Как научиться контролировать свои эмоции: советы по психологии

  • «Если ты ненавидишь – значит, тебя победили»
    (с) Конфуций
  • Согласитесь, без эмоций вам было бы скучно?
  • Эмоции делают жизнь насыщенной и интересной. И, в то же время, они способны разрушить вашу психику, здоровье, судьбу…
  • Чтобы этого не произошло, нужно понимать, принимать и управлять своими эмоциями.
  • Это подтверждают и духовные источники:
  • «Вы должны стремиться к эмоциональной гармонии и спокойствию внутри иллюзорного мира высшего четвертого измерения, поскольку вы пытаетесь приспособиться к ментальному плану среды низшего пятого измерения».
  • (с) Архангел Михаил через Ронну Герман. Май 2015 года

Как же достичь эмоциональной гармонии? Читайте статью, и многое станет вам понятно.

Чем отличаются эмоции и чувства

Для начала разберем понятия эмоций и чувств, связь и различия между ними.

Эмоция — это импульсивная реакция человека на происходящее в данный момент событие. Является кратковременным состоянием и отражает отношение к событию. Происходит от лат. emovere — возбуждать, волновать.

Чувство — это эмоциональное переживание, отражающее устойчивое отношение человека к окружающему миру, значимым людям и объектам. Чувства не связаны с конкретной ситуацией.

Характер — это совокупность качеств человека, которые влияют на поведение и реакции в различных жизненных ситуациях.

Подытожим: эмоции, в отличие от чувств, ситуативны, это временное переживание непосредственно настоящего момента. Проще говоря, мы воспринимаем окружающий мир чувствами, а реагируем на него эмоциями.

  1. Рассмотрим это на примере футбольных фанатов во время матча.
  2. На игру их привело чувство любви, интереса к этому виду спорта (это их постоянное состояние).
  3. А в самом процессе матча они испытывают кратковременные эмоции: наслаждение и восхищение игрой, радость победы или разочарование поражением.

Как научиться контролировать свои эмоции: советы по психологии

Как правило, чувствуем мы Душой, а вот выражаем свои убеждения эмоциями.

Также, через эмоции проявляются наши чувства (радость при виде любимого человека, злость при виде “ненавистного врага”).

При этом, эмоции и чувства ситуативно могут не совпадать или противоречить друг другу. Пример: мама рассердилась на глубоко любимого ребенка.

Как научиться контролировать свои эмоции: советы по психологии

В зависимости от характера, люди проявляют разные эмоции в одних и тех же ситуациях.

Например: упала прибыль фирмы.

Если владелец — позитивный по жизни человек, он немного расстроится, но быстро возьмет себя в руки и начнет действовать. У него откроется отношение к проблеме, как мотивации для творчества.

У более слабого духом человека такая же ситуация вызовет состояние апатии, бездеятельности, депрессии.

См. также Духовные причины депрессии, безденежья и болезней

Если у вас возникает депрессивное, подавленное состояние без особой причины, и даже нежелание жить — что это может означать?

Как несбалансированные эмоции
разрушают вашу жизнь

Что происходит, если вы не умете или не хотите понимать и контролировать свои эмоции?

Портятся отношения с людьми

  • У человека, захваченного эмоциями, притупляется чувствительность к окружающим его людям, даже к близким.
  • Поэтому, люди во “взвинченном” состоянии успевают наговорить друг другу много неприятных и даже ранящих слов.
  • Привычное эмоциональное реагирование формирует ваше настроение и характер.

Например, если вы не работаете со своей обидой, сформируется “характер жертвы”.

Вы будете остро реагировать на малейшие замечания окружающих, вступать в частые конфликты, а затем чувствовать себя несчастным и подавленным.

Как научиться контролировать свои эмоции: советы по психологии

Падает ваша работоспособность

Вы тратите свои энергетические ресурсы на бесконечные изматывающие переживания.

В итоге, вам может банально не хватить сил для своей реализации и достижения успеха.

Напишите случаи из вашей жизни, когда эмоции выбивали вас из колеи. Как вы с этим справились?

См. также Отпустите проблему — Провалитесь в решение

Нестандартный подход к решению проблем… алгоритм из 3 шагов.

Как научиться контролировать свои эмоции: советы по психологии

Ухудшается ваше отношение к себе

Избыток негативных эмоций создает убеждение, что “в жизни все не так” или “все против меня”.

В итоге, у вас падает самооценка. Вы можете осуждать и винить себя, даже впасть в депрессию.

Как научиться контролировать свои эмоции: советы по психологии

Разрушается ваше здоровье

Неконтролируемые эмоции играют большую роль в возникновении многих заболеваний. Это называется психосоматика.

Наверняка, вам знакомо выражение «болезнь развилась на нервной почве»?

Такое случается при

  • избыточном эмоциональном реагировании (истерика, накручивание себя),
  • зацикливании на негативных эмоциях (когда вы чувствуете себя постоянно виноватым или обиженным),
  • отрицании и подавлении своих эмоций (“на маму злиться нельзя”).

См. также Причины болезней. Говорит телесный разум

Подробная расшифровка значения болезней от Луизы Хей

Как научиться контролировать свои эмоции: советы по психологии

И отрицать, и накручивать свои эмоции — не вариант. Так вы лишь разрушите свою жизнь и сделаете ее невыносимой.

Если Вы хотите достичь в жизни успеха, нужно учиться понимать и контролировать свои эмоции.

Как управлять своими эмоциями

Принять качественное решение для выхода из любой сложной ситуации возможно, если вы пребываете в состоянии эмоционального равновесия. Только так вы трезво оцениваете происходящее и способны адекватно действовать.

Умение сохранить ресурсное состояние — это душевный труд. Как вам этому научиться?

1. Признайте наличие эмоции и назовите ее

Чтобы работать с эмоциями, нужно сначала признать их существование.

Научитесь называть свои эмоции: я злюсь, я печалюсь, я радуюсь. Поищите оттенки эмоциональных состояний — их существует больше сотни!

  1. Признайте, хотя бы самому себе, что у вас есть “негативные”, “неодобряемые” эмоции: трусливость, злорадство, любопытство покопаться в чужих тайнах…
  2. Если вы не до конца осознаете свои переживания, то не понимаете какую роль эмоции играют лично для вас.
  3. С принятия любых своих эмоций начинается способность их контролировать.
  4. Иначе, при любых похожих ситуациях вы будете вынуждены переживать эмоциональный взрыв и бесконечно ходить по кругу.

См. также Эмпатия — не приговор. Как справиться с тем, что, кажется, разрушает вас и вашу жизнь

Как научиться контролировать свои эмоции: советы по психологии

2. Проанализируйте, о чем говорят ваши эмоции

Научитесь осознавать, в чем суть и ценность ваших эмоций, особенно “негативных”.

  • О чем сигнализируют ваши переживания?
  • На что обращают Ваше внимание?
  • Над чем стоит задуматься?
  • Что следует изменить?
  • Будьте честны с собой, отвечая на эти вопросы.
  • Возможно, обида указывает на потребность в признании, а злость защищает от разрушительного человека в вашей жизни.
  • А может быть, истеричным поведением вы привыкли добиваться своего от несговорчивых людей? В этом случае стоит поискать другие варианты…
  • Как только вы понимаете ценность, лежащую за всплеском эмоций, они автоматически утихают.

Как научиться контролировать свои эмоции: советы по психологии

3. Не принимайте на личный счет

Научиться не принимать на личный счет все, что происходит с вами.

Если на вас накричал муж или начальник, это не означает, что вы в чем-то провинились.

Возможно, у них плохое настроение, к вам лично это отношения не имеет. Просто вы оказались не в том месте и не в то время.

Не стоит втягиваться в этот негатив, реагируя эмоцией обиды или гнева. Впрочем, вы имеете право спокойно и корректно отстоять свои границы.

Как научиться контролировать свои эмоции: советы по психологии

4. Примените медитации и духовные практики

Если вы подвержены эмоциональных взрывам или длительным переживаниям, у вас высокая чувствительность — научитесь успокаиваться даже в самых сложных ситуациях.

В этом помогают медитации. Даже после короткой практики вы почувствуете расслабление, накал эмоций утихнет.

Регулярные медитации настроят ваш мозг на более позитивное мышление.

См. также 5 ситуаций, когда вам нужна медитация

Во время медитации мозг изменяет частоту электрических импульсов на глубокие и спокойные альфа-волны. Они вызывают у человека состояние умиротворения и релаксации.

Еще одна простая и действенная техника — заземление дыханием. Глубоко вдохните и выдохните в землю несколько раз.

Как научиться контролировать свои эмоции: советы по психологии

5. Действуйте по-новому

Приучайте себя по-новому реагировать на привычные “негативные” ситуации.

Например, можно попробовать перевести назревающий скандал в шутку, и таким образом, разрядить обстановку.

См. также Состояние Наблюдателя. Как не втягиваться в конфликт

Простые практики, как выйти из эмоционально наряженной ситуации

Если вам не приходит в голову, как действовать по-другому, потренируйтесь этому в игровой форме (например, на тренингах). Можете почерпнуть вдохновения из книг, фильмов.

6. Поймите природу эмоций

Читайте книги и статьи про эмоции: почему они возникают, как влияют на тело и сознание.

Рекомендую посмотреть мультфильм 2015 года «Головоломка». Сюжет о том, как наши эмоции влияют на нас. Жизнь летит в тартарары, пока мы не научимся понимать и управлять своими эмоциями!

  1. Каждому человеку дана возможность поддерживать себя в позитивном настроении.
  2. Осознанный человек умеет владеть собой, отслеживать и управлять своими эмоциями.
  3. Не подавлять в себе эмоции, а понимать причины их возникновения как у себя, так и у окружающих.
  4. И тем самым, управлять своей жизнью, создавая в ней больше счастья и внутренней гармонии!

P.S. Пожалуй, самый важный шаг к эмоциональному исцелению — это умение простить своих обидчиков, отпустить боль своего прошлого.

Чтобы не тянуть этот тяжелый груз, рекомендую начать путь эмоциональной осознанности с прохождения Мастер класса «Исцеляем Травмы Прошлого»!

азбука здоровье искл обиды отношения равновесие чувства эмоции

Источник: https://KluchiMasterstva.ru/kak-upravlyat-emotsiyami-samorzvitie

Как научиться управлять своими эмоциями и чувствами — полезные советы

Как научиться контролировать свои эмоции: советы по психологии

Любой человек сталкивался с ситуацией, когда он сделал какую-то глупость, сказал обидные слова, не подумав о последствиях, в запарке или на эмоциях. И потом, естественно, мы искренне раскаиваемся и жалеем о случившемся.

Такое поведение связано с тем, что отсутствует полностью либо частично контроль над эмоциями и собственными чувствами. Проблема действительно весьма актуальна, поскольку может иметь вполне реальные и серьезные последствия для человека. В частности, нередки случаи, когда люди теряли близких и родных, любимых из-за небрежно брошенного слова или необдуманного поступка.

В данной статье поговорим о том, как справиться со своими эмоциями и научиться, если не контролировать полностью, то сдерживать чувства. Познакомившись с представленным материалом, вы сможете избежать в жизни многих ошибок и неприятных ситуаций, почувствовать себя уверенно и раскрепощенно в любом общества, взглянуть на свое поведение с точки зрения профессионального психолога.

Стремитесь к реальному

Человеческие эмоции многогранны и разнообразны по своей сути и природе. И далеко не все из них мы можем контролировать на сознательном уровне. Возьмем, к примеру, страх. Это чувство основано на классическом инстинкте самосохранения. Полностью нивелировать это чувство во всех его проявлениях невозможно. И не верьте тому, кто скажет, что абсолютно бесстрашен.

Понятно, что бороться с этим инстинктом стоит весьма разумно, как говорится, без фанатизма. Не стоит для «побороть себя» идти без страховки над пропастью по канату. Однако в большинстве своем формат проявления эмоций поддается коррекции. И этим, безусловно, необходимо пользоваться.

Небольшой самообман с возможными последствиями

Многие из нас считают, что жизнь одна, и прожить её необходимо так, чтобы потом не было мучительно больно за бездарно потраченные годы. Толика истины в этом однозначно присутствует. Но это не значит, что умение управлять своими эмоциями – ненужный атавизм. И мы можем без зазрения совести бросаться «во все тяжкие», не задумываясь о возможных последствиях.

Как научиться контролировать свои эмоции: советы по психологии

Человеку достаточно тяжело управлять эмоциями и чувствами, для этого необходимо прикладывать немалые усилия и старания. Гораздо проще банально сослаться на то, что окружающие более дружелюбно и приветливо относятся к людям ветреным, не сильно «заморачивающихся» на будущем, способных на авантюрный поступок.

Читайте также:  Как женщине самостоятельно бросить курить в домашних условиях?

Они оправдывают себя тем, что люди рассудительные и сдержанные выглядят пресно и необщительно, бессердечно и скучно.

Однако знающие как подавить эмоции люди чаще добиваются успеха в самых разных областях жизнедеятельности человека, в том числе строят успешную карьеру, добиваются материального благополучия и бывают счастливы в личной жизни.

Полезные советы, как научиться сдерживать свои эмоции

Совет 1

Изначально внимательно и досконально проанализируйте сложившуюся ситуацию. Был в психологии такой эксперимент, который получил название по автору, – Мишеля Уолтера (также его называют специалисты «зефирным тестом»). Ученый-практик размещал на столе перед 4-х летними детишками сладость и предлагал подождать 15 минут, чтобы получить вторую.

Только 30% детей дождались второго «приза», остальные скушали сладость сразу. О чем это говорит? О том, что практически треть контролирует свои желания и чувства.

Но неужели они знают, как научиться сдерживать эмоции? Или это генетика? Нет, дети ведут себя ровно так, как их родители! Если папа или мама постоянно закатывают дома, на улице, в обществе истерики, скандалы, постоянно везде опаздывает, дает неосуществимые обещания, то и ребенок последует примеру.

И даже не рассчитывайте, что будет как-то иначе! По этой причине изначально необходимо четко проанализировать свои недостатки, «слабые места». При необходимости можно и даже нужно обратиться за помощью к профессиональному психологу. Его помощь однозначно лишней не будет.

Совет 2

Эффективность самоконтроля определяется, по мнению известного психолога Ицхака Пинтосевича, несколькими составляющими, среди которых стоит выделить следующие:

  1. Не стоит стараться обмануть не только окружающих людей, но и, прежде всего, самого себя. Если задумываетесь над тем, как научиться контролировать свои эмоции, то будьте максимально честными в своих оценках. Желание упростить ситуацию или «сгладить углы», как правило, ни к чему хорошему не приводит.
  2. Процесс самоконтроля – это трудная, ежедневная, можно сказать, ежеминутная работа, а не мероприятия «под настроение» от случая к случаю. Не должно возникать приблизительно следующих ситуаций. Вы проснулись утром и подумали: «Сегодня мне хочется немного расслабиться, отдохнуть, покуражиться, а завтра уж точно задумаюсь над тем, как научиться управлять эмоциями». Подобного рода подход в корне неприемлем.
  3. Используйте не только самоконтроль, но и условный внешний надзор. Предположим, вы решили совершить определенные действия в установленный срок (написать статью, убрать в доме, выполнить ремонт в квартире и так далее). Всегда можно об этом объявить во всеуслышание своим родным, близким, друзьям или коллегам. Если в какой-то момент возникнет непреодолимое (как вам покажется) желание на «все наплевать» и больше не задумываться над тем, как научиться самоконтролю, то появится дополнительный стимул не останавливаться.

Как научиться контролировать свои эмоции: советы по психологии

Одним из наиболее эффективных методов самоконтроля – письменная фиксация поставленных целей – не ругаться матом, не повышать голос на членов семьи, не распространять сплетни, не давать неисполнимых обещаний на эмоциях и так далее.

Затем эту бумагу помещаете на видное место и периодически, например, каждый вечер, оцениваете степень достижения поставленных целей.

Поверьте, из дня в день количество «нарушений» будет постепенно уменьшаться, поскольку установленные постулаты сформируются у вас на подсознательном уровне.

Совет 4

Перед тем, как научиться контролировать эмоции, разберитесь со своими финансовыми вопросами. Дело в том, что мы живем в таком обществе, где материальное благополучие напрямую влияет на душевное и эмоциональное состояние. Недаром в народе бытует выражение про «заплати налоги и спи спокойно».

Совет 5

Все в мире приходящее, все можно изменить и исправить. По этой причине старайтесь ко всем неприятностям и жизненным проблемам относиться с должной степенью философии. Как научиться управлять эмоциями, если неадекватно и нервно реагировать на каждый «чих» соседа. Поменьше переживайте и помните народную мудрость, что «нервные клетки не восстанавливаются».

Совет 6

Иногда полезно пойти наперекор своим желаниям, например, нахамить тому или иному человеку. Просто улыбнитесь, скажите комплимент, пусть даже в противовес своим амбициям. Таким образом вы сможете лучше контролировать свои чувства  эмоции.

В заключение стоит отметить, что оптимальным вариантом формирования устойчивой психики можно считать обращение за консультацией и дальнейшей помощью к опытному, высококвалифицированному психологу. Совместно вы сможете наладить вашу жизнь, сделать ее более осмысленной, спокойной и счастливой.

Источник: https://myhalphand.ru/kak-nauchitsja-upravljat-svoimi-jemocijami-i-chuvstvami-poleznye-sovety/

Как контролировать эмоции — учимся держать себя в руках

Как научиться контролировать свои эмоции: советы по психологии

Как управлять своими эмоциями? Этот вопрос болезненный для многих людей. Эмоциональное состояние бывает разрушительным для человека и его окружения. Стоит отметить, что это касается только негативных состояний, например, злости, гнева, ненависти.

Люди находят оправдание выплеску негатива на окружающих людей. Затем удивляются, уменьшению количества желающих с ними общаться, невезению в делах, работе. Они хотят достигать вершин успеха, но не получается. Все время в голове сидит вопрос: почему?

Все успешные люди научились контролировать и управлять эмоциями. Это умение помогает не только в бизнесе, но и в личной жизни.

Как научиться контролировать себя

Важно научится управлять настроением, ведь в какой-то момент его резкие перепады просто могут все испортить. Чтобы научится этому, существует ряд техник и упражнений.

Техника управления эмоциями

Научится контролировать свои нервы, не давать выхода негативным эмоциям на людях, очень сложно. Это требует большого усердия, длительной работы над собой. Но не стоит сразу опускать руки. Важно начать.

Стоит запомнить, что настроение задается с утра, даже если оно не самое лучшее. Простая, легкая зарядка способна подарить заряд позитива, улучшить кровообращение и поступление кислорода в мозг.

Большое значение имеет улыбка — приветливая и искренняя. Это не получится сразу, но со временем это станет делать проще, а после войдет в привычку. Начните с себя.

Утром улыбнитесь себе в зеркало так, как будто встретили старого знакомого, которого рады видеть. Выходя на улицу, поздоровайтесь с соседями, уборщицей. Здоровайтесь со всеми кого знаете.

Вложите в приветствие весь позитив, на который вы способны. И, конечно, улыбнитесь.

Научитесь не отвечать грубостью на грубость. Толкнули в транспорте, наступили на ногу. Поверьте, это не повод ругаться. Вступить в конфликт — значит испортить настроение на весь день. Разве стоит ругаться с людьми, которые, скорее всего, больше не встретятся на пути?

Аутотренинг для расслабления

С негативом помогают справиться техники аутотренинга, расслабляя эмоциональное поле человека с помощью самовнушения. Они позволяют успокоиться, настроится на положительный лад. Заниматься аутотренингом лучше после пробуждения или перед сном. Главное, в этот момент очистить свой разум, не спешить.

Такая техника требует полной концентрации на своем сердечном ритме, расслабленности всех частей тела. Дыхание должно быть спокойным, сердцебиение ровным, в конечностях ощущаться тяжесть. Чтобы добиться такого состояния, нужна длительная практика. Но при должном желании этого можно достигнуть.

Многие спортсмены, артисты и просто известные личности, чья деятельность связана с сильными эмоциональными перегрузками, активно применяют аутогенные тренировки (аутотренинги) для релаксации перед выступлением, важным событием на публике.

Упражнения для контроля эмоций в психологии

Когда негативные эмоции берут вверх над людьми, это приводит к плачевным последствиям. В таком состоянии легко совершить поступки, о которых придется сожалеть.

Когда эмоции выходят из под контроля, нужно привести свои чувства в порядок. Для этого необходимо научиться выполнять следующие упражнения:

  • Попробуйте отвлечься. Когда, кажется, что внутри произойдет эмоциональный взрыв, который уже нельзя будет контролировать, нужно попробовать переключиться на что-то другое. Можно ущипнуть себя или крепко сцепить пальцы. В таком случае мозг перенаправит сигнал, и сосредоточится на болевом синдроме. Это поможет уменьшить накал страстей.
  • Дыхательные упражнения. Специалисты часто описывают дыхательные упражнения, которые позволяют держать себя в руках и не «наломать дров». Для этого нужно удобно сесть на стул, сделать глубокий вдох через нос. Воздух должен заполнить всю грудную полость. После, сделать медленный выдох через рот. Достаточно сделать 10 повторений, чтобы прийти в норму и привести свои чувства в порядок.
  • Контролировать эмоции помогает приятная негромкая музыка или чтение книг. За этим занятием мысли направляются в другое русло. Получается, отключиться от негатива, произошедшего за день, и направить свои мысли на обдумывание прочитанного или услышанного.
  • Занятия спортом также очень полезны для контроля негативных мыслей. Необязательно посещать спортзал для этого. Можно практиковать регулярные пробежки, утром или днем. Утренняя пробежка помогает настроиться на нужный лад, спланировать день и зарядиться позитивом. Дневная пробежка служит эмоциональной разгрузкой, позволяет сбросить негатив, накопленный за первую половину дня, и повышает эффективность рабочих процессов во второй половине дня.
  • Не любите бегать? Тогда пешая прогулка поможет научиться контролировать свои эмоции. Свежий воздух всегда полезнее.

Почему важно научиться управлению эмоциями

Эмоции — фундамент психики человека. Как бы нам не хотелось, но отрицать влияние их на нашу жизнь нельзя. Зато существуют методы и техники, которые позволяют научиться управлять эмоциями в зависимости от ситуации.

Почему важно уметь управлять своим эмоциональным состоянием? Во-первых, с помощью эмоций можно научиться управлять не только собой, но и другими людьми. Людям свойственно перенимать и заряжаться эмоцией другого человека. Это легко проверить на деле.

Эмоции это важная часть в общении между двумя людьми. Они могут как сблизить их, так и отдалить друг от друга навсегда. Под влиянием отрицательных эмоций возникают ссоры, которые могут иметь серьезные последствия. А под действием положительных формируется симпатия, дружба или даже любовь.

К чему приводят негативные эмоции

  • Формируется негативное мышление. Человека в подавленном состоянии практически всегда возникают негативные мысли, которые со временем полностью овладевают им и не дают наслаждаться жизнью.
  • Появляется душевное беспокойство. Такое состояние гнетет. Ведь гармония с собой намного важнее, чем любые эмоции, даже самые позитивные.
  • Как научиться контролировать свои эмоции: советы по психологииПотеря друзей и знакомых. Большинство людей просто не захотят общаться с человеком, который всегда в плохом настроении и пытается передать его другим людям.
  • Возникает изоляция от общества. Умение контролировать свои чувства это один из признаков адекватного человека. Если не держать себя в руках, и выплескивать негатив на окружающих, это сравнимо с поведением зверя.
  • Потеря контроля над чувствами. У любого человека может сложиться негативная ситуация, которая способна лишить его эмоционального равновесия, и побудит к несвойственным ему действиям и поступкам.

Неумение держать себя в руках может нанести непоправимый вред жизни человека. Наука управления состоянием не так сложна, как может показаться на первый взгляд. Но не стоит относиться к этому, легкомысленно.

Это кажется невозможным лишь для тех, кто не умеет уловить момент начала этой эмоции. Когда она уже настигает человека полным ходом, уже трудно что-либо сделать и повлиять на ее действие.

Несколько методов контроля от психологов

В вопросе о контроле эмоционального состояния психология становится верным помощником. Чтобы не стать постоянным пациентом психиатрической клиники нужно принять к действию методы, разработанные психологами для контроля эмоций. Вот несколько из них:

  1. Включите воображение. Используйте его как холст, где можно делать все. Трудные переговоры и эмоции переполняют. Возникает желание запустить в собеседника тяжелым предметом. Не стоит сдерживаться. Сделайте это, но только мысленно, в своем воображении.
  2. Предстоит обсуждение неприятной темы. Создайте над собой купол или мысленно огородитесь стеной. Представленное сооружение защищает от всего, там тепло и уютно. Это помогает расслабиться и защититься от негатива собеседника;
  3. Рисование. Одолевают негативные мысли? Психологи советую взять лист бумаги и начать рисовать. Неважно что, главное — выплеснуть свой негатив на бумагу. Пусть она прорвется, пусть сломается карандаш. Станет легче и окружающие люди не пострадают от плохого настроения;
  4. Нужно научиться распознавать эмоции и определять, что их вызвало. Например, сотрудник поругался с начальником. Негатив может вызвать не разговор, а неудачно начавшееся утро с пролитого кофе. Стоит спрогнозировать реакцию на возникшую эмоцию и попробовать предотвратить ее.
Читайте также:  Как планировать свой день правильно и эффективно

Психологи знают, что негативные эмоции напрямую связаны с низкой оценкой своих способностей, а значит, их развитие и признание способствует хорошему настроению и минимизации негатива в жизни.

Не стоит сосредотачиваться на чем-то плохом. Человеку требуется постоянное развитие. Богатый внутренний мир, новые знания и впечатления, общение с интересными людьми помогут справиться с негативом.

На него просто не будет времени.

Жить без эмоций невозможно. Но можно жить, контролируя их. Научившись этому можно заметить, как измениться жизнь. Изменения произойдут непременно к лучшему. Будьте хозяином своих эмоций, станьте хозяином своей жизни.

Источник: http://psi-doc.ru/kak-kontrolirovat-svoi-emocii

Как управлять своими эмоциями? — Психологос

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

​​​​​​​Эмоции часто возникают не там, не те, не тогда когда нужно или не с нужной интенсивностью. Не всегда привычная реакция является наиболее адекватным ответом, иногда своими эмоциями можно задеть других людей. Когда нас переполняют эмоции, думается значительно хуже, чем в спокойном состоянии. Иногда нужно просто отдохнуть, и лишние эмоции тогда ни к чему. Развитой личности уметь управлять эмоциями полезно, а способность к управлению эмоциями – дело воспитания. Именно воспитанный человек отличается от невоспитанного в первую очередь тем, что он умеет управлять своими эмоциями даже там, где это трудно и не хочется. Развитая личность контролирует свои эмоции, умеет управлять своими эмоциями и состояниями, умеет владеть собой.

В привычных ситуациях нужные эмоции запускаются непосредственно, так же прямо и естественно, как поднять руку: чтобы поднять (или опустить) правую руку, вам не нужно специальные методики и приемы. Вы просто поднимаете свою руку и просто опускаете ее. Так же просто вы удивляетесь, когда это вам нужно, и меняете удивление на теплую внимательность, когда нужна уже внимательность.

Как же управлять своими эмоциями, если это необходимо?

Следите за своим лицом. Держите спокойное лицо.

Самый главный «рецепт» настолько прост, что многих это даже раздражает: «Чтобы снять ненужную эмоцию, просто убери неправильное лицо. Поправь глаза и губы. Главное — сделать это сразу, пока эмоция еще не раскрутилась». Если вы это умеете делать — накал эмоции сразу спадет. Если для вас это затруднительно — тренируйте навык спокойного присутствия.

Наработка навыка спокойного присутствия — один из самых простых и эффективных способов управления эмоциями. Индейцы умеют контролировать свои эмоции, потому что умеют держать спокойное лицо.

Обучение новобранцев в армии начинается со стойки «Смирно!» и других многочисленных процедур и ритуалов, направленных в том числе на освоение спокойного присутствия. Новобранцы — это обычные дети, для них естественно кривляться и дребезжать, поэтому им свойственно бояться, обижаться и расстраиваться.

Армия учит их держать спокойное лицо и через это — управлять своими эмоциями, уметь сохранять самоконтроль и силу духа в самых сложных и ответственных ситуациях. См.→

Следите за дыханием

​​​​​​​Изменение силы и ритма дыхания почти мгновенно изменяет эмоциональное состояние. Если вам нужно успокоиться, начните делать спокойные вдох и выдох.

Когда нужно поднять энергетику, достаточно поделать энергетизирующие упражнения.

Кто-то устраивает мини-тренировку из каратэ, кто-то использует специальные йоговские упражнения — суть везде одна: эти упражнения сопровождаются сильными резкими выдохами.

Управляйте своими мыслями

Наши мысли направляют наше внимание. Если мы обращаем внимание на светлые стороны жизни — мы запускаем позитивные состояния.

Если внимание с помощью мыслей приковано к неприятностям реальным или возможным — чаще возникает негатив.

При этом мудрость состоит не в том, чтобы не видеть трудностей жизни, а в том, чтобы относиться к ним конструктивно: убрать позицию жертвы и проблемы перевести в задачи.

Если негативные мысли ходят по кругу, их нужно останавливать. Как? Лучше всего переключением на другие, более позитивные мысли, и делать это лучше для надежности вслух. Поговорить с собою вслух — да, это бывает необходимо. Другие варианты — переключить себя на яркие, позитивные картинки — представить себе радугу, красивые цветы… Как правило, женщинам и детям это помогает хорошо.

Отдельная большая работа — работа с убеждениями, которые стоят за большинством эмоциональных реакций. Смотри Декларация о принятии реальности.

Ключи эмоций

В большом числе ситуаций люди управляют своими эмоциями, не замечая, как они делают, даже если используют для запуска или прекращения эмоций специальные ключи эмоций.

Самым простым и действенным ключом эмоций является выражение лица и рисунок тела: если к вам пришли гости и вам нужно выразить им свою искреннюю радость, вы начинаете их радостно приветствовать, заботливо ухаживать за ними, наверное их обнимете, и ваше лицо будет живым, теплым и открытым: практически сразу после этого вы уже чувствуете искреннюю радость.

Большинство людей объясняет это тем, что это «потому что люди приятные», не отдавая себе отчет в том, что настоящая причина 1) в запуске ими кинестетических ключей эмоций и 2) в обмене с гостями положительными эмоциями, поддерживающими и раскручивающими друг друга.

Напротив того, начавшееся возмущение, пока оно не раскручено, несложно снять только тем, что вы расслабите лицо, выдохните, снизите громкость своих высказываний, смягчите свои формулировки и, особенно, свои интонации.

Кто хочет, тот всегда найдет способы, чтобы поднять или изменить свое настроение, снять ненужную эмоцию или настроить себя на то или иное дело. Встретиться с друзьями, включить бодрую музыку, шопинг, элементарно выспаться… — множество бытовых и одновременно эффективных способов повышения настроения известны всем.

Кроме бытовых способов изменить свое состояние, существует много специальных упражнений. Это аутогенная тренировка, управление интенсивностью эмоции, Ключ Алиева и многие другие.

Однако, чтобы управлять собственным состоянием, в большинстве случаев нужно не знание специальных приемов, а своевременное и внимательное использование того арсенала, который всем известен и всегда под рукой. Главное — желание и тренировка.продолжение

Трудности в управлении эмоциями

Управление эмоциями не следует представлять как особенно трудную задачу, но ее нельзя и упрощать. На самом деле, своими эмоциями умеют управлять не все, и не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Умение владеть собой в трудных жизненных ситуациях — отдельная задача, требующая специальных знаний.

Задача управления эмоциями обычно оказывается непростой именно потому, что ее ставят люди, уже пропустившие момент возникновения эмоции, не предупредившие этого возникновения, не предупредившие действия других людей, создавших им эти эмоции. При этом, если человек переходит в более активную, лидерскую позицию и запускает свои и чужие эмоции сам до того, как на него польются волны чужих эмоций, ему уже не нужно управлять эмоциями своими. Он опередил и управляет ситуацией сам.

Может или нет человек управлять своими эмоциями, специалисту несложно определить, лишь взглянув на его тело. Если у человека тело собранное и одновременно спокойное, скорее всего человек своими эмоциями владеет.

Если тело расхлябанное, руки-ноги и выражение лица гуляют случайно и как бы по собственной воле (такое бывает), человек, скорее всего, свои эмоции отслеживать и контролировать не привык.

Еще хуже, если тело сильно напряжено, когда в теле общая зажатость или тело «дребезжит».

«Дребезжание» наблюдается, когда неконтролируемые напряжения перебегают по телу, в результате чего внимательный взгляд заметит подергивания плеч, пальцев, губ, мышц под глазами… Чтобы снять «дребезжание», тренируйте спокойное присутствие. Это — одно из важнейших условий управления эмоциями.

Другое обязательное условие управления эмоциями — умение уверенно расслабляться в самых разных условиях и обстоятельствах, привычка следить за спокойным состоянием своего тела. Это умение можно развивать, тренировка дает отличные результаты.

Перечислим другие умения, без которых управление эмоциями невозможно или затруднительно:

  • Способность управлять своим вниманием. В частности, привлекать свое внимание к тому, что нужно, и отвлекать себя от ненужного.
  • Развитость мимики, тренированность мимики и жестов, использование богатого набора тембров голоса.
  • Развитость воображения, умение верить тому, что только что придумал, умение действовать «как если бы», погружать себя «в предполагаемые обстоятельства».
  • Управление дыханием. Умение контролировать свое дыхание, способность играть своим дыханием, возможность успокаивать или возбуждать себя разными типами дыхания.

Как научиться контролировать свои эмоции: советы по психологии

А один из самых любопытных моментов в управлении эмоциями — это осознание внутренних выгод в тех или иных вроде бы негативных для нас эмоциональных состояниях. Как правило, люди не осознают, что вот эта злость или обида, этот страх или ужасное расстройство, эта истерика или вдруг навалившаяся усталость не совсем «природно-естественные реакции», а наш не вполне осознаваемый личный выбор, выгодных нам в этой ситуации и решающий наши те или иные задачи. И пока вы не осознали, ЗАЧЕМ вы сейчас переживаете то, что вы переживаете, попытки снять это состояние будут малоэффективными: только отвлечетесь, состояние тут же вернется к вам вновь. Легко ли ловить в себе эту внутреннюю пружину, заставляющую нас держаться привычных переживаний, можно ли самому «поймать» свои внутренние выгоды? Тренированные люди, привыкшие к честности с самим собой, отслеживают внутренние выгоды своих эмоций без большого труда, большинству же в этом деле требуется помощь психолога.

Итого: своими эмоциями умеют управлять не все. Не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Но свои способности к управлению эмоциями можно развивать, если поставить себе такую задачу.

Учиться управлять эмоциями можно самостоятельно, либо обращаться к специалистам в специализированные центры. В последнем случае важно, чтобы специалисты были высококвалифицированные, а центры — проверенные временем. Крупнейшим тренинговым центром в России является центр «Синтон».

Приходите на тренинг «Управление эмоциями: энергия, счастье, свобода» — умение управлять своими эмоциями освоите.

Как научиться контролировать свои эмоции: советы по психологии

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/kak-upravlyat-svoimi-emociyami-vop-zn-

Управление эмоциями: советы от психолога

ТОП лучших советов, которые помогут контролировать эмоции двумя щелчками пальцев. Бери на вооружение!

  • Какие только чувства мы не переживаем каждый день: радость, грусть, злость, нежность, недоверие, восхищение, зависть и многое другое.
  • И если ощущениями со знаком плюс нужно наслаждаться как можно дольше, то негативных гостей стоит выпроваживать как можно быстрее.
  • А еще лучше и вовсе не впускать их в свое сердце.
  • В этом вам поможет статья, управление эмоциями.
  • Поверьте, не так уж сложно укротить свои чувства, сделать так, чтобы не они руководили вами, а вы – ими.
Читайте также:  Как полюбить мужа заново: советы по психологии

А нужно ли контролировать эмоции?

Вы наверняка знаете, что все люди делятся на психотипы.

И, если, к примеру, экстроверты моментально обрушивают свои эмоции на другого человека, действуя абсолютно необдуманно и часто во вред себе, то интроверты остаются закрытой книгой, пряча все чувства внутри.

Часто люди даже не желают учиться управлять гневом или усмирять зависть, или контролировать злость, или гасить тревожность, списывая все на: «Смиритесь! Такой уж у меня характер!».

  1. Естественно, обвинить в своих проблемах и трудностях врожденные данные гораздо проще, чем пройти курс: «Как управлять эмоциями» и приложить небольшие усилия.
  2. Не стоит недооценивать разрушающую силу негативных чувств.
  3. Психологи уже давно описали, в чем их опасность для человека:
  1. От простого возбуждения до состояния аффекта не такой уж большой путь, как вам может показаться на первый взгляд.

    Подумаешь, разозлились вы на мужа, который в очередной раз зашвырнул свои носки не в корзину для грязного белья, а под кровать. Накрутили себя и побежали выяснять отношения.

    А муж вместо стандартного: «Извини!» буркнул что-то типа: «Возьми и сама убери, мне они не мешают».

    Хорошо если все выльется в банальную ссору, а не закончится криминалом.

    Большинство бытовых преступлений происходит из-за мелочей.

  2. Неумение контролировать эмоции приведет к проблемам с окружающими.

    Даже если вас очень любят ваши родители, друзья, муж/жена, коллеги, то рано или поздно они устанут от вашей неуравновешенности, а значит, вы рискуете остаться в одиночестве.

  3. Если вы не смогли сразу совладать с негативной эмоцией и носили ее некоторое время в себе, то она оставила свой след.

    С каждым новым негативом след начнет увеличиваться, и вскоре вы будете окружены отрицательной энергией, а эта гадость, как известно, еще никому ничего доброго не принесла.

    • Неумение контролировать эмоции – один из признаков психических нарушений человека.
    • Да-да, как бы страшно это не звучало.
    • Одно дело, если вы раз вспылили, а совсем другое – если любая мелочь провоцирует вас на всплеск.
    • В этом случае лучше показаться специалисту.
  4. Начальники опасаются людей, которые слишком бурно выражают свои чувства, причем не только негативные, но и позитивные.

    Никто не доверит управление компанией или ведение важного контракта неуравновешенному типу, а значит – о хорошей карьере можно забыть.

Как контролировать эмоции?

Как научиться управлять эмоциями: 5 советов

Когда тебе плохо, забываешь обо всём… А когда тебе хорошо — тем более… Мы вообще стали какими-то удивительно нечуткими. И безэмоциональными. Пробудить в нас чувства может только трагедия, катастрофа — и то не всегда. А когда всё хорошо, мы просто не замечаем этого, не радуемся тому, что имеем… Нам просто некогда это заметить. Олег Рой. Дочки-матери, или каникулы в Атяшево.

  1. Если вам наступили на ногу в общественном транспорте, нахамили в магазине, грубо ответила коллега и т.д., не давайте волю своему первому побуждению: ринуться в бой.

    Медленно сосчитайте в уме до 10, после «десять» вам уже не захочется грубить или скандалить.

    1. Старайтесь держаться подальше от негатива.
    2. Каждый раз, отправляясь за покупками на рынок, вы приходите оттуда раздраженная, потому что опять поскандалили с кем-нибудь из продавцов?
    3. Покупайте продукты в супермаркете, через интернет-магазин, попросите мужа или маму взять на себя эту неприятную для вас обязанность.
    • Визуализируйте возникшую эмоцию.
    • Представьте зарождающийся в вас гнев в виде огня, а затем вообразите, как мощная волна обрушивается на него, не оставляя даже уголька.
    • Делайте такое упражнение регулярно и «тушить» негативные эмоции будет с каждым разом все проще.
    1. Научитесь жалеть того, кто вызвал у вас негативные эмоции.
    2. Ну, только посмотрите на свою начальницу, что регулярно выводит вас из себя.
    3. Больная старая женщина, без мужа, без семьи, цепляется за эту работу, потому что дома ее никто, кроме котов, не ждет.

    Да ее единственная радость – спровоцировать вас на гнев. Так почему бы не лишить ее последней отрады?

    • Правильно выходите с конфликтов.
    • В маршрутке вас толкнула женщина и вместо того, чтобы извиниться, сказала что-то грубое.
    • Наплюйте!

    Через две остановки вы выйдете и больше никогда не увидите эту хамку, а она так и останется толстой необразованной бабой с кучей г…..

Правильное управление эмоциями – выплескивайте эту гадость!

  1. Даже если вы научитесь великолепно управлять своими чувствами, то жизнь все равно будет подбрасывать вам ситуации, совладать с которыми достаточно трудно.
  2. Особенно глубоко ранит незаслуженная обида.
  3. Иногда никак не получается простить и выбросить ее из сердца.
  4. Избавиться от особенно настырных эмоций можно при помощи:
  1. Битья тарелок.

    Купите дешевый сервиз и разбейте один предмет за другим во дворе частного дома кого-то из своих друзей.

  2. Игры в боулинг или дартс.

  3. Танцев.

    Возьмите подружек и отправьтесь с ними в ночной клуб или на дискотеку, танцуйте, пока ноги не начнут болеть.

  4. Крика.

    Используя такой тип терапии, лучше предупредить соседей, чтобы они не вызвали милицию!

  5. Занятий спортом.

    Тренировки дома или в спортзале должны вообще войти для вас в привычку – польза от них для борьбы со стрессом, здоровья и фигуры огромная.

  6. Длительной прогулки на свежем воздухе.

  7. Сжиганием своей обиды.

    Да-да, старый добрый трюк с написанием своей кривды на листике бумаге и ритуальным сжиганием его по-прежнему работает.

    • Смены обстановки.
    • Поезжайте в другой город, либо в компании друзей, либо побудьте в одиночестве хотя бы на выходных.
    • Домой вы вернетесь совсем в другом настроении.
  1. Рекомендую дополнительно посмотреть еще 5 эффективных приемов,
  2. как можно контролировать свои эмоции.
  3. Вперед!
  4. Конечно, контролировать эмоции гораздо труднее, чем выплескивать их на окружающих.
  5. Вы вполне можете не заморачиваться и на любой безобидный комментарий устраивать грандиозный скандал.
  6. Вот только, если через пяток лет вы очнетесь в каком-нибудь прелестном заведении с решетками на окнах без друзей и семьи, не говорите, что я вас не предупреждала.
  • Твиттер
  • Обсудить

Полезная статья? Не пропустите новые!Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/upravlenie-jemocijami-sovety-ot-psihologa.html

Контроль над эмоциями: как научиться сдерживать себя

Не секрет, что человеческим поведением управляют эмоции. Поддаваясь чувствам, а не велению разума, мужчины и женщины часто совершают опрометчивые поступки, о которых впоследствии жалеют.

Как научиться контролировать свои эмоции, чтобы принимать осознанные решения, руководствуясь умом, а не сердцем? Освоение самоконтроля позволяет человеку стать счастливее и свободнее, не быть жертвой настроения.

Контроль эмоций – истинный дар, который можно получить от природы, либо его приходится развивать в течение жизни.

Можно ли справиться с эмоциональной бурей

Человек ежедневно общается с огромным количеством других людей, среди которых есть неуравновешенные личности, обросшие предрассудками, тщеславные и чрезмерно грамотные индивидуумы, любящие поучать всех вокруг.

Чтобы наладить общение с непохожими в мировоззрении людьми, необходимо практиковать контроль над эмоциями. Для нормальной жизнедеятельности приходится постоянно лавировать и выстраивать взаимовыгодные отношения.

Как научиться сдерживать свои эмоции? Обуздать страх, гнев, бешенство и любое другое негативное возбуждение нервной системы вполне возможно даже без посторонней помощи.

Это необходимо, чтобы эмоциональный всплеск в одно мгновение не разрушил далеко идущие планы, не стал причиной разрыва взаимоотношений в скандальной форме, не спровоцировал непонимание собственных желаний.

Что следует предпринимать человеку, который смело заявляет: «Я не могу контролировать себя!»?

Подавление или трансформирование

Препятствование выходу негатива наружу опасно для здоровья. На фоне постоянных стрессов, пережитых внутри, повышается риск развития заболеваний психики. Как подавить эмоции правильным образом? Психологи утверждают, что человек должен не подавлять возникшие эмоции, а преображать их в положительную энергию.

Уничтожить гнев и страх помогут спортивные тренировки. Во время занятий спортом люди используют все внутренние ресурсы, освежая и тело, и разум. Отлично подойдут бокс, рукопашный бой, борьба. Почувствовав облегчение без переутомления, человеку уже не хочется срываться на окружающих.

Как научиться управлять своими эмоциями и чувствами, если с неприятным объектом приходится ежедневно контактировать? Можно применить эффективный метод визуализации: представить, что ненавистный индивидуум наступил в коровью лепешку, выступает перед публикой в женском платье или явился на деловую встречу без брюк. Подобные мысленные манипуляции поднимут настроение, и гнев сменится на милость.

5 методов самоконтроля

Деструктивные чувства, без сомнений, нуждаются в контроле. Они опасны не столько для окружающих, сколько для самого человека. Себялюбие, злорадство, тщеславие, скупость, гордыня – это далеко не полный перечень того, что мешает обрести гармонию во внутреннем мире. Как контролировать свои эмоции и гнев можно узнать из советов психологов.

Практиковать глубокие вдохи

Как держать эмоции под контролем? Необходимо избавиться от мышечного напряжения. Поможет с этим дыхательная гимнастика. Если вас обуревают деструктивные чувства, оставьте все дела, закройте глаза и сделайте продолжительный выдох через нос. На 2 секунды задержите дыхание и глубоко вдохните через рот. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Не оставлять «хвосты»

Причиной раздражений и срывов часто бывают неоконченные дела. Вспоминая о «хвостах», человек испытывает бурю негативных эмоций. Как контролировать себя? Важно всегда доделывать начатое до конца, погашать финансовые долги, направлять максимум сил на исполнение личных желаний.

Правильно расходовать энергию

Как научиться контролировать свои эмоции психология советует прямо: не зацикливайтесь на случившейся неприятности, а потратьте время на раздумья о выходе из нее победителем.

Чувствовать злобу, грусть или разочарование из-за негативных жизненных перемен вполне нормально, но тратить на них энергию просто неразумно.

Переключите внимание на составления списка дел, которые необходимо предпринять, чтобы выпутаться из досадной ситуации.

Проанализировать окружение

Как совладать со своими эмоциями? Необходимо вращаться в позитивно настроенном окружении. Обратите внимание на людей вокруг вас. Доставляет ли общение с ними радость или хотя бы удовлетворение? Если ответ отрицательный, смело рвите все контакты или ограничьте времяпрепровождение рядом с раздражающими объектами.

Действовать наоборот

Подобная практика дает отличные результаты. Если разозлились на человека – улыбнитесь ему. Одолела лень? Отправляйтесь сажать цветы или мыть посуду. Завидуете, что знакомый получил высокую должность? Похвалите его за успех. Научившись трансформировать негатив в позитив, вы очень скоро заметите, насколько изменилась жизнь вокруг.

Люди бывают злы и завистливы, несправедливы и обидчивы. Не стоит расстраиваться и раздражаться каждый раз, когда случаются мелкие неприятности или сталкиваются характеры. Научитесь принимать все превратности судьбы с благодарностью, и она обязательно улыбнется вам.

Вам может быть интересно:  Личный дневник: как правильно вести       Свадебные подарки молодоженам: что выбрать       Как намекнуть парню о своей симпатии

Источник: https://dom-isemya.ru/semya/psihologiya-lichnosti/kontrol-nad-jemocijami-kak-nauchitsja-sderzhivat-sebja/

Ссылка на основную публикацию