – не реже 2-3 раз в неделю.

Тщательно должна быть продумана одежда и используемые предметы туалета. Предпочтительно все удобное, свободное и теплое. Поменьше застежек и пуговиц, так как после ледяной воды на морозе сложно совладать с пальцами. Обязательно необходимы резиновые тапочки для подхода к воде.

Заходить в воду нужно постепенно и осторожно, заботясь о своем самочувствие. Время нахождения в воде сугубо индивидуально и зависит от температуры воздуха и воды; физической формы человека; его настроения, но не должно превышать 2-3 минут.

Выход из водоема должен быть динамичным и завершаться быстрым обтиранием и облачением в сухую одежду. Особенно на первых порах рекомендуется после выпить зеленый или травяной чай с медом или лимоном.

Алкоголь и зимнее купание – не совместимые вещи, а вот встреча приятелей – великолепный повод для общения и приобщения к моржеванию.

В зрелом возрасте плавать лучше в компании единомышленников, в одиночку – опасно, ведь подстраховки будет ждать неоткуда. Если плохо себя почувствовали (заболели, поднялось артериальное давление и т.п.

), ограничьтесь пешей прогулкой с друзьями и подругами к водоему, перенесите водную часть закаливания на более поздний период. Зимнее купание должно приносит удовольствие, а не становиться отбыванием неприятной повинности.

Хорошее настроение, душевный подъем, оптимизм – залог успеха.

Чтоб моржевание было во благо, необходимо запомнить основные принципы:

Чтоб почувствовать устойчивый положительный результат от занятий нужно их проводить несколько месяцев, а еще лучше – лет.

Первые водные процедуры должны быть кратковременные и облегченные. Для более серьезной нагрузки на системы организма нужен плавный переход, чтоб ни в коем случае не навредить.

Для определения продолжительности и количества процедур обязательно учитывать индивидуальные особенности организма.

Во всех действиях должен присутствовать разумный баланс: личных желаний и возможностей зрелого человека. Здоровью нужно не навредить, а постепенно поднять его на новый качественный уровень для счастливой и созидательной жизни.

Системность занятий – продолжительный эффект

Только систематические занятия дадут необходимый результат. Выполняя все вышеперечисленные рекомендации, зимнее плавание довольно скоро для всех станет приятной потребностью, приносящей весеннее настроение, бодрость, оптимизм, а самое главное – здоровье.

«Познавательный фильм»: моржевание

Источник: https://motivacii-net.ru/morzhevanie-v-40-nikogda-ne-pozdno/

Ссылка на основную публикацию