Что делать, если не высыпаешься и причины такого состояния

Многие люди отмечают плохое самочувствие сразу же после пробуждения, несмотря на продолжительный сон. Подобное состояние может быть признаком патологии, но также провоцируется порой и незначительными факторами. Рассмотрим причины, по которым человек много спит, но не высыпается.

Причины разбитости после долгого сна

Причинами сонливости даже после полноценного ночного отдыха могут быть постоянные нарушения режима сна и бодрствования — так бывает если человек регулярно ложится и просыпается в разное время.

Ещё одной распространённой причиной подобного явления считается неправильное питание. Недостаточное количество витаминов в еде способствует развитию иммунодефицитных состояний.

При этом люди часто ощущают сонливость — организму не хватает энергии, он начинает работать в «эконом-режиме».

Что делать, если не высыпаешься и причины такого состояния

Режим сна влияет на состояние человека в течение дня

Спровоцировать слабость после полноценного сна может пониженное артериальное давление. Если АД не превышает 100/60, то, скорее всего, причина кроется именно в этом. В данном случае кровь циркулирует медленнее, многие ткани испытывают дефицит кислорода, что и провоцирует сонливость.

Если спишь и не высыпаешься даже при соблюдении здорового образа жизни, режима и питания, можно заподозрить следующие обстоятельства:

  • беременность (в первом триместре много спать и не высыпаться — физиологическая норма);
  • предменструальный синдром — колебания гормона прогестерона вполне могут давать ощущение того, что спишь много, но не высыпаешься;
  • синдром хронической усталости, который сопровождается также и упадком сил, снижением концентрации;
  • нарушение мозгового кровообращения, травмы и другие поражения мозга, сопровождающиеся яркой симптоматикой (головокружения, обморочные состояния, тошнота и т. д.);
  • депрессивные расстройства, сопровождающиеся снижением настроения и слабостью;
  • заболевания и состояния, связанные с иммунодефицитом (острые и хронические системные болезни, та же беременность и пр.);
  • воспалительные процессы в организме, протекающие в острой форме (организм тратит все силы на борьбу с ними, а человек чувствует, что много спит и не высыпается);
  • отсутствие физических нагрузок или, наоборот, нагрузки, превышающие физиологическую норму для конкретного человека;
  • приём противотревожных медикаментов (Валериана, Ново-Пассит, Персен и др.);
  • употребление успокаивающих народных средств (чаи, отвары и пр.);
  • остеохондроз шейного отдела позвоночника, который ухудшает кровообращение;
  • вегетососудистая дистония — системная раскоординация сердечно-сосудистой и нервной систем организма;
  • злоупотребление алкоголем;
  • интоксикации (отравления).

Что делать, если не высыпаешься и причины такого состояния

Успокоительный чай может спровоцировать сонливость

Почему человек может много спать, но не может выспаться — видео

Как начать высыпаться

Чтобы не чувствовать сонливость в дневное время, важно ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Кроме того, отдыхать ночью необходимо не менее 7–8 часов. Ложиться следует не позже 23 часов.

Могут помочь и следующие рекомендации:

  1. Для нормализации сна при синдроме хронической усталости важно выделять днём хотя бы час для отдыха.
  2. Нормализовать рацион: употреблять больше овощей и фруктов, полезной, здоровой еды. Не стоит слишком увлекаться кофе или чаем, от злоупотребления тонизирующим напитком можно получить обратный эффект.
  3. В случаях, когда установлены недостатки системы кровообращения — принимать препараты для улучшения мозгового кровообращения (Ноопепт, Ноотропил и т. д.), но только после консультации с врачом.
  4. Если причиной являются депрессивные расстройства, то поможет психотерапия в сочетании с антидепрессивными медикаментами (исключительно по назначению специалиста).
  5. Отказаться от злоупотребления алкоголем.
  6. Принимать иммунномодуляторы коротким курсом при ухудшении работы защитных сил организма (частые простуды, обострение хронических заболеваний и пр.). Для повышения иммунитета можно применять натуральные средства: ромашковый чай, мёд, имбирь, куркуму и т. д.
  7. Регулярно выполнять посильные физические упражнения (утренняя зарядка, пробежки в течение дня, занятия йогой или другими видами спорта — по интересам).
  8. Не принимать без назначения доктора успокоительные медикаменты.
  9. Вовремя лечить острые и хронические заболевания, следуя предписаниям врача.
  10. При сниженном АД больше двигаться и бывать на свежем воздухе. Принимать стимулирующие препараты (Элеутерококк, экстракт женьшеня и т. д.) — после консультации с врачом.

Что делать, если не высыпаешься и причины такого состояния

Кофе производит обратный тонизирующему эффект при частом его употреблении

Для полноценного отдыха в ночное время рекомендуется подобрать правильный матрас. Он не должен быть слишком мягким. Важно обратить внимание и на подушку. Лучше отдавать предпочтение невысоким вариантам. Также перед сном рекомендуется проветривать помещение.

Важно как можно скорее обратиться к врачу, если сонливость в дневное время сопровождается следующими симптомами:

  • тошнотой;
  • болями в животе;
  • снижением аппетита;
  • головокружением;
  • обмороками;
  • перебоями в работе сердца;
  • сильными головными болями;
  • ухудшением зрения;
  • психическими расстройствами.

Что делать, если не высыпаешься и причины такого состояния

Если сонливость сопровождается головокружением, то следует посетить врача

Однажды я почувствовала, что уже на протяжении длительного времени не могу выспаться, даже если долго сплю. Думала, что причина в моём пониженном давлении. Оказалось, что нужно было всего лишь нормализовать режим. Проблема быстро устранилась без дополнительных мер.

Сонливость в дневное время ухудшает качество жизни. Люди становятся менее стрессоустойчивыми и работоспособными. Устранение подобного состояния возможно только после обнаружения провоцирующего фактора. Комплексный подход поможет быстро избавиться от проблемы и улучшить самочувствие.

Источник: https://babyzzz.ru/parents/rest/37567.html

8 причин, почему вы не можете выспаться

Сомнологи посоветуют не есть за 3 часа до сна, но и не ложиться спать голодными.

Сторонники ежедневного 16-часового голодания и поклонники теории аутофагии (она состоит в том, что голодный организм «подъедает» свои больные клетки и тем самым снижает риск онкологических болезней и прочих недугов) уверенно скажут, что достаточно ограничиться обедом, а ужин отдать врагу, который не планирует становиться долгожителем. Больные гастроэзофагеальным рефлюксом и беременные уверенно расскажут вам, что нет ничего хуже, чем плотный ужин на ночь, потому что изжога и плохой сон из-за вечерних излишеств гарантированы.

Только опытным путем можно определить, как вам комфортнее ложиться спать: выпить ли стакан молока перед сном, воздерживаться от еды в вечернее время или плотно поужинать под программу «Спокойной ночи, малыши».

Причина № 2: прием некоторых лекарств

Не только кофеин способен нарушить нормальное засыпание. Существует множество других лекарств, которые обеспечат вам бессонницу.

Что делать, если не высыпаешься и причины такого состояния

Это нейролептик сульпирид, транквилизаторы мезапам и тофизопам, кортикостероидные гормоны, ноотропы, антидепрессанты с психостимулирующим действием и даже некоторые виды антибиотиков.

Транквилизатор алпразолам может вызывать устрашающие сны. Аналогично действует фенобарбитал, который есть в известном всем «лекарстве от сердца» корвалоле.

Поэтому так важно соблюдать время приема препаратов, указанное в инструкции, и не пить лекарства, которые не были рекомендованы врачом.

Причина № 3: спорт перед сном

У некоторых людей поход в спортзал в вечернее время заканчивается приливом бодрости после тренировки и… бессонной ночью.

Это связано с активацией симпатической нервной системы – эта структура регулирует множество процессов в организме.

Когда симпатическая система «работает на полную», тело воспринимает это как сигнал проснуться и спасаться: или нападать, или бежать, но уж точно не расслабляться под теплым одеялом.

Именно поэтому в вечерней практике йоги рекомендуется избегать прогибов, делать акцент на наклоны и сгибания в пояснице к ногам: первые активируют симпатическую нервную систему, а вторые, наоборот, способствуют успокоению и настрою на ночной отдых.

Если вас беспокоит утренняя сонливость, а вечером вы никак не можете заснуть вовремя, попробуйте перенести тренировку на утро.

В ранние часы, к сожалению, гибкость куда хуже, чем в вечерние, поэтому многие не любят посещать спортзал по утрам.

Однако этот недостаток компенсируется тем, что физические упражнения на рассвете помогают проснуться даже надежнее, чем привычная пол-литровая чашка кофе.

Причина № 4: «световой шум»

Это любые источники света в вечернее время, которые сбивают с толку вашу шишковидную железу: она воспринимает нервные импульсы от сетчатки глаза и чутко реагирует на смену дня и ночи.

Когда в глаза попадает мало света, начинает возрастать выработка мелатонина – естественного «снотворного».

Свет фонаря, который проникает через неплотно задернутые шторы, мерцающий экран смартфона или электронная книга с подсветкой – все это способно снизить выработку мелатонина и обеспечить беспокойный сон с частыми пробуждениями.

Попробуйте задернуть шторы поплотнее, выключите ночник, не читайте с телефона за два часа до сна. Эти простые правила помогут сделать сон более глубоким и освежающим.

Причина № 5: тревожные и депрессивные расстройства

Увы, тревога и депрессия – состояния, знакомые более чем половине людей, которые живут в крупных городах.

И диагностируются они недостаточно часто: многие годами страдают от навязчивых, беспокойных мыслей в ночной тиши, которые не дают уснуть, иные плачут в подушку, испытывая непонятную тоску… Нарушения работы нейромедиаторной системы мозга становятся причиной тревоги, депрессии, а иногда того и другого сразу. Дефицит серотонина, дофамина, недостаток гамма-аминомасляной кислоты, мелатонина – все это приводит к нарушению сна, ухудшению настроения, повышению тревожности и утрате мотивации.

Что делать, если не высыпаешься и причины такого состояния

Именно поэтому бессонница – повод для обращения к врачу. Прием снотворных далеко не всегда является решением проблемы. Иногда для нормализации сна необходимо побороть тревогу, тоску, апатию. С этой целью врач может назначить антидепрессанты или другие препараты, а также психотерапию.

Причина № 6: хронические болезни, о которых вы не знаете

Нарушение работы щитовидной железы, сахарный диабет, «молчаливый» инсульт – вот несколько причин бессонницы, о которых человек зачастую не догадывается. Проблемы с носовым дыханием также ухудшают ночной сон. Поэтому посещение врача по поводу самых разнообразных поводов неожиданно помогает избавиться от бессонницы.

Еще одна распространенная причина утренней разбитости и плохого качества сна – синдром апноэ во сне. Это остановки дыхания, которые обусловлены особенностями строения дыхательной системы, избыточным весом и наследственными особенностями.

При отсутствии лечения апноэ не просто отравляют жизнь родственникам больного, потому что тот громогласно храпит и нарушает сон своей семьи, а заодно и всех соседей в округе. Эти кратковременные остановки дыхания вызывают изменения в мозге, нарушают его работу, ломают структуру сна, ухудшают работу памяти.

А самое печальное – апноэ во сне повышает риск инсультов. Поэтому ночной храп – это повод для обращения к ЛОР-врачу и неврологу-сомнологу.

Причина № 7: жара и низкая влажность

Это два «врага» хорошего сна, которые отчего-то преследуют русского человека с самого детства. Добрые бабушки берегут дитя от всякого сквозняка, а потому проветривание комнаты считается великим грехом в деле ухода за младенцем.

Максимальное тепло, порой и вовсе невыносимая жара, напротив, всячески поощряется: филиал Ташкента начинается для младенца, как правило, в палате роддома, продолжается в детском саду, ну а потом терморегуляция наконец формируется и человек привыкает существовать в духоте

Правда, сон его при этом все равно часто нарушается.

Читайте также:  Как перестать нервничать на работе: советы по психологии

Что делать, если не высыпаешься и причины такого состояния

Потому одним из золотых правил хорошего сна является проветривание комнаты. Использование увлажнителя – еще один бонус, который улучшает состояние слизистых и положительно влияет на носовое дыхание, а значит, на обеспечение кислородом спящего мозга. Это особенно актуально в холодное время года, когда центральное отопление и обогреватели делают воздух очень сухим.

Причина № 8: дефицит магния, витамина D или других микронутриентов

Достаточное количество витамина D обеспечивает выработку мелатонина.

Кому ни сделай анализ на витамин D в средней полосе, в лучшем случае обнаружится нижняя граница нормы, если только исследуемый уже не принимает витамин D по назначению врача.

Именно поэтому имеет смысл озаботиться применением профилактической дозы – часто это помогает неожиданно решить проблемы, которые человек привык считать нерешаемыми, например частые простуды, тревожный сон или выпадение волос.

Для вегетарианцев и веганов актуален дополнительный прием витамина B12, потому как он, вопреки уверениям сладкоголосых маркетологов, в растительной пище содержится в практически недоступной для усвоения форме.

Фанатичным сторонникам здорового образа жизни с интенсивными тренировками или курильщикам иногда помогает наладить сон прием магния. Дефицит этого макроэлемента часто есть и у диабетиков.

Перед тем как заказать тот или иной препарат, нужно посоветоваться с врачом. Даже самые «безобидные» таблеточки имеют противопоказания и без назначения врача могут серьезно навредить здоровью.

Шекспир говорил, что сон – «вкуснейшее из блюд в земном пиру». Иногда достаточно немного скорректировать свой образ жизни, чтобы сделать ночной отдых полноценным и наполняющим силами. А если это не удалось, обратитесь к врачу: возможно, специалист поможет вам вновь обрести это «гурманское удовольствие».

Источник: https://sunmag.me/zozh/25-05-2018-8-prichin-pochemu-vy-ne-mozhete-vyspatsya.html

Что будет если не высыпаться постоянно?

От многих знакомых слышу такие фразы «постоянно не высыпаюсь»,«постоянно хочу спать хотя высыпаюсь», постоянно сплю и не высыпаюсь». А вы высыпаетесь, дорогие форумчане? Поделитесь опытом.

Что будет если долго не высыпаться? Что будет если не высыпаться постоянно, каждый день?

Вы подвержены нервным срывом? Страдаете хроническими заболеваниями? Ваш иммунитет существенно снижен? Чувствуете себя измученным и раздраженным?  Что ж, пришло время выспаться.

Уже давно доказано, что хронический недосып оказывает негативное влияние на организм человека, нервную систему, его внешний вид. Отсутствие полноценного сна чревато появлением гипертонии, болезни сердца и ряда других опасных заболеваний. Человек, который не может выспаться, чувствует себя подавленным, у него существенно снижена работоспособность.

На самом деле, отсутствие полноценного сна является настоящим издевательство над организмом. Если вы хотите серьезно заболеть, если хотите прочувствовать прелесть депрессии, планируете состариться раньше времени, обязательно не высыпаетесь. Большой букет неврологических заболеваний вам будет обеспечен.

Непродолжительный сон на протяжении двух-трех суток —  это возможность прочувствовать слабость тела, спад иммунитета, шанс заболеть гриппом и простудой. У вас значительно снизится внимание, ухудшится память, истощатся все имеющиеся внутренние жизненные силы. А психоз и невроз станут вашими верными друзьями.


Кто чаще всего страдает от недосыпа? Это студенты, молодые родители, бизнесмены, все, кто обеспокоены карьерным ростом. Нехватка сна приводит к тому, что человек перестает улыбаться,не контролирует свои действия, чувствует постоянное напряжение. У него уровень гормона стресса возрастает в разы. И что не менее опасно, он просто-напросто начинает тупить и, толстеть. 

При желании можете привести опасный эксперимент (шутка):

  • ·        не проспите две-три ночи и заметите, как нарушится координация движений, восприятие происходящего стане заторможенным, ухудшится зрение, появится тошнота и нервный тик;
  • ·        не спите 4-5 бессонных ночей — и будьте готовы кприходу галлюцинаций, раздражительности;
  • ·        проведите 6-8 ночей без сна — в вашихконечностях появится дрожь, в памяти — пробелы;
  • ·        проведете 9-11 ночей без сна — и будьте готовы умереть.

Понимаете теперь, что будет если долго не высыпаться?

Сами проводили похожие опасные эксперименты? Как долго не спали? Делитесь опытом.

Подписывайтесь на наш канал! И читайте другие наши статьи — план КЛУБА УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ: статьи про успех, деньги, счастье, любовь, бизнес и т.д.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a2e4e1b8c8be3ac83b02bc2/5aa7607adcaf8e00b90498fb

Что делать, если не удается выспаться?

Наверняка хоть раз в жизни вы испытали тоскливое состояние, когда сон, как испуганный заяц, исчезает неведомо куда. Неприятности на работе или домашние проблемы долго «не отпускают», и все попытки отключиться ни к чему не приводят.

А если удается задремать, то в течение ночи вы часто просыпаетесь и потом с трудом засыпаете. Или, наоборот, проснувшись, не смыкаете глаз до утра. При этом установка «спать!!!» или тысяча подсчитанных баранов не оказывают ровно никакого действия.

А утром с ощущением усталости и полной разбитости приходится поднимать себя и заставлять ехать на работу, заниматься неотложными делами.

Если бессонница для вас случайная гостья, то она не наносит особого вреда организму: как правило, не выспавшись всего одну ночь, можно быстро восстановиться. Но если вы плохо спите на протяжении недели, месяца — или нарушение сна принимает хроническую форму, то организм просигналит вам истощением, усталостью, расстройствами нервной системы. Это означает, что есть повод обратиться к врачу.

Причин нарушения сна очень много, а по происхождению бессонница может быть первичной или вторичной. Первичная возникает эпизодически и зависит только от ваших личных психических и физиологических особенностей. Она не является следствием болезни или длительного употребления лекарств.

Так, если вы чрезмерно эмоциональны, болезненно реагируете на замечания начальника или остро переживаете неудачи и даже ночью не спите, «прокручивая» эти проблемы, подумайте о том, что «все проходит, и это тоже пройдет».

А легкие успокоительные средства, принятые перед сном —  таблетка валерианы, стакан теплого чая с медом — помогут вам успокоиться и хорошенько выспаться. Утром наверняка вы почувствуете себя бодрее и оптимистичнее.

«Аллергенами» при засыпании могут стать и, казалось бы, незначительные факторы: например, неудобная кровать. Присмотритесь, возможно, пришла пора сменить продавленный матрац на новый — например, ортопедический, который специально разработан с учетом анатомических особенностей организма.

Кстати, подушки также нужно периодически менять, особенно перьевые. Лучше, если подушка не будет слишком мягкой. А чтобы уменьшить напряжение шейных мышц, иногда полезно спать вообще без подушки. Непроветренная спальня тоже может нарушить ваш сон.

Вы замечали, как хорошо спится на даче, на свежем воздухе? В городской квартире, конечно, воздух не первой свежести, но можно использовать ионизатор воздуха или освежители в виде фито-ароматических комплексов, которые помогут создать комфортную для сна атмосферу.

Банальной причиной вашей бессонницы может быть неправильное питание, например, привычка плотно ужинать перед сном. Диетологи советуют кушать не менее чем за 4 часа до сна. Ну и, конечно же, сон любит темноту и тишину.

Согласитесь, нередко бывает, что мелкие неприятности постоянно выбивают вас из колеи. И вроде повода для визита к врачу нет, но необходимость прийти в себя имеется. В таких случаях можно приобрести в аптеке безрецептурные снотворные средства. Ассортимент их достаточно широк, выпускаются они в разной форме — жидкие сиропы, таблетки, капли, капсулы.

В качестве нормализующих сон средств используются, например, лекарства на растительной основе. Так, всем известная валериана в виде настойки или таблеток помогает справиться с раздражительностью и эпизодической бессонницей.

Аналогичен по действию и пустырник, он дает более сильные эффекты. Но учтите, что его эффективность зависит от длительности приема.

Настойка пиона, ландышево-пустырниковые капли —они также эффективны при не частых нервных срывах — восстанавливают душевное равновесие и дают возможность выспаться.

Существуют и комбинированные растительные препараты, они считаются более эффективными, чем монопрепараты. Например, Персен, в составе которого — валериана, мелисса и мята, снижает раздражительность, облегчает засыпание.

Ново-Пассит — таблетки или сироп, также состоящий из нескольких трав, помогает спокойно заснуть и отдохнуть в течение ночи.

Фитопрепарат дормиплант устраняет трудности с засыпанием, оказывает седативный и расслабляющий эффекты.

Применяются также и гомеопатические составы, например, препарат «Успокой», который снимает нервное возбуждение и помогает при засыпании.

Комбинированный препарат Корвалол рекомендуется для устранения нервозности, раздражительности и для улучшения сна. Без рецепта отпускаются и некоторые сильнодействующие препараты, например, Донормил. Но лучше не рисковать и не прибегать к сильным лекарствам.

Если вам не удается справиться с бессонницей доступными средствами, возможно, ее причиной является какое-либо серьезное заболевание.

И еще одна важная деталь: перед употреблением препарата обязательно ознакомьтесь с инструкцией, обратите внимание на противопоказания и не превышайте указанные дозы.

Сегодня широко распространена так называемая вторичная бессонница, которая развивается на фоне уже имеющихся болезней.

Провокаторами нарушения сна могут стать разные заболевания: болезни сердца и легких, сосудистые заболевания головного мозга, психические заболевания, изжога и многие другие.

В таких случаях по результатам вашего обследования врач определяет схему лечения, прежде всего, основного заболевания, а потом его следствия — бессонницы.

Наиболее распространенными причинами хронической бессонницы, которую также обязательно нужно лечить, могут стать психоэмоциональные нарушения, например, депрессии, и хронические умственные перегрузки.

В состоянии стресса или депрессии вы не можете полноценно выспаться, очень рано просыпаетесь, ощущаете необъяснимую тревогу, страх, подавленность и больше не можете заснуть. О бодрости духа и тела в таком случае, понятно, говорить не приходится.

В таких случаях препараты антидепрессанты, рекомендованные врачом, помогают восстановиться, успокоиться и улучшить сон.

Что касается умственных перегрузок, сегодня это также не редкость. Сложность задач, которые приходится решать специалистам многих крупных компаний, «мозговые штурмы» требуют постоянного умственного и нервного напряжения.

При этом мозг так погружается в работу, что даже после вашего засыпания продолжает усердно трудиться. Можно попробовать бороться с переутомлением и усталостью доступными способами. После работы забудьте о делах, не грузите близких своими проблемами, отключитесь.

А чашка чая с мелиссой и теплая ванна с добавлением ароматических масел (роза, лаванда, корица) перед сном помогут вам хорошенько выспаться.

Нарушениями сна могут «похвастаться» и те, кто страдает хроническими заболеваниями. Многие женщины во время обострения хронического цистита, а он наблюдается в основном у женщин, вынуждены бодрствовать ночи напролет – частые походы в туалет не дают покоя.

В таком случае наряду с уросептиками (толокнянка, зимолюбка, брусника) применяются слизистые противовоспалительные травы (корень алтея, мать-и-мачеха), а также растения со спазмолитическими свойствами (семена укропа, мята, липа, ромашка, и др.). От ноющей боли помогают избавиться кукурузные рыльца.

Постепенно, по мере уменьшения воспалительного процесса, сон начинает приходить в норму.

Мужчины с диагнозом «аденома простаты» также имеются проблемы со сном: частые ночные бдения из-за позывов к мочеиспусканию не дают полноценно отдохнуть. Назначенные врачом препараты – адреноблокаторы (дальфаз, гитрин, фломакс, уроксатрал, омсулозин и др.) или ингибиторы 5-альфа-редуктазы облегчают симптомы заболевания.

Читайте также:  5 самых необычных экспериментов в психологии

Более эффективно, конечно, комплексное лечение, при котором комбинация лекарств определяется индивидуально для каждого больного. Помимо этого, для снятия симптомов заболевания назначаются плоды каштана, трава лапчатки гусиной, корни одуванчика, ферментированный лист кипрея.

Лечение основного заболевания, как правило, улучшает общее состояние, в том числе нормализует сон.

Еще одна широко распространенная причина бессонницы — хронические боли. Такие заболевания, как артрит, артроз, остеохондроз и др. сопровождаются постоянной болью, которая не дает покоя ни днем, ни ночью. Поэтому прежде всего надо избавиться от боли. При артрите, болях в суставах врач назначает комплексное лечение.

Это мази на основе противовоспалительных веществ (вольтарен, долгит, фастум-гель), анальгетики для облегчения боли и нестероидные противовоспалительные средства (индометацин, диклофенак, кетопрофен, ибупрофен, пироксикам и др.). НПВС эффективно снимает боль, воспаления в суставах.

Избавившись от постоянной ноющей боли, вы сможете полноценно отдыхать в течение ночи.

Понятно, что бессонница – неприятное состояние, которое лишает душевного равновесия и выбивает из привычного жизненного ритма. Какими бы ни были ее причины, это заболевание, которое можно и нужно лечить.

В современной медицине применяется несколько групп снотворных препаратов. Широко известные барбитураты (фенобарбитал, циклобарбитал и др.) сегодня применяются все реже, поскольку имеют много недостатков.

Они помогают заснуть, но при этом сон становится прерывистым, сопровождается неприятными сновидениями.

К тому же препараты этой группы вызывают привыкание, поэтому для достижения эффекта приходится постоянно увеличивать дозу.

Препараты более современной группы бензодиазепина (нитразепам, темазепам, мидазолам, флунитразепам, флуразепам и др.) переносятся намного лучше. Они помогают расслабиться и заснуть тем, кто часто просыпается среди ночи или не может спать из-за нервных расстройств. Но они также не идеальны.

Практически все сильнодействующие снотворные вызывают зависимость и могут привести к развитию особой формы бессонницы, при которой человек не может спать, не приняв определенный препарат. Для того чтобы не возникло привыкания, после курса лечения врач может рекомендовать постепенно снижать дозу снотворного до минимума.

А после полной отмены препарата лечебный эффект закрепляется безрецептурными лекарственными средствами — мелатонин, глицин или настойка пустырника и валерианы.

Кстати, мелатонин – это гормон, который вырабатывает эпифиз (шишковидная железа в основании мозга). Этот мощный антиоксидант жизненно важен для человека. При недостаточной его выработке возможно развитие различных заболеваний.

Препарат мелатонин обладает эффектами, сходными с влиянием гормона: защищает от свободных радикалов, регулирует цикл «сон – пробуждение», работу эндокринной системы, клеток мозга.

Однако применение мелатонина исключительно для нормализации сна неоднозначно, принимать его нужно с осторожностью из-за множества побочных эффектов и противопоказаний.

Еще одна группа — снотворные препараты нового поколения – Z препараты (зопиклон, залеплон золпидем). Они так же эффективны, как и их предшественники, но более безопасны.

Например, золпидем и залеплон можно принимать даже если вы не имеете хронических заболеваний, вызвавших нарушение сна, а просто перенесли стресс и поэтому не спите по ночам.

Препараты быстро действуют, так же быстро выводятся из организма, а утром вы просыпаетесь и уже в спокойном состоянии решаете свои проблемы.

Однако, прежде чем потянуться к таблеткам, лучше обратиться к врачу и разобраться в причинах нарушения сна. Важно понимать, что снотворные препараты нельзя назначать себе самостоятельно –  это очень опасно для здоровья.

Источник: https://health.mail.ru/disease/bessonnitca/nosleep/

Пагубное влияние сонливости днем на организм — тревожные симптомы предупреждают о серьезной болезни

Среди разных признаков, которые предупреждают о присутствии той или иной болезни, имеется такой симптом, как дневная сонливость.

Синдром может характеризоваться неприятными последствиями и указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Это явление встречается у многих людей. Однако у одних оно проходит на следующие сутки, а другие живут с ним годами.

Такое состояние знаменует о простом недомогании либо же сонливость днем предупреждает о серьезной болезни.

Так, хроническое течение гиперсомнии может не только считаться особенностью организма, а быть результатом болезней ЦНС и поражения клеток головного мозга. При обнаружении и диагностировании многих заболеваний такой признак имеет особую значимость, потому немаловажно предупредить недуг вовремя.

Дневная сонливость – предупреждение о серьезных болезнях

От многих людей поступают жалобы, что постоянно хочется спать, независимо от часового периода и места нахождения. В сон клонит везде и всегда, в утреннее и вечернее время суток, на рабочем месте либо тренажерном зале.

Когда появляется сонливость днем, причины такого явления могут быть различными.

  • заболевания;
  • недостаточная длительность отдыха;
  • употребление различных средств;
  • неправильный образ жизни.

Чтобы нормализовать самочувствие нужно выявить неблагоприятный источник и устранить его.

Сахарный диабет

Эта опасная болезнь может привести к возникновению сонливости днем, так как из-за изменения равновесия гормона инсулина, который отвечает за снабжение легкоусвояемых элементов внутрь клеток, способен вызывать увеличение и снижение насыщенности глюкозы в кровеносной системе. В результате таких перепадов появляется хроническая вялость и сонливость в обед.

Кроме того, возможно повреждение коры головного мозга, формирование психоорганического синдрома, что приводит к сонливости в дневное время.

Апноэ

Часто симптом гиперсомнии может возникать из-за апноэ у людей в пожилом возрасте. Также есть склонность у лиц с лишним весом. При данной болезни, когда человек отдыхает ночью, прекращается дыхательный процесс и из-за недостатка кислорода он просыпается.

Человек издает храп, затем затихает. Спустя время, снова издает вибрацию. В этих перерывах приступа мозг претерпевает нехватку кислорода, являющейся причиной сонного состояния на протяжении суток. Помимо этого, утром возможно повышенное давление.

Гипертония

Болезнь зачастую формируется у лиц за 40 лет, которые имеют вредные привычки и страдают лишней массой тела и сахарным диабетом. Также немаловажную роль играет место проживания и наследственная предрасположенность.

Перечень симптомов, предупреждающих о присутствии данной болезни:

  • регулярное увеличение давления в состоянии покоя;
  • бессонница по ночам;
  • дневная вялость;
  • головокружение;
  • тошнота.

Если развивается подобное состояние, следует сразу обращаться к медикам.

Гипотония

В случае регулярного понижения давления это повергнет к проблеме с кровотоком головного мозга, проявляющейся:

  • слабостью;
  • сонливостью;
  • головными болями;
  • разбитостью.

Терапия болезни проводится под наблюдением терапевта.

Малокровие

При болезни снижается показатель гемоглобина, эритроцитов, в результате чего подача кислорода кровью к органам и тканям становится хуже. У человека ухудшается память, кружится голова, отсутствуют силы и энергия. Бывает, случается обморок.

Идиопатическая гиперсомния

Болезнь особенно появляется у лиц молодого возраста. По причине отсутствия других факторов, отчего постоянно хочется спать днем, заболевание диагностируется путем исключения.

В данном состоянии отмечают желание отдыхать днем. Интересуясь о решении проблемы, больной жалуется на то, что всегда сильно тянет отдыхать. Бывает, что человека клонит ко сну во время бессильного бодрствования. Вечером больной быстро засыпает.

Когда регулярно хочется лечь поспать, развивается регулярная усталость, то такое состояние ведет к серьезным проблемам.

Болезнь щитовидной железы

Часто сонливость в дневное время может предупредить о болезни, связанной с функцией эндокринной системы. Такая болезнь нередко сопровождается прибавлением в весе, изменением стула, утратой волос.

Также больной может чувствовать озноб, усталость, холод, хотя будет казаться, что организм выспался.При расстроенной работе желез внутренней секреции нужно обратиться к эндокринологу.

Сонливость днем, как эффект от употребления лекарств

Практически все медикаменты воздействуют на сновидения, расстраивают их ночью (человек не может выспаться) либо вызывают дневную сонливость. Чтобы поддерживать правильный отдых, следует вместе с доктором выбрать время и дозировку принимаемых препаратов.

В первую очередь, это относится к средствам, которые провоцируют асомнию.

  1. Бета-блокаторы.
  2. Бронхолитики.
  3. Кортикостероиды.
  4. Противоотечные.
  5. Стимуляторы ЦНС.
  6. Дифенин.
  7. Тиреоидные гормоны.

Так как часто бессонница сопровождает депрессивное состояние, то люди, которые страдают трудным засыпанием, употребляют антидепрессанты. Именно эти препараты занимают важное место, влияющие на структуру сновидения.

Амитриптилин, Синекван, Тразодон снижают длительность БДГ и повышают цикл медленного сновидения. Медикаменты вызывают чувство сонливости, влияющей на деятельность в течение суток.

Во время депрессии назначают ингибиторы моноаминоксидазы – Транилципромин, Фенелзин, способные вызывать фрагментарный, беспокойный отдых с частыми просыпаниями. Длительность БДГ препараты уменьшают и приводят к заторможенности днем.

Результаты стресса

Сильная утомляемость и сонливость на первоначальной стадии характеризуется высокой возбудимостью, бессонницей в результате выброса адреналина и кортизола. Если причины стресса оказывают влияние долгое время, то истощаются надпочечники, понижается продукция гормонов.

Стремительный упадок сил наблюдается у лиц, кто страдает хронической надпочечниковой неполноценностью, ревматическими болезнями, при долгом приеме глюкокортикоидов.

Воздействие пагубных привычек

Достаточно часто отмечается интоксикация спиртным. После употребления алкоголя наступает этап возбужденности. Когда при несильном опьянении он проходит, обозначается стадия сновидения. Человек заторможенный, ощущается тяжесть в голове, ему хочется лечь спать.

Во время курения происходят спазмы сосудов, кислород плохо поступает к коре головного мозга, что приводит к возникновению воспаления и возбуждения внутренней оболочки сосудов. Потому практически треть курильщиков сонных и вялых.

Болезни ЦНС, как результат изменения работы внутренних органов

Если человек не знает, как бороться с недосыпанием в домашних условиях, необходимо пройти обследование для исключения либо диагностирования болезней внутренних органов

  1. Злокачественные образования. Иногда объяснением, отчего всегда хочется отдыхать, является отравление и истощение по причине продуктов распада раковых образований. Потому факторы, если человек все время ложится спать, и у него нет сил, необходимо выявить обязательно, чтобы исключить опасную болезнь на раннем сроке.
  2. Обезвоживание организма. Неважно, какой род деятельности у взрослых, интеллектуальный или физический, организму требуется жидкость. При дегидратации в результате потери электролитов и воды по причине диареи, рвоты, общая масса циркулирующей крови понижается. Как следствие человек сонливый и ослабленный. Если выпивать до 2 литров на день, обезвоживание не грозит.
  3. Отравление по причине инфекции. Чтобы понять, почему появляется желание спать днем, нужно провериться на наличие инфекционных болезней. Грибковые, вирусные, паразитарные, бактериальные инфекции отравляюще воздействуют на организм, вызывая подобное явление. Зачастую хроническая форма усталости возникает при герпетической инфекции. А постоянная сонливость сопровождается понижением трудовой деятельности, ослабленной защитной функцией организма, сонливостью.
  4. Травмирование головы. После сотрясения, ушиба головы, мозгового кровоизлияния могут обнаруживаться различные расстройства сознания, в том числе и оглушенность. Подобное явление похоже на длительное сновидение с возможным переходом в состояние комы.

Дневная сонливость по причине нарушенного сна ночью

Почему днем хочется спать, а ночью нет, взбодриться никак не получается, хотя в постели проведено достаточное количество времени. Подобные расстройства могут быть связаны с качеством и количеством ночного сна, определяясь такими симптомами:

  • проявляются постоянные пробуждения, человеку потом трудно засыпать;
  • дневная сонливость приводит к частым приступам непреднамеренного отдыха в любое время;
  • сильный храп;
  • головная боль;
  • невозможность пошевелить телом после пробуждения (болезнь Паркинсона);
  • другое.
Читайте также:  Безответная любовь к девушке: что с ней делать и как пережить

Эти признаки указывают на нарушение фаз сновидения.

У мужчин сонливость днем часто связана с апноэ (обильный прием еды вечером, распитие спиртного, курение, избыточный вес). Пожилые люди хотят спать в середине дня из-за сокращения продолжительности сна БДГ, потребностью в комфортности постели. Усталость после обеда указывает на чрезмерное употребление кофе утром.

Сонливость у детей

Проблема детской сонливости днем чаще встречается, по сравнению со взрослыми. Это происходит из-за большей неустойчивости ЦНС, высокой чувствительностью к влиянию неблагоприятных факторов. Потому вялое и сонное состояние при инфекционных недугах возникают рано и ярко, и могут являться первыми симптомами болезни, предупреждающей об опасности.

Помимо этого, если внезапно появилась усталость и сонливость, нужно исключить травму головы и интоксикацию. Когда у ребенка проблема сонливости выражена не сильно, но имеет хроническое течение, то можно предполагать о таких болезнях:

  • лейкоз;
  • туберкулез;
  • пороки сердца;
  • гепатит;
  • диабет.

Перечень болезней, которые протекают у детей с сонливостью длинный, потому лучше пройти обследование.

Диагностика и лечебные мероприятия

Нередко избавиться от сонливости, не осложненной болезнями, можно просто изменив свои привычки. Стоит обратить внимание на образ жизни. Если такие факторы, как физическая нагрузка перед сном, переживание, стресс, никотин, алкоголь, отсутствуют, но проблема не уходит, то необходимо обращаться к терапевту.

Потребуется пройти обследование на предмет очевидных нарушений сна, состояний и болезней, приводящих к избыточной сонливости. На основании опроса и анализов специалист порекомендует пройти:

  • кардиолога;
  • невролога;
  • сомнолога;
  • эндокринолога.

Распространенным методом исследования сонливости является полисомнография, измеряющей волны в мозгу, фиксирует движение тела, дыхание во время отдыха, стадию и причину прерывания сна ночью.

Для лечения дремоты прописывают стимуляторы Амфетамин, Модафинил, которые позволяют бодрствовать днем. Применяется терапия гомеопатией, тонизирующая НС и помогающая в борьбе с хронической вялостью – Аурум, Анакардиум, Магнезия Карбоника.

Медицина не стоит на месте. При сонливости также поможет массаж ушей, области над бровями, пальцев рук, шейного отдела позвоночника. При дефиците в организме витамина B, C, D появляется усталость и апатия. Потому нужно принимать витаминные комплексы.

Из народных методов побороть сонливость поможет чай из шиповника, имбиря, настой элеутерококка, теплое молоко с медом. Справиться с сонливостью в дневное время суток непросто, но своевременное решение проблемы вернет к нормальной жизни.

Источник: https://NetSna.com/bolesni/sonlivost/dnem.html

Чем опасен недосып: что будет, если мало спать

Врачи уверены, что для нормального функционирования организма человеку необходимо спать около 8 часов в сутки. Соблюдать это правило получается далеко не у каждого взрослого. Может ли недосыпание привести к проблемам со здоровьем? Оказывается, достаточно сократить рекомендованное количество сна хотя бы на 1–2 часа, чтобы начали проявляться негативные последствия недосыпания.

Симптомы недостатка сна

Сон совершенно необходим организму для полноценного отдыха и восстановления жизненных сил. Многие не придают значения количеству сна или вовсе не знают, чем грозит недосыпание. Его можно рассматривать как патологическое состояние, которое отличается рядом очевидных симптомов.

Как правило, последствия хронического недосыпания явственно отражаются на внешности. Чем меньше человек спал на протяжении минувших ночей, тем сильнее это отпечатывается на его лице. От нехватки сна под глазами появляются синяки и мешки, белки краснеют, кожа бледнеет.

Сказывается недосып и на общем самочувствии. К классическим симптомам будет относиться любой из следующих признаков:

  • постоянная сонливость;
  • озноб;
  • заторможенность;
  • головные боли;
  • тошнота;
  • высокое давление;
  • раздражительность;
  • подавленность;
  • ухудшение работоспособности.

У человека, который не получил достаточное количество отдыха, снижается иммунитет, что делает его уязвимым перед вирусными заболеваниями. Если на фоне усталости внезапно поднялась температура, это также демонстрация того, как недосыпание сказывается на организме.

Хронический недосып провоцирует дисфункции пищеварительной системы, итогом чего становятся проблемы со стулом. Если мало спать, происходит нарушение усвояемости витаминов и питательных веществ, ногти становятся более ломкими, волосы – тусклыми, а кожа – сухой и раздраженной. Вред недосыпания отражается и на внутренних органах, провоцируя многочисленные патологии.

Распространенные причины недостатка сна

Зачастую у человека просто нет возможности спать столько, сколько необходимо для нормального самочувствия. Факторы, мешающие получить требуемое количество сна, условно делятся на внешние и внутренние. К первым относится окружающая обстановка, ко вторым – психологические или физиологические проблемы. Одинаково вредно и то, и другое.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Почему человеку снятся сны каждую ночь: причины

Причинами бессонницы могут быть неподходящие для спокойного сна условия:

  • непривычное место;
  • неудобная кровать;
  • недостаток кислорода;
  • раздражающие звуки;
  • переутомление.

Если на протяжении долгого времени у человека не получается заснуть, постепенно нарастает нервная возбудимость. Даже если условия сменятся на благоприятные, помехой становится психологический фактор.

Ухудшать качество сна могут физиологические нарушения:

  • энурез;
  • апноэ;
  • гипертония;
  • болезни суставов;
  • синдром беспокойных ног;
  • гормональные сбои у женщин;
  • стенокардия.

Повлиять на сон может и нарушение биологического ритма. К вечеру процессы организма начинают замедляться, нервная система постепенно расслабляется, и человека клонит ко сну. Если не лечь вовремя, происходит сбой, который в дальнейшем помешает уснуть. К утру система «запускается» снова, но подняться и настроиться на рабочий лад будет очень сложно.

Психологические последствия недосыпа

Чем же так опасно недосыпание? Синяки и сонливость – не самые страшные побочные эффекты. Наиболее серьезные негативные последствия касаются головного мозга. Кровообращение фронтальной коры нарушается, что сказывается на функционировании органа. Сильно страдает память, человек теряет способность выстраивать логические связи, начинаются головокружения.

О вреде недосыпания врачи предупреждают пациентов постоянно. Согласно медицинским данным, спустя сутки непрерывного бодрствования запускаются особые химические процессы в головном мозге, которые провоцируют нарушения психики. Человек легко возбуждается, становится нервным и раздражительным, пребывает в плохом настроении.

Через двое суток от недосыпания нарушаются нейронные связи в коре мозга, изменяется гормональный фон и появляется спутанность сознания. Постепенно увеличивается нагрузка на сердце и остальные внутренние органы, а клетки мозга погибают.

Во время сна организм избавляется от неприятных воспоминаний, и уровень гормона стресса в крови снижается. Мозг успевает обработать проблемы и переживания. Но происходит это только благодаря глубокому сну. При его отсутствии негатив накапливается, и недосыпание грозит развитием тревожно-депрессивных нарушений.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!

  • Сколько человек может не спать? В 1963 году был научно зарегистрирован и внесен в Книгу Гиннеса мировой рекорд Рэнди Гарднера, 18-летнего ученика средней школы, который не спал ровно 11 дней. На второй день без сна он ощущал рассеивание внимания, на третий – сильную усталость и раздражительность. На четвертый день у Гарднера начались галлюцинации: ему казалось, что он – черный футболист Поль Лау, мерещился человек вместо дорожного знака. С пятого дня появились симптомы, характерные для болезни Альцгеймера. Позднее представители Книги Гиннеса отказывались регистрировать подобные рекорды, поскольку они были признаны вредными для здоровья.
  • Венгерский солдат Пауль Керн не спал в течение 40 лет. После пулевого ранения в голову у него была уничтожена часть лобной доли мозга. С тех пор Керн так ни разу и не заснул, перестал чувствовать боль и усталость.
  • Исход эксперимента над животными в 1894 году был печальным: четыре щенка, которым не давали спать в течение 5 дней, погибли.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Почему снятся кошмары: причины

Физиологические последствия

На здоровье в целом недосып влияет не меньше, чем на психику и головной мозг. Синяки под глазами, говорящие окружающим о том, что вы в очередной раз не выспались, – это меньшее из зол.

Согласно статистике, люди, не получающие достаточное количество сна, чаще страдают от ожирения. Уже после первой ночи недосыпа в организме происходит сбой, провоцирующий дисбаланс гормонов, отвечающих за аппетит.

При падении лептина аппетит повышается. При этом увеличивается выработка грелина, требующего от организма дополнительного количества калорий и жира. Организм страдает от недостатка энергии, который пытается компенсировать за счет потребления большего количества пищи. Вместе с этим падает усвояемость глюкозы, итогом становится риск развития сахарного диабета.

Когда уровень гормона стресса поднимается, под удар попадают кровеносные сосуды. Давление растет, сердце работает на износ. Если мало спать, можно столкнуться с ранним развитием сердечно-сосудистых патологий. Недосыпающий гипертоник постоянно находится в зоне максимального риска. Особенно актуально это для мужчин: они чаще сталкиваются с инсультом.

Последствия недосыпания у беременных женщин проявляются в виде ухудшения иммунитета, постоянной усталости, обострения хронических заболеваний.

Систематический недосып – одна из причин, по которой человек может упасть в обморок. Происходит нарушение кровотока, из-за чего мозг испытывает глюкозное и кислородное голодание. Это уже прямой сигнал от организма: произошла серьезная перегрузка и немедленно требуется отдых.

Некоторые из нас задаются вопросом: а можно ли умереть от недостатка сна? Согласно данным ученых, у людей, спящих меньше шести часов в сутки, повышается риск внезапной смерти. Наибольшую опасность представляет бессонница у мужчин: вероятность преждевременной смерти возрастает практически на 300 %.

Как избежать проблем из-за недостатка сна

Чтобы предотвратить негативное влияние перегрузок на организм, важно знать, как компенсировать возникший дефицит отдыха. Одна из главных задач – научиться правильно спать. По мнению исследователей, самый полезный сон происходит в промежуток с 23 часов вечера до 2 ночи. В это время усиливается выработка мелатонина – гормона, который выполняет несколько важных функций:

  • нормализует давление;
  • улучшает сон;
  • укрепляет иммунитет;
  • замедляет процесс старения.

Вставать на рассвете помогает другой гормон – серотонин. Из-за этого баланса у людей, которые спят меньше положенного времени и ложатся позже двух часов ночи, чаще бывают проблемы, связанные со сном.

Понимая, чем опасен недосып, следует постараться свести все риски нарушения сна к минимуму. Перед укладываем в постель необходима своеобразная подготовка. На время желательно абстрагироваться от проблем, поговорить с близкими людьми и выпить расслабляющий чай с ромашкой. Снизить процент стресса помогает также тихая спокойная музыка или чтение.

Спящий человек должен получать достаточное количество кислорода, поэтому идеальная температура для спальни – в пределах 18 градусов, окно желательно оставить приоткрытым. При выборе постельного белья предпочтение лучше отдавать гипоаллергенным материалам, идеальный матрас – ортопедический.

Источник: https://DobryjSon.ru/rezhim/vzroslye/nedosypanie-posledstviya.html

Ссылка на основную публикацию