Страх перемен в жизни: как преодолеть

Наша психика устроена таким образом, что мы всегда будем бояться перемен. Они для подсознания подобны смерти. Сознательно можно прекрасно понимать, что пришло время менять работу / разводиться / заводить отношения, но бессознательно годами зависать в страхе и ничего не менять. 

Разберем:

  • откуда берется страх;
  • почему не стоит его подавлять;
  • как практически его прорабатывать.

Страх перемен в жизни: как преодолеть

Зачем нам страх?

Страх — защитный механизм, который необходим нам для выживания. Без него человечество давно бы вымерло. Это базовый инстинкт, который заложен в каждом человеке, поэтому бояться — нормально. Ничего не боятся только люди с психическими отклонениями.

Адекватный человек периодически сталкивается со страхом, особенно перемен и смерти. Эти страхи похожи, цикличны и начинают проявлять себя еще в подростковом возрасте. На некоторое время они могут вытесняться жизненными задачами и снова давать о себе знать, когда приходит кризис среднего возраста.

Жить с мыслью о своей смертности трудно, поэтому многие люди привыкают подавлять этот страх.

Подавленные эмоции никуда не деваются, переходят в телесные зажимы, психосоматические заболевания. Помимо этого, под гнетом страха человек обесценивает свои мечты, выбирает жить серой и невкусной жизнью.

Если человек постоянно боится умереть и заболеть, это сигнализирует о том, что он занимается совершенно не своим делом.

Признаки подавленного страха:

  • Лень и апатия. Марина решила открыть собственное дело, у нее есть все ресурсы для этого. Она собралась снимать видео для продвижения в «Инстаграме», но… тут же навалились дикая лень и усталость. Сознательно Марина понимает, что новое дело поможет ей увеличить доход, бессознательно — боится, что на нее покажут пальцем и скажут «вот дура».
  • Прокрастинация. Каждый из нас хоть раз в жизни играл в «завтрамена». За этими играми зачастую стоит страх выделиться и показать себя. Он может быть связан не только с боязнью осуждения или критики, но и с токсичными установками, которые навязали родители («каждый сверчок знай свой шесток», «не позорься», «мало ли чего ты хочешь»).
  • Зверский аппетит. Многие люди набирают вес, когда боятся перемен. Они понимают, что пришло время сменить работу / развестись / увеличить доход, но вместо действий идут и заедают свои «хотелки». Им кажется, что они все время голодны. Хотя голод — процесс физиологический и он точно не может сопровождать вас постоянно.

Страх перемен в жизни: как преодолеть

Как начать новое дело, если страшно?

Помнить — от страха никуда не убежишь. Пока вы не повернетесь к нему лицом, он сам по себе не рассосется. Это вы сами решили себя напугать, а не кто-то сверху. Возьмите ответственность за свое эмоциональное состояние и признайте: «Да, мне страшно». Затем подумайте, как вы будете с этим справляться.

К примеру, вам осточертела старая работа, вы хотите открыть цветочный магазин, но никак не решаетесь, потому что много конкурентов, вдруг все прогорит, вы окажетесь в долгах и кредитах, еще и лузером назовут. Страшно.

  • Что делать?
  • 1. На физическом уровне
  • Составить микроплан из 5–7 шагов, выполнение которых не будет вас пугать. Например:
  1. Узнать, в каком банке лучше открыть расчетный счет.
  2. Подумать, как вы хотите работать — самостоятельно или с партнерами.
  3. Поискать площадку для размещения рекламы.
  4. Сделать профессиональные фото букетов.
  5. Найти место для аренды.

Важно, чтобы шаги были очень маленькими, их выполнение не занимало более одного дня. Создать качественный сайт — шаг большой и глобальный. Если нет навыков по поиску подрядчиков, скорее всего, вы испугаетесь.

А вот зарегистрировать аккаунт в «Инстаграме» и выставить фото букетов может любой человек, который умеет вводить поисковой запрос в Интернете. Если и это для вас сложно, поставьте задачу найти курс по обучению в «Инстаграме».

Страх перемен в жизни: как преодолеть

Старайтесь больше фокусироваться на моменте, на том, что нужно сделать конкретно сейчас. Конечно, я не призываю к тому, чтобы жить как стрекоза из известной басни.

Опрометчиво бросать работу, если нет подушки безопасности, глупо и по-детски брать кредит на бизнес, если вы не умеете обращаться с деньгами. Не нужно верить гуру «успешного успеха», что на одной лишь вере в себя можно свернуть горы. Вера в себя, не подкрепленная знаниями и опытом, — раздутое эго.

Если денег едва хватает на еду и квартплату, для начала стоит подумать о повышении своего профессионализма и стоимости услуг, потом уже о создании подушки безопасности и только третьим шагом — об открытии цветочного магазина.

2. На энергетическом уровне

Перестать транслировать в мир мысли «у меня ничего не получится» или, наоборот, получится и набежит куча родственников-нахлебников. Чего мы тщательно боимся, то и материализуется. Если постоянно поддаваться негативным настроениям, то жизнь будет отвечать вам тем же.

Не стоит жить по принципу «мои мысли — мои скакуны». Всякий раз, когда накатывает паника «о боже, где брать клиентов, кто у меня будет покупать», останавливайте себя. Задавайте вопрос: мрачные раздумья как-то помогут привлечь клиентов? Нет.

  1. Размышления о том, как улучшить качество продукции или скорость доставки букетов, будут результативнее.
  2. 3. На ментальном уровне
  3. Пропишите свои цели на бумаге, это в разы увеличит вероятность их достижения, а также поможет вам реально оценить свои возможности.

При написании помните, что цель без конкретики — мечта. «Хочу иметь цветочный магазин» — замечательное желание, которое можно хотеть годами и десятилетиями.

«К лету 2020 года я получаю доход N рублей от своего цветочного магазина в центре Москвы» — больше похоже на цель, становится ясно, сколько времени нужно для достижения, можно рассчитать количество вложений и окупаемость, а также оценить, насколько это реалистично. 

Страх перемен в жизни: как преодолеть

Техники работы со страхами

1. Разобрать страх по частям

99% страхов никогда не оправдаются. В современном мире человеку, если он не собирается вести маргинальный образ жизни, надо сильно постараться очутиться на улице в коробке из-под холодильника.

Заведите дневник и пропишите, чего именно вы боитесь. Есть ли в этом слова здравого смысла или это голос мамы в голове?

Тем, кто нашел крупицы разума, рекомендую продумать варианты: планы А, В и С. Конкретно обозначить, что вы сможете предпринять в том или ином случае. Сидеть и рыдать — это не план к действиям.

2. Сфокусироваться на моменте «здесь и сейчас»

В моменте страха нет, он есть в прошлом или будущем. Для переключения можно выполнить следующую практику.

Шаг 1. Постарайтесь найти спокойное место и расслабиться. Представьте, что ваше внимание — ласковый лучик солнца, вы проходите им по всему телу и избавляете от зажимов.

Шаг 2. Когда полностью расслабились, представьте шум морского прибоя и сосредоточьтесь на дыхании. Шум моря и волн по ритму совпадает со свободным дыханием, дышите глубже, спокойнее, по возможности включите запись шума моря, подстройте дыхание под него.

Шаг 3. Погрузитесь в собственное тепло. С каждым выдохом посылайте ощущение тепла в тело, сосредоточьтесь на пульсации в кончиках пальцев. Телу тепло, а в душе хорошо.

Шаг 4. Поговорите со своим страхом. За ним стоит позитивное намерение, ваш страх хочет от чего-то предостеречь, поговорите с ним. На какие моменты стоит обратить внимание? Что можно улучшить или от чего отказаться в текущем положении? Выпишите ответы на бумагу и проанализируйте их.

Страх перемен в жизни: как преодолеть

3. Вспомнить свои победы

У каждого человека, даже самого скромного, найдется за плечами пара важных побед, которые изменили его жизнь. Вместо переживаний подумайте о них. Также неплохо вспомнить, что у вас получается лучше всего.

4. Составить план и действовать

Страх — ребенок праздности. В большинстве случаев человек боится, когда ничего не делает. В голове начинаются разброд и шатания, много ненужных мыслей: «Как оно там будет дальше? А если не получится?» Составьте план из пяти мини-шагов и приступайте к его выполнению, уводите себя от мысли, что там будет дальше через 10 лет.

5. Снизить степень значимости

Старайтесь относиться к важному собеседованию, свиданию или к общению как к тренировке и игре — внимательно, но не слишком серьезно. Представьте, что всякое общение — обучение, исследование, результат которого в любом случае ценен для опыта и роста личности.

Ставьте сразу несколько интересных целей, а не зацикливайтесь только на одной. Так вы будете спокойнее относиться к жизни и удивитесь, насколько легче и быстрее получите то, что для вас важно. 

Выводы

  • Бояться — нормально. Страх говорит о вашем устойчивом психическом здоровье.
  • Страхом можно и нужно управлять — это полезный навык эмоционально зрелого человека, а не магическая сверхспособность.
  • «Сон разума рождает чудовищ». Если вы постоянно боитесь болезни и смерти, значит, занимаетесь не своим делом и живете не своей жизнью. Подумайте, чем вам действительно хочется заниматься, ставьте перед собой цели и двигайтесь к ним микрошагами. 

От редакции

Страх — одна из наших базовых негативных эмоций, которые могут как мешать, так и помогать нам. Как направить внимание на их позитивную цель, рассказывает коуч, тренер, бизнес-консультант Евгений Шульман: https://psy.systems/post/kak-sdelat-negativnye-emocii-svoimi-druzjami.

Почему мы откладываем серьезные изменения в своей жизни? Всему виной древняя часть нашего мозга, воспринимающая любые перемены как угрозу. Однако гены можно победить, используя конструктор перемен, который предлагает специалист по межкультурной коммуникации Елена Ваичикауска-Повольнова: https://psy.systems/post/kak-ne-boyatsya-izmenenij.

О том, как работает наш рептильный мозг, наглядно и с юмором рассказывает книга шведского психолога и психотерапевта Дана Каца «Ящерица в твоей голове. Забавные комиксы, которые помогут лучше понять себя и всех вокруг». Ключевые идеи автора мы собрали в обзоре: https://psy.systems/post/dan-kac-yascherica-v-tvoej-golove.

Страх перемен в жизни: как преодолеть

Источник: https://psy.systems/post/strax-peremen

Боюсь перемен в жизни: 9 советов психолога

Рады вас приветствовать, уважаемые читатели! Практически каждый человек стремится к стабильности. И это вполне нормально. Так как когда появляется неизвестность – вместе с ней «приходит» и тревога. Никто не знает, как сложиться в будущем и как отразятся изменения на остальных сферах жизни. Это не может не пугать.

Именно поэтому сегодня я поделюсь с вами способами, которые помогут справиться с тревогой. И если вы действительно смогли себе честно сказать: «я боюсь перемен в жизни» — эта статья именно для вас.

Вступление

Так вот, как мы уже выяснили, тревожиться по поводу неизвестности – это нормально. Начинать беспокоиться о своём состоянии стоит в случае, если эта тревога негативно сказывается на вашей работе, личной жизни, здоровье, отношениях с окружающими.

Или если вы в данный период находитесь в точке, в которой не особо безопасно, но сделать шаг в сторону не решаетесь. Например, наиболее часто можно наблюдать такие ситуации с жертвами домашнего насилия. Они понимают, что супруг с каждым разом переходит всё больше и больше черту, нанося более серьёзные повреждения, чем на первоначальных этапах – но остаются в браке.

Почему? Потому что страшно идти в неизвестность, вдруг он решит отомстить за то, что бросила. Или будет ещё хуже, чем сейчас. Ведь данные отношения вполне понятны и известны. Совсем небезопасны, зато стабильны. Причин для этого, к сожалению, находится масса.

И как бы вам не хотелось остаться навсегда в привычном состоянии, изменения – необходимость. Развитие, эволюция, рост… Ничто не стоит на месте. Мир ежедневно меняется.

И если вы предпочтёте игнорировать происходящее вовне, не пытаясь к нему адаптироваться – вы начнёте деградировать. Несмотря на то, каких высот удалось достичь.

Мозгу необходима пища, новая информация, которую он будет обрабатывать, сложности, решения которым будет пытаться найти. Именно это обеспечивает его развитие, поддерживает в тонусе.

За ненадобностью, когда личность действует «на автомате», так как выполняет хорошо выученные действия – он как бы отключается. И со временем расслабляется, утрачивает свои возможности. Отчего думать становится сложно, появляются провалы в памяти, даже наиболее часто употребляемые ранее слова «вылетают из головы».

Способы борьбы со страхом

Рационализация

Напишите на листе, что самого страшного произойдёт, если вы решитесь на перемены. И попробуйте внимательно изучить каждую причину. Так ли уж они не решаемы и ужасны. Или просто немного оказались преувеличенными? Или, несмотря на серьёзность последствий, вы, в принципе понимаете, какие действия необходимо предпринимать, чтобы исправить ситуацию?

Читайте также:  Как избавиться от шопоголизма: советы психологии

Страх на самом деле очень эмоционально заряженное чувство. Настолько, что даже может «парализовать». Да, личность просто «замораживается», не в силах сдвинуться с места или подумать о чём-то.

Страх перемен в жизни: как преодолеть

И единственное, что поможет справиться с этим состоянием – рационализация. Вот каждый пункт брать и подвергать критике, выяснять, насколько он действительно отражает реальность.

Установки

Напишите, что вы очень хотите, но при этом опасаетесь впустить в свою жизнь. К сожалению, существует масса нелогичных или не рациональных установок, которые мешают жить полноценно.

Например, как можно зарабатывать много денег, если считать богатых людей преступниками? Или думать, что тогда за роскошь они в любом случае расплатятся здоровьем?

Эти установки работают на подсознательном уровне. Человек может пытаться трудиться чуть ли не на трёх работах сразу, но всё равно ощущать недостаток финансов. Может даже зарабатывать достаточно, больше других людей в окружении, но «спускать» деньги на что-то ненужное, отчего потом не иметь возможности позволить себе желаемое.

Не выходит выйти замуж? А какие у вас мысли касательно супружеской жизни? Вдруг, учитывая их, ваше подсознание всеми силами пытается защитить, уберечь, вот и возникает страх перемен?

Преобразование отношения

Не надо считать любые изменения плохим или хорошим событием. Иначе вы в таком случае создаёте эмоциональную привязку. Допустим, думали, что после чего-то нового прекрасно заживёте, а оказалось, что не так. Возникло разочарование. Откуда же тут взяться позитивному настрою на следующие ожидаемые события? Вполне естественно, если человек будет подозрительно, с опаской к ним относиться.

Так что попробуйте просто считать их необходимостью. То, без чего не обойтись. Ведь действительно, изменения – это неотъемлемая часть жизни, местами неизбежная, как бы личность не старалась «спрятаться».

Во всем есть свои плюсы и минусы. Важно их заметить. Даже кризис, сопровождающийся болью и злостью, оказывается полезным.

Например, с появлением ребёнка приходит не только радость и безудержное счастье, но и усталость, тревога, раздражительность, порой депрессия. Как и помимо дискомфорта касательно смены режима, дополнительных финансовых трат, моментами возникает столько нежности и любви, что кажется, ничто в мире не стоит дороже улыбки своего малыша.

Отвлечение

Сместите фокус внимания на что-то другое. Займитесь спортом, чтобы сбросить лишнее напряжение и тревогу. Когда ваше тело хоть немного расслабится, у вас появится возможность заметить и ресурсные стороны перемен.

Чем больше энергии мы будем вкладывать в фантазии – тем больше страх будет заполнять наше тело и разум. Не нужно себя останавливать.

Если чувствуете, что просто не в силах найти себе место и расслабиться – отправляйтесь в зал. Боксируйте, бегайте, медитируйте. Главное – не удерживайте напряжение внутри.

Страх перемен в жизни: как преодолеть

Стабилизация

Учитесь вместо паники «включать» внутренний тумблер ожидания. Вот прямо «тормозите» себя. Личность, которая умеет справляться и проживать неопределённость обладает более устойчивой психикой, чем та, которая сразу же начинает суетиться. А также менее подвержена стрессу, который, как вы знаете, сильно бьет по здоровью.

Да, сложно спокойно сидеть, когда энергия просто «зашкаливает». Но подумайте, сколько действий вы совершите в таком состоянии, которые ну совсем ничего хорошего не принесут в итоге.

Так что сохраняйте ясность ума. Он вам ещё пригодится. Остановитесь, оглядитесь и только тогда делайте шаг вперёд. Согласитесь, сложно построить маршрут, не понимая, с какой точки необходимо начинать. А если бежать без оглядки – можно заблудиться и, в конце концов, обнаружить себя в какой-то глуши.

Борьба с иллюзиями

Это самый, наверное, неприятный этап. Иллюзии поддерживают и дают надежду на прекрасное будущее, такое, о котором остаётся только мечтать. Но именно иллюзии мешают наслаждаться тем, что есть. Они искажают действительность.

И настало время отказаться от них, попробовать разрушить. А что делать, если они приводят к настолько сильным разочарованиям, что способны лишить смысла жизни?

Когда мы делим мир, к примеру, на добро и зло – снижается уровень тревоги, так как становится понятнее, что можно делать, а что нет. Но это деление искажает реальность. Потому что не всегда послушание приносит счастье.

Чтобы что-то получить, нужно совершить ряд определённых действий, которые помогут реализовать желаемое. А не просто честно жить и надеяться, что в один момент Вселенная возьмёт и подарит неожиданно мешок денег.

Поддержка

Есть личности, которые хранят свои планы в строжайшей тайне, пока не осуществят их. Так как считают, что их «сглазят», отпугнут удачу и тогда наверняка дело закончится плохо.

А теперь представьте, сколько напряжения возникает от необходимости, мало того, что переживать по поводу будущего, так ещё и удерживать мысли и чувства внутри себя. Сколько ж ресурсов организма тратится вхолостую, только на одно удержание!

Конечно, как не бояться потом изменений, если после них сил нет ни на что. Порой даже порадоваться успеху толком не выходит.

Такое «партизанство» вполне может привести к неврозу. Ясно, что не стоит каждого встречного посвящать в планы. Да и есть такие люди, которые не в силах справиться со своей завистью и вполне могут предпринять какие-то действия, что помешают вам.

Просто подумайте, кому бы вы могли доверить и поделитесь с этим человеком своими переживаниями. Возможно, он не только поддержит, но и поделится своим опытом.

Прокрастинация

А может вам мешает продвигаться вперёд совсем не страх, а просто обычная прокрастинация, то есть привычка откладывать дела на потом?

Страх перемен в жизни: как преодолеть

Тогда учитесь приступать к делам сразу же после принятия решения, а не в понедельник или со следующего года. Помните, если долго стоять на месте – это грозит деградацией и депрессией? Потребности не удовлетворяются, так как для этого необходимо постоянное движение, творческое приспособление к новым задачам и сложностям.

Если не знаете, как справиться с этим недругом с таким сложным названием, не беда. Так как эта статья и была написана специально, чтобы помочь избавиться от прокрастинации.

Аффирмации

Метод положительных аффирмаций поможет вам на подсознательном уровне успокоиться. А значит, вы не будете принимать решений, которые негативно будут сказываться в дальнейшем. Вы почувствуете уверенность в своих силах. Так сказать, запрограммируете себя на успех.

И если вы поверите в то, что у вас получиться достичь своего несмотря ни на что – вас будет не остановить. Даже если будут преследовать неудачи – вера не даст вам сдаться, пока не получите желаемое.

Достаточно несколько раз в день посвящать время этому методу, повторяя перед зеркалом раз 15 одну и ту же фразу. Список наиболее эффективных положительно заряженных формулировок вы сможете получить, перейдя по этой ссылке.

Завершение

Как перестать бояться перемен, если навязчивые мысли о проигрыше не дают покоя? Это очень сложно, но вполне реально. Необходимо только для начала избавиться от навязчивости, фобий, поработать немного над самооценкой.

  • И тогда вам будет проще идти навстречу изменениям с волнением и интересом, а не беспокойством и ужасом.
  • Пробуйте, работайте над собой и всё у вас получиться!
  • Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Источник: https://Qvilon.ru/samorazvitie/boyus-peremen-v-zhizni.html

Как перестать бояться перемен в жизни. Способы изменить жизнь

Страх перемен в жизни: как преодолеть

  • Человек, который почувствовал ветер перемен, должен строить не щит от ветра, а ветряную мельницу.
  • С. Кинг
  • Что дает опыт каждому из нас?
  • Как поменять свою жизнь в лучшую сторону?
  • Существуют ли какие-то способы изменить жизнь?
  • Как научиться не бояться перемен?

Все эти вопросы я рассмотрю в данной статье и Вы осознаете, что можно научиться не бояться перемен. Согласитесь, жизнь кажется намного спокойней, если у человека есть стабильная работа, заработок и на горизонте не видно глобальных изменений этому. Но рано или поздно возникают ситуации, в которых грядут перемены. Данная статья – по поводу того, как научиться не бояться перемен и как изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Изначально определимся, что дает опыт каждому из нас. Опыт это не только фундамент для чего-то нового, но и балласт, который следует скинуть, если Вы хотите что-то в жизни изменить.

Особенно это касается негативного опыта, который тянет вниз.

Страх перед новым и неизведанным присущ каждому человеку, поэтому если Вы хотите что-то изменить, изначально нужно избавиться от этого страха.

Все без исключения люди боятся перемен, из-за этого они откладывают свои решения на потом, вспоминают предыдущие ошибки и не идут вперед, когда это действительно необходимо.

Мифический период “потом” заставляет нас долго стоять на одном месте и не двигаться к своей цели. “Потом” будет настроение, будет больше времени, будет погода получше…И сколько подобных причин выдумывают люди лишь ничего не делать сейчас, в данный момент. От того, что Вы делаете сейчас и зависит ваше дальнейшее будущее, поэтому вперед, меняйте свою жизнь!

Прокрастинация – страх приступить к новому делу.  Почему так происходит и от чего зависит, психологи до сих пор теряются в догадках, но заявляют, что в большинстве случаев это зависит от стресса. Наиболее часто эта проблема возникает у перфекционистов, которые боятся, что результат окажется не идеальным, поэтому не приступают к новому делу. Узнали в этом себя?

Привыкнуть к новому месту работы или жительства не всем удается легко и просто, к сожалению. Для некоторых людей такие перемены – сплошной стресс.

Человек устроен таким образом, что держится неидеального только из-за того, что боится самого процесса перемен.

Для того, чтобы этого избавиться изначально необходимо это осознать, а далее просто действовать, открыть двери новой жизни.

Как поменять свою жизнь в лучшую сторону? Что для этого необходимо сделать?

Наиболее полезные способы, которые помогут Вам изменить жизнь в лучшую сторону. Советуют психологи.

Изначально определите для себя конкретную цель. Когда цель определена, Вас уже ничто не напугает, а перемены будут казаться просто необходимыми. Подобная самомотивация поможет справиться со многими страхами.

Меньше мыслей – больше действий. Чем больше Вы думаете, тем это менее эффективно. Не нужно думать получится или нет, рассматривать разные ситуации исхода, необходимо в первую очередь идти к цели, пусть даже маленькими шагами. Почему мы постоянно отвлекаемся и как это исправить? Более детально здесь. 

Привлечение ближайшего окружения – еще один действенный способ. Близкие люди смогут поддержать Вас добрым словом на пути к цели и не позволят опустить руки в ответственный момент. Конечно же, есть и суеверные люди, которые ничего и никому не рассказывают о своих планах на будущее. Такой вариант я не рассматриваю:)

Следите за тем, как Вы развиваетесь. Постановка достижимых целей станет полезной на пути к изменениям. Но за этими переменами необходимо следить.

Заведите специальный дневник, куда записывайте маленькие победы и поражения, анализируйте, что помешало Вам добиться своей цели и в дальнейшем старайтесь этого не допускать.

Попробуйте, возможно действительно это поможет более легко адаптироваться к переменам. 9 навыков, которые можно освоить за полгода по ссылке. 

Неудачи следует воспринимать адекватно. Если Вам что-то не удалось не стоит об этом горевать и печалиться. Каждая неудача – бесценный опыт, который в будущем поможет Вам не допустить повторения ситуации. Подобные переломы только улучшают развития и дают возможность искать другие пути, которые могут Вам принести намного больше. Позвольте такому опыту сделать Вас лучше.

Поиск единомышленников – хороший способ побороть свои страхи по поводу перемен в жизни. Не важно сколько друзей у вас в обычной жизни, ведь однодумцев можно найти в бескрайних просторах Интернет.

Существует много профессиональных сообществ, где можно получить консультации опытных коллег. Можно найти ответы на вопросы, которые так долго уже Вас мучают.

Можно даже найти готовое решение или проверенный на практике вариант решения трудной задачи, выход из непростой ситуации.

Для остальных областей жизни человека – семья, любовь, дружба – есть десятки специализированных форумов. В этом направлении в сети проще решать интимные вопросы. Тебя никто не знает, а в жизни некоторые вопросы друзьям или родственникам просто язык не повернется задать. Поэтому, возможно, именно этот способ придется Вам по душе и поможет изменить жизнь к лучшему.

Читайте также:  Боязнь заболеть: что это за фобия и как от нее избавиться

Правильные установки – залог успеха. Давно известно, что самовнушение сильная и очень полезная вещь. Если смотреть на вещи с оптимистической точки зрения, то и ситуация меняет свое значения для Вас на данный момент. От правильного мышления появляются новые возможности и исчезают страхи перед новой жизнью.

Как все успевать и сделать день продуктивным? Эти советы помогут вам стать более успешным в своем деле.

Многие хотят быстрого результата. Например, изменить жизнь за неделю. Это не слишком реально, если честно. Но если выполнять небольшие шаги постепенно, то перемены к лучшему обязательно произойдут и не заставят долго себя ждать. Если Вы хотите перемен, начинайте сегодня.

Страх перемен в жизни: как преодолеть

  1. У вас никогда не будет всей информации.

Часто, чтобы принять решение, необходимо знать больше информации, более детально изучить ситуацию. Но истина в том, что не нужно ждать ситуации, которая будет понятна полностью. Ведь можно ждать очень долго. Необходимо двигаться вперед и идти к цели.

  1. Найдите в себе смелость, чтобы верить самому себе.

Чтобы перемены не произошли, мы ищем сотни отговорок и сами верим в них. Мы размышляем над тем, что если произойдет какая-то ситуация, то не сможем на нее правильно отреагировать и решить ее. Будущее еще не произошло, но уже нас очень беспокоит. Разве это правильно?

Верьте себе! И верьте в то, чтобы не произошло, Вы сможете с этим справиться и найдете в себе силы для решения поставленных задач и целей.

  1. Какой самый худший исход ситуации?

Большинство страхов живут только у нас в голове. Мы накручиваем, надумываем и сами от этого страдаем. Мы боимся перемен из-за того, что нас окружают страхи по поводу того, что может случиться. Но так ли это на самом деле?

«Одна из основных причин, почему перемены не случаются, – мы даже и не пытаемся»

  1. Важность процесса и результата.

Каждый переживает изначально, что он получит в результате, справится ли он, достигнет ли цели. Но это не столь важно. Не важно и то достигнем ли мы цели на самом деле, ведь мы можем в любой момент поменять свою цель. Это вовсе не означает проигрыш, ведь это наш выбор. В погоне за достижением цели мы забываем насладиться самим процессом.

  1. Следуйте за возможностями и перемены обязательно произойдут.

Используя все возможности, которые Вам предоставляет жизнь, вы обеспечиваете себе возможность постоянного выбора. Новые альтернативы помогут изменить нынешнюю ситуацию и добиться лучших результатов.

  1. Хотите изменить ситуацию? Приложите усилий. Элементарно.

Неудачи случаются с каждым. И самое интересное, что если вы на самом деле попробуете – большинство людей даже не пытаются, – то выиграете гораздо больше, чем предполагаете.

  1. Начинайте с малого, более осуществимого на сегодня.

С чего вы можете начать прямо сейчас на пути к своей мечте? Вам не нужно менять весь мир прямо сегодня, но вам нужно добиться небольших перемен в собственном мире. А наиболее подходящий день для этого – сегодня:)

А под конец статьи подборка вдохновляющих цитат, которые придадут уверенность и помогут не бояться перемен в жизни. Эти мысли принадлежат известным людям, которые много чего добились в собственной жизни. Возможно, одна из этих цитат вдохновит и Вас для осуществления перемен.

Перемены происходят лишь тогда, когда мы идем против того, наперекор тому, к чему привыкли. П. Коэльо

Каждый человек обязан изменяться. Перемены в мире зависят от изменения отдельных людей. Далай-Лама

Нет ничего постоянного. Всё пребывает в состоянии бесконечных перемен. Тит Нат Хан

Если вы цепляетесь за старое и сопротивляетесь переменам, значит, противитесь естественному течению жизни – и тогда вы обречены на страдания. Распад – обязательное условие нового роста. Один цикл невозможен без другого. Экхарт Толле

Вы должны быть тем изменением, которое хотите видеть в мире. Махатма Ганди

Лучший путь предсказать будущее — это создать его. Питер Ф. Друкер

Если вы заметили, что вы на стороне большинства, это верный признак того, что пора меняться. Марк Твен

Совершив ошибку, не зацикливайтесь на ней. Осознайте причину неудачи и двигайтесь дальше. На ошибках учатся. Прошлого не изменить, будущее же в наших руках. Филлис Боттом

Преградам меня не сломить. Любые преграды рушатся под напором решительности. Тот, кто всерьез нацелился на звезду, не передумает.  Леонардо да Винчи

Обстоятельства наилучшим образом складываются для того, кто наилучшим образом реагирует на обстоятельства. Арт Линклеттер

Хотите сменить хостинг? Не бойтесь перемен – обращайтесь в компанию ГиперХост, мы сможем подобрать для Вашего сайта наиболее выгодный тариф!

12371 раз(а) 15 Сегодня просмотрено раз(а)

Источник: https://hyperhost.ua/info/kak-perestat-boyatsya-peremen-v-zhizni/

Страх по пути к цели

Наверное, всем знакомо древнее китайское проклятие: «Чтобы ты жил в эпоху перемен». С давних времен люди подсознательно относились с опасением к изменениям в своей жизни. Причем неважно, какими те были — позитивными или негативными.

Так уж устроен наш разум: в каждом человеке одновременно живут желание перемен и страх перед целью, ведь никто не гарантирует, что они наверняка принесут что-то хорошее. Но иногда страх становится чрезмерным и навязчивым, когда люди любой ценой стремятся сохранить привычную действительность. В психологии для этого явления даже существует отдельный термин «неофобия» — «боязнь новизны».

Ее проявлений огромное множество: от боязни отношений, переезда в другое место жительства, новых технологий до страха перед будущим в принципе.

Отчего же возникает этот страх  по пути к цели? Какова его природа? Причины, порождающие боязнь будущего, делятся на две большие группы — внешнюю и внутреннюю. Первая включает в себя обстоятельства извне: политическую, экономическую и социальную нестабильность в обществе и мире.

Это особенно актуально для российской реальности, как настоящей, так и прошлой. Человек, который не раз переживал негативные последствия нестабильности в тех или иных сферах, вполне естественно будет всеми силами стремиться к стабильности и бояться любых изменений.

Так что боязнь перемен — один из неврозов современного общества.

Не менее важна и вторая группа причин появления страха перемен — внутренняя. К ней относятся психологические особенности человека: ригидность (негибкость) психики, повышенная тревожность, мнительность, плюс неудачный предыдущий опыт изменений в жизни.

У человека, обладающего этими данными, страх перед переменами возрастает настолько, что не дает ему в принципе что-то менять. С одной стороны, это не так уж плохо, ведь консерватизм — основа стабильности.

Но, всегда делая
выбор в пользу привычного, человек обрекает себя на нелегкие переживания ощущения «упущенного шанса»…

Пугающий состав

Если «поместить» страх перемен под микроскоп, мы увидим, что на самом деле он состоит из двух основных «компонентов». Первый, сразу бросающийся в глаза, — это боязнь неопределенности. Ступая на неизвестную дорог)’, человек не знает, что ждет его на пути и в какую сторону изменится его жизнь.

Вдруг за поворотом — что-то плохое? Наибольшие опасения вызывает возможность поражения со всеми вытекающими эмоциональными переживаниями: стыдом, разочарованием, жалостью. Чаще всего в этот момент в голове человека крутятся мысли: «А вдруг я не справлюсь?», «А вдруг ничего не получится?», «А вдруг будет только хуже?».

И он пасует, отказываясь даже от попытки выпрыгнуть из родного болота.

Другой «компонент» страха перемен менее очевиден — это боязнь изменений в себе. Обычно эта боязнь не осознается человеком, однако всегда присутствует в момент выбора.

Что лучше -быть «старым собой» в старой жизни или стать «новым собой» в новой? Ведь подсознательно каждый из нас понимает, что в результате перемен придется перестраиваться и самому. А это делать очень сложно: в вопросе собственной индивидуальности человек, как никогда, держится за стабильность.

Страх перемен в жизни: как преодолеть

Возьмем пример: женщина стоит перед выбором — уйти от мужа, который ее регулярно оскорбляет и бьет, или остаться? Для человека со стороны ответ очевиден — конечно, уйти! Но для самой жены все далеко не так просто.

Если она долго находится в таком союзе, то расставание с супругом будет означать уход от самой себя, от привычной роли и положения.

Спровоцировав перемены, женщина вдруг перестанет быть жертвой: она больше не сможет жаловаться окружению и искать у него поддержки, будет вынуждена сама защищать себя и наполнять свою жизнь счастьем.

Или другой, менее глобальный пример. Казалось бы, приятная мелочь — девушка, которая обычно одевается в одежду унисекс, вдруг купила нарядное платье, которое ей понравилось.

Теперь перед ней вопрос: носить его или нет? Если да, то в нем ей придется поменяться, стать другой — более заметной, ощущающей собственную привлекательность и ловящую заинтересованные взгляды.

А это может вызвать большой дискомфорт и желание спрятать новую одежду подальше в шкаф, одевшись в более привычную, лишь бы остаться «прежней собой».

В КАЖДОМ ЧЕЛОВЕКЕ ОДНОВРЕМЕННО ЖИВУТ ЖЕЛАНИЕ ПЕРЕМЕН И СТРАХ ПЕРЕД НИМИ, ВЕДЬ НИКТО НЕ ГАРАНТИРУЕТ, ЧТО ОНИ НАВЕРНЯКА ПРИНЕСУТ ЧТО-ТО ХОРОШЕЕ

Начнем с понедельника?

И, несмотря ни на что, переменам — быть! Решено! Но только не прямо сейчас, а… с понедельника, или, скажем, с 1 декабря, или еще лучше — с Нового года. Знакомо? Но это всего лишь уловка. Она помогает людям подольше сохранить привычное — можно смело побаловать себя тортиком, ведь диета начнется только завтра.

Кроме того, неизвестно, какие еще события успеют произойти до намеченной даты… Желание уволиться с нелюбимой работы может ослабнуть под напором теплых чувств от недорого обеда в офисном кафетерии («да, мне тут не нравится, но не факт, что на новом месте будет лучше, к тому же где я еще так недорого пообедаю?»).

Решение развестись станет не таким твердым после того, как муж, который на протяжении нескольких лет не уделял внимания, вдруг нальет чашечку чая («а он не такой плохой, может быть, все еще изменится»). Наше сознание начинает успешно находить доводы в пользу привычного.

Зачем оно это делает? Хочет избежать стресса, которым является даже одно лишь убеждение себя начать новую жизнь.

Начало новой жизни, приуроченное к какой-то дате, в действительности наступает очень редко. А если в намеченный час икс и удастся совершить первый шаг, то такого волевого порыва почти никогда не хватает надолго.

Буквально несколько дней спустя жизнь возвращается в привычную колею.

Так что, если хотите что-то изменить, начинайте это делать прямо сейчас! Если вы откладываете «новое» на понедельник, значит-, на самом деле не желаете перемен.

Несколько простых советов для того, чтобы победить страх и качать двигаться к цели

1. Решили что-то изменить — меняйте.

После того как вы приняли осознанное (не в порыве эмоций!) решение, сразу же сделайте первый шаг. Не оставляйте его назавтра.

2. Начинайте с малого.

Постепенно, шаг за шагом, можно совершить целую революцию в своей жизни. Не спешите сразу подавать на развод, для начала поговорите с партнером о будущем вашего союза.

Не торопитесь писать заявление об увольнении, подойдите к начальству и обсудите возможные перспективы, упомянув свою неудовлетворенность имеющимся положением вещей. И сразу же двигайтесь дальше, все также неторопливо.

При таких постепенных изменениях дискомфорт от перемен будет не столь существенным и к нему будет легко адаптироваться.

3. Обеспечьте себе поддержку и надежную защиту тыла.

Начните подыскивать новую работу, еще находясь на старой, чтобы сохранить материальную стабильность. Найдите компаньона по похудению для посещения спортзала, который будет подбадривать и поможет не бросить начатое дело.

Читайте также:  Влюбилась в парня подруги, что делать

4. Относитесь проще к неудачам.

«Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает». Провал — это нормально, неудачи бывают у всех. Но они тоже полезны, ведь они приносят полезный опыт. В следующий раз вы будете подготовлены на все сто!

Стабильность по-своему хороша, спору нет. Но когда ее слишком много, жизнь становится пресной. Не отказывайте себе в удовольствии попробовать что-то новое! Мир гораздо больше и ярче, чем кажется. Удачи на пути к переменам!

Записала Юлия Михалева

Источник: http://obrazwoman.ru/karera/121.html

Как преодолеть страх перемен

Страх перемен в жизни: как преодолеть ФОТО Getty Images 

Мы все боимся перемен. Почему? Привычный и неизменный порядок вещей снижает наш уровень стресса, создает ощущение подконтрольности и предсказуемости. Масштабные изменения, даже приятные, всегда нарушают сложившийся порядок. Изменения зачастую связаны с неопределенностью и неоднозначностью, поэтому многое из того, к чему мы давно привыкли, может оказаться неадекватным новым условиям. Из-за этого мы можем почувствовать, что у нас почва уходит из-под ног, что, в свою очередь, может вызывать тревогу (особенно у предрасположенных к этому людей).

Когда тревога становится постоянной частью жизни, она ставит под угрозу нашу работоспобность и благополучие. Не всегда можно полностью избавиться от тревоги, но можно научиться ее контролировать. Чем лучше мы умеем переносить неясность и неопределенность, тем меньше мы подвержены стрессу.

Вот несколько навыков, которые помогут справиться со страхами.

Чтобы адаптироваться к переменам, нужно научиться терпеть неопределенность.

Занятия спортом, дыхательные упражнения и медитация хорошо помогают справляться с симптомами тревоги и стресса, однако, чтобы устранить глубинную причину появления этих симптомов, нужно научиться лучше переносить состояние неопределенности. Как показывают исследования, люди, которые хорошо переносят неопределенность, меньше подвержены стрессу, яснее мыслят и в целом более благополучны.

Старайтесь сосредоточиться только на наиболее вероятных результатах происходящих перемен, вместо того, чтобы обдумывать все, что вообще может в теории произойти. Не «зацикливайтесь» на наихудших вариантах развития событий и крайне маловероятных катастрофах

Люди умеющие стойко переносить перемены, разделяют то, что от них зависит (и делают в связи с этим то, что необходимо), и то, что они никак не контролируют (об этом они не беспокоятся). Они готовы действовать так, как им кажется правильным, не имея полной информации. Поэтому они почти никогда не ощущают себя парализованными в периоды перемен.

Относитесь к любым изменениям не как к угрозе, а как к испытанию

Такие люди убеждены, что неопределенность — неотъемлемая часть жизни и признают, что перемены это всегда непросто и потому вполне естественно, что они вызывают беспокойство. При этом они не считают перемены как таковые чем-то хорошим или плохим. Скорее, полагают, что в любых изменениях есть и плюсы и минусы и стараются рассматривать изменения не как угрозу, а как испытание.

Делая только то, на что вы реально можете повлиять, вы начнете ощущать, что сами контролируют свою судьбу, а это важно для нашего психологического благополучия.

Некоторые люди от природы обладают перечисленными качествами, другие — нет. Однако каждый из нас может в той или иной степени развить их в себе.

Научившись хорошо переносить неопределенность, мы сможем без существенных проблем преодолевать периоды перемен и, скорее всего, перестанем постоянно испытывать тревогу и стресс.

Кэти Миллер Перкинс (Kathy Miller Perkins) — социальный психолог, владелец и руководитель консалтинговой фирмы Miller Consultants, сотрудничающей с такими крупнейшими корпорациями, как Toyota и IBM.

Источник: http://www.psychologies.ru/standpoint/kak-preodolet-strah-peremen/

Как перестать бояться перемен в жизни

Мы готовы жить в привычных условиях, даже если они нас не совсем устраивают. Мысли о смене работы или переезде щекочут воображение, но мы надеемся, что это случится не завтра. Почему не нужно бояться перемен и как научиться извлекать из них пользу.

Страх перемен в жизни: как преодолеть

Как перестать бояться перемен в жизни

Человек устроен так, что кардинальные перемены в жизни очень пугают. Ведь гораздо спокойней живётся, если у тебя постоянная работа, стабильный заработок, не предвидится глобальных изменений на службе.

И вдруг происходит так, что вам просто необходимо переехать в другой город или сменить место работы. У кого-то начинается паника, кто-то воспринимает перемены с олимпийским спокойствием.

Вот небольшой рейтинг перемен, которых боятся или ждут

Перемены, которых боятся:

  • смена руководства в организации, где работаешь;
  • развод;
  • возможность остаться одной (одному);
  • сокращение или увольнение;
  • смена политической власти в стране;
  • переезд в другую страну;
  • страх потерять форму для спортсменов и других публичных людей;
  • изменение внешности в худшую сторону, особенно для женщин;
  • большой кредит или ипотека.

Перемены, которых ждут:

  • повышение в должности на работе;
  • начало совместной (семейной) жизни;
  • рождение ребёнка;
  • получение квартиры;
  • покупка нового автомобиля;
  • поездка в новую страну — вообще, любое путешествие.

Конечно, деление это весьма условно, ведь очень многое зависит от отношения человека к жизни, от того, оптимист он или пессимист. Для кого-то повышение в должности заканчивается нервным срывом, ведь изменение функционала связано с большой ответственностью, а это влечёт за собой страх, боязнь этой самой ответственности.

Кто-то развод воспринимает как трагедию, а для кого-то это повод начать новую жизнь. Неслучайно так распространена пословица: «Всё, что ни делается, всё к лучшему». Главное, воспринимать это правильно, видеть перспективу и возможность саморазвития.

Чтобы стрессы, связанные с переменами, не были такими сильными, попробуйте воспользоваться следующими советами.

Советы для тех, кто боится перемен

Определите для себя конкретную цель

Когда человек замотивирован и идёт к определённой цели, ему не страшны никакие перемены. Важно понять, к чему вы стремитесь на самом деле, тогда все жизненные страхи покажутся смешными и нелепыми.

Больше действуйте и меньше размышляйте

Недаром существует русская народная пословица: «Глаза боятся, а руки делают». Когда в вашей жизни происходят перемены, нужно начинать действовать, тогда раздумывать будет просто некогда и не останется места для страхов.

Постарайтесь оставить как можно меньше времени до начала решительного шага, и у вас не будет времени на раздумья — придётся действовать и действовать решительно.

Привлекайте своё окружение

Есть люди мнительные, которые боятся рассказать знакомым о предстоящих переменах, чтобы никто не сглазил. Но если вы не из таких, то позвольте вашим близким и друзьям узнать об изменениях в вашей жизни. Тогда они смогут поддержать вас и добрым словом, и конкретной помощью, да и о конечной цели не дадут забыть.

Отслеживайте процесс своего развития

Если вы на самом деле будете ставить перед собой вполне достижимые цели и стремиться к их воплощению в жизнь, то вам просто необходимо наблюдать за процессом развития. Для этого рекомендуют вести что-то вроде дневника, где отмечать, что планировалось, какой получился результат и что помешало достичь нужного результата.

Последний пункт развивает способность к саморефлексии, то есть к умению не просто констатировать факт неудачи, но и находить причины своих неудач, чтобы всё исправить. Такая рефлексия всегда является мощным инструментом саморазвития, способствует развитию личности и может в дальнейшем сослужить вам хорошую службу.

Воспринимайте свои неудачи правильно

Вполне естественно, если поначалу вас будут преследовать неудачи, ведь у вас может ещё не хватать опыта. Главное — не опускать руки, а воспринимать любую неудачу как бесценный опыт, причём свой собственный. Нужно воспринимать собственные промахи как возможность избежать подобных ошибок в дальнейшем.

Любая неудача — это некий кризис, перелом, следовательно, нужно искать другие пути, а это и есть развитие и саморазвитие. Вы учитесь лавировать в житейском море между опасными скалами, проходить трудные пороги и рано или поздно приблизитесь к успеху настолько, что увидите впереди долгожданный берег.

Отбросьте ненужные страхи

Конечно, скажете вы, легко рассуждать: отбрось страх. Страх порождён неизвестностью, но любую неизвестность легко превратить в известность. Можно порасспрашивать более опытных людей, кто столкнулся с подобными переменами. Можно ознакомиться с тем, что пишут на форумах, обсуждая этот вопрос.

На новой работе можно найти благожелательно расположенных коллег, которые научат преодолевать первые трудности. Словом, нужную информацию при желании легко найти, а значит, неизвестность будет уже не такой беспросветной и будет не так страшно.

Найдите единомышленников

Независимо от того, много у вас друзей или нет, большая семья или не очень, в современном социуме очень легко искать единомышленников. Интернет объединяет многих по абсолютно разным признакам.

Есть профессиональные сообщества, где можно получить консультации опытных коллег или рекомендации представителей руководящих должностей. Можно найти ответы на вопросы, которые мучают. Можно даже найти готовое решение или проверенный на практике вариант решения трудной задачи, выход из непростой ситуации.

Для остальных областей жизни человека — семья, любовь, дружба и т. п. — есть десятки форумов. Можно включиться в обсуждение, задать мучащий вопрос и получить дельный совет. В этом смысле в интернете проще решать интимные вопросы. Тебя никто не знает (можно выступать даже под ником), а в жизни задать некоторые вопросы друзьям или родственникам просто язык не повернётся.

Давайте себе правильные установки

Ещё в советское время людей учили заниматься аутотренингом — самовнушением. Сейчас не нужно иметь специального психологического образования, чтобы понимать элементарные вещи: многое в жизни зависит от установки. Когда только начинающему ходить малышу мама говорит «Ты упадёшь», он падает. А если настроить его «Не упади», то он научится бегать намного быстрей.

Так и в жизни: когда внушаешь мысль «Меня бросили», становишься жертвой обстоятельств, негодяя-мужа и т. д. Если же посмотреть на ситуацию с разводом в ином ключе, например «Я теперь свободна, независима и могу строить свою жизнь иначе», то эта установка по-настоящему расправляет крылья для свободного полёта.

Можно найти себе новое хобби, начать наконец посещать курсы английского или китайского языка, и вполне возможно, что в новом окружении найдётся близкий человек — будущий спутник жизни.

Оказавшись в чужом городе или в новом коллективе не нужно поддаваться панике из-за того, что некому поддержать, подставить плечо для опоры. Стоит внимательно приглядеться к новому окружению — обязательно найдётся советчик, а потом и помощник.

И в заключение

Как известно, именно перемены способствуют развитию в любой области жизнедеятельности. Нужно воспринимать их как данность судьбы. Не относиться как к чему-то хорошему или чему-то плохому, а понять, что перемены неизбежны, как неизбежна смена времён года. Лучше отнестись к ним как шансу, который даётся для изменения себя и своего окружения.

Ведь вода, которая не бежит, со временем превращается в болото. Так и с человеком: личность, которая не меняется, когда-нибудь станет попросту неинтересной ни для близких, ни для окружающих. Сейчас это особенно чувствуется в отношениях между детьми и их родителями, между начинающими специалистами, идущими в ногу со временем, и теми, кто погряз в рутине повседневности.

Важно относиться к переменам в любой сфере жизни как к новому уровню развития или витку отношений. Научитесь управлять переменами в своей жизни и не позволяйте переменам управлять собой.

Очень помогает метод отстранения: нужно посмотреть на ситуацию как бы со стороны, трезво взвесить все шансы и принять правильное решение.

Тогда любое изменение в жизни не будет восприниматься слишком болезненно.

Конечно, подобные сравнения банальны, но стремление избежать перемен в своей жизни сопоставимо с состоянием страуса, прячущего голову в песок, или черепахи, сидящей в своём домике. Не уподобляйтесь животным — впустите перемены в свою жизнь, и вам станет намного легче. Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и потом жалеть об этом.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, подходит ли вам ваша работа или нет

© Самосадкина Екатерина, BBF.RU

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/5407/

Ссылка на основную публикацию